Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 10 из 207)

Anastasia13

Сергиев Посад

27.02.2017 22:21

4 подхода по 150 мл,5 подход- 100 мл- бутылка кончилась,продолжать тренировку не стал- завтра по плану бег.</quote>

Класс!!!! Иногда даже нужно!

Сквозь кровь и пот

VyxodNadve

Пикалёво

28.02.2017 18:08

Сегодня -1 на улице,дорога хорошая,по дистанции туда был встречный ветер,зато обратно он был в спину.

1 км медленно
6 км в темпе чуть быстрее 5 мин на км.
1 км шагом заминка.

VyxodNadve

Пикалёво

01.03.2017 21:18

Сегодня
Подтягивания все по той же схеме.

26+9+6+6+6=53 (-2)
21+7+6+5+5=44 (-3)
10+10+10+7+6=43(+1) Итого 140(-4)

Первые 26 дались чуть легче чем в прошлый раз,а потом начались более ранние отказы.Хотя сама тренировка прошла легче.Тут либо плато( что бывает) либо сильнее поработал на прошлых двух тренировках и чуть чуть не хватило отдыха.Ну и уже морально стало не так интересно,ведь уже два месяца одинаково тренируюсь.

Думаю на следующей попробую сделать

5х12
5х10
5х10( если первую серию сделаю легко,то вторую тоже начну по 12) таким образом увеличу интенсивность за счет увеличения количества раз за тренировку и подходы на макс.будут только в конце серии.

Возможно завтра опробую это на брусьях,хотя первый подход все таки сделаю на макс,а потом остаток поделю на равные части с прицелом добавить общее количество раз за тренировку.

VyxodNadve

Пикалёво

02.03.2017 23:52

Вечером
Брусья
Разминка 10+15+20 брусья и 5+5+5 подтягивания.

Сегодня внес изменения: основа та же 3 серии по 5 подходов нон стопом через минуту,между сериями 15 минут отдых.
Цель увеличить общее количество раз по сравнению с прошлой тренировкой.В первых 4 подходах делал такое количество,чтобы остаток был как в последнем подходе прошлой тренировки и последний подход делал до отказа и увеличение количества в последнем подходе являлось прогрессом.

25+25+25+25+19=119(+3)
25+25+20+20+17=107(+4)
20+20+20+20+15=95 (+3) Итого 321(+10)

По ощущениям такая тренировка интереснее и прошла легче,на максимум получились :5 подход первой серии и 4,5 во 2,3 серии(итого 5 из 15).На следующей такой тренировке постараюсь увеличить только последние подходы в серии.

VyxodNadve

Пикалёво

03.03.2017 16:27

Сегодня
Бег( по плану должен быть завтра,но завтра буду тренировать вождение авто 600+ км),а то скоро на юга на машине(2200км в одну сторону),нужно форму поддерживать.

1 км Разминочный медленный бег
6 км в среднем( по ощущениям) темпе за 27.59.99 типа из 28 выбежал,бежалось очень легко,нигде не болело,не кололо,ноги работали мощно,короче очень классно пробежался- всегда бы так!( а то бывает печенка,селезенка не дают бежать быстрее,хотя остальные системы могут быстрее( сердце,ноги,легкие)и приходится снижать темп.
1 км заминка шагом.

05592

Пермь

03.03.2017 18:40

VyxodNadve, интересно, возможно-ли мне такую-же базу как у тебя за стодневку наработать?
Подоброму так завидую-восхищаюсь-уважаю.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

VyxodNadve

Пикалёво

03.03.2017 22:37

VyxodNadve, интересно, возможно-ли мне такую-же базу как у тебя за стодневку наработать?
Подоброму так завидую-восхищаюсь-уважаю.</quote>

Я 100 дневку не проходил.Судя по твоим фото база и тело у тебя отличные.А количество раз в подходе дело времени и желания это количество делать,ну и дело техники( чем техничнее,тем меньше).до 25 подтягиваний в подходе я очень быстро дошел- начал с 12 и за пару-тройку месяцев делал 25( сказался опыт занятий в зале тяжелой атлетики с 17 до 30 лет с небольшими перерывами),а вот дальше - это уже годы занятий,проб и ошибок( с 38 лет возобновил ).Хочется статику делать,а она ну очень тяжело продвигается.

05592

Пермь

04.03.2017 07:11

Всё примерно то-же самое (зал, железо, перерывы, годы(а)). Значит я смогу значительно увеличить кол-во повторений - это гуд!!!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

VyxodNadve

Пикалёво

05.03.2017 17:21

Сегодня.
Разминка 3 серии подтягивания + брусья
5+10
10+20
15+30.
Тренировка флажка.Подходами с произвольным отдыхом.По нарастающей для разминки 6 подходов,последние 3 на максимум.
1+2+3+4+5+6+9+7+3=40 секунд,думал сделать 60 сек.,но так как резко сдал до 3 сек.в последнем подходе ,решил закончить на этом.Общей усталости никакой ,просто на флажок больше нет сил.

Завтра сделаю такую же отдельную тренировку заднего виса.

VyxodNadve

Пикалёво

06.03.2017 15:24

Сегодня днем.
Солнце греет хотя и -6 на улице.
Решился одеть одни тайтсы без верхних штанов,футболку,не толстый лонгслив,шапку,тонкие шерстяные перчатки - как на фото

.В таком виде было еще удобнее и меньше вспотел.Хотя все равно в холодное время от одежды после тренировки тащит какой-то противной сыростью по приходу домой.
Сегодня настроение,легкость бега и кайф полученный во время тренировки были еще лучше.
Казалось,что бегу медленно,настолько это было не в напряг,но часы показывали ,что каждый км пробегался чуть быстрее,чем на прошлой тренировке,этому способствовало отсутствие ветра и идеальная дорога- плотная и не скользкая.
1 км медленный разминочный бег.
6 км за 27.15.42
1 км шагом для заминки.
Устойчиво вышел на прошлогодние результаты,но в этом году бегаю по ощущениям легче,что радует и говорит о улучшении физической формы в целом.

VyxodNadve

Пикалёво

08.03.2017 20:14

Сегодня.
Бег.
На улице +2.Дорога чуть хуже.В 14.30 пришлось поесть салатиков,картошечки и выпить бокал шампуня( 8 марта и жена принудила к сестре в гости сходить).
Выждал до 17-00 ( дальше смысла ждать не было ,а то стемнеет).
Дорога была похуже, нога слегка проскальзывала при толчке.Бежалось опять легко,но сегодня после 4-го км начала побаливать печень и от этого кайф слегка поломался.
1 км медленный разминочный бег.
6 км за 27.17.30
1 км шагом заминка.
Блин опять высказал свое мнение на форуме.Никак не могу заставить себя не реагировать.Спасибо Leo_G за поддержку.
И бросил бы сайт этот,но есть тут куча хороших моментов и много хороших,интересных людей.Да и дневник удобно вести,жалею,что прошлый дневник удалил.

Leonid_G

Бат-Ям

08.03.2017 21:37

И бросил бы сайт этот,но есть тут куча хороших моментов и много хороших,интересных людей.Да и дневник удобно вести,жалею,что прошлый дневник удалил.</quote>

сайт бросать - последнее дело. По-моему он уникальный, перерос все рамки, и последнее время общими усилиями и еще чем-то, (попутным ветром что ли)) набирает обороты. И он не замыкается на воркаут-движении с его проблемами и заморочками, а развивается для людей.

В бою первым гибнет план боя

asprentida

Санкт-Петербург

08.03.2017 21:37

Блин опять высказал свое мнение на форуме.Никак не могу заставить себя не реагировать.Спасибо Leo_G за поддержку.</quote>

Вот и я удивилась когда увидела, что ты снова подключился к обсуждению, вроде собирался воздерживаться.

И бросил бы сайт этот,но есть тут куча хороших моментов и много хороших,интересных людей.</quote>

У меня то же самое, в этом ты не одинок

Но аналогов данному сайту и форуму увы нет.

be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still

Leonid_G

Бат-Ям

08.03.2017 21:44

O, у умных людей мысли сходятся

В бою первым гибнет план боя

Tolle

Санкт-Петербург

08.03.2017 21:52

жалею,что прошлый дневник удалил.</quote>

У тебя копии не было?
В вебархиве <url="http://web.archive.org/web/20151202094004/http://workout.su/forum_thread/3008">первая</url> страница дневничка сохранилась и <url="http://web.archive.org/web/20160101111523/http://workout.su/user/15047">профиль</url>.