Тренировки Clayman

Глобальный форум Дневники тренировок

5924

1 2 3 4 5

Вперед

Clayman

Курск

23.02.2017 18:12

Сегодня отдых

Clayman

Курск

24.02.2017 14:13

Сделал сегодня только 1 подход на максимум в подтягиваниях. Подтянулся 22 раза. Надо в своих тренировках что-то менять.

Clayman

Курск

25.02.2017 15:06

Решил кардинально поменять свою программу тренировок. Моя программа тренировок:
Понедельник - отдых
Вторник - тренировка подтягиваний
Среда - тренировка элементов
Четверг - тренировка отжиманий
Пятница - тренировка элементов
Суббота - тренировка ног
Воскресенье - тренировка элементов
Продолжительность тренировки не более 1 часа, кроме тренировки элементов в воскресенье.

Clayman

Курск

25.02.2017 20:51

Решил заменить пистолетики на приседания на одной ноге на опоре. Не надо думать о балансе и легче следить за техникой упражнения, а также лучше нагружаются мышцы ног.
Тренировка:
-5 подходов по 4 повторения приседаний на одной ноге на опоре с отдыхом 2 минуты между подходами
-5 подходов по 20 повторений выпрыгиваний с отдыхом между подходами 2 минуты
-5 подходов по 8 повторений болгарских приседаний с отдыхом между подходами 2 минуты
-5 подходов по 25 повторений подъемов на носки на каждую ногу с отдыхом между подходами 1 минута
-на максимум удержания всадника спиной к стене (удержал 42 секунды)

Clayman

Курск

28.02.2017 16:12

26 февраля
-10 подходов ласточки на максимум удержания с отдыхом между подходами 2 минуты
-попытки отжиманий в стойке на руках без опоры 1 час
-много попыток сделать отжимания с хлопком за спиной

Clayman

Курск

28.02.2017 16:12

27 февраля
Отдых

Clayman

Курск

28.02.2017 20:09

-10 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом между подходами 5 минут. В конце каждого подхода делал негативное подтягивание столько секунд, сколько сделал в подходе. Сделал 18,11,10,8,10,10,8,7,7,8.
Очень странно, что сегодня в первом подходе на максимум сделал 18 раз, хотя пару дней назад делал 22 раза.

Clayman

Курск

02.03.2017 11:32

1 марта
-5 подходов ласточки на максимум удержания с отдыхом между подходами 2 минут.
-Попытки отжиманий в стойке на руках без опоры 30 минут. Смог побить личный рекорд.6 раз без опоры смог отжаться.
-5 серий взрывные отжиманий с отдыхом между ними 2 минуты. Наконец-то получилось сделать отжиманий с хлопком за спиной

Clayman

Курск

02.03.2017 20:29

Делаю глубокие отжимания на брусьях.
- 5 подходов отжиманий на брусьях на максимум с отдыхом между подходами 1 минута. Сделал 26, 8, 6, 7, 5.
-15 минут отдыха. В течении этого отдыха делал стойку на руках.
- 5 подходов отжиманий на брусьях на максимум с отдыхом между подходами 1 минута. Сделал 21, 8, 7, 5, 6.
-15 минут отдыха. В течении этого отдыха делал стойку на руках.
- 5 подходов отжиманий на брусьях на максимум с отдыхом между подходами 1 минута. Сделал 15, 7, 6, 5, 4.
-5 подходов отжиманий от пола на максимум с отдыхом между подходами 2 минуты. Сделал 21, 21, 21, 21, 23. После брусьев отжимания от пола было очень тяжело делать.

Clayman

Курск

04.03.2017 08:09

3 марта
-5 подходов на максимум удержания ласточки с отдыхом между подходами 2 минуты
-Попытки отжиманий в стойке на руках без опоры 30 минут
-немного фристайла

Clayman

Курск

05.03.2017 09:18

4 марта
-5 подходов по 5 повторения приседаний на одной ноге на опоре с отдыхом 2 минуты между подходами
-5 подходов по 20 повторений выпрыгиваний с отдыхом между подходами 2 минуты
-5 подходов по 8 повторений болгарских приседаний с отдыхом между подходами 2 минуты
-5 подходов по 26 повторений подъемов на носки на каждую ногу с отдыхом между подходами 1 минута
-на максимум удержания всадника спиной к стене (удержал 45 секунды)

Clayman

Курск

07.03.2017 14:39

5 марта
-10 подходов ласточки на максимум удержания с отдыхом между подходами 2 минуты
-Тренировка отжиманий в стойке на руках без опоры 1 час
-2 выхода силой, 3 отжимания в стойке на руках у опоры, 4 отжиманий на брусьях с максимальным наклоном вперёд, 5 отжиманий от пола с руками у пояса, 6 обратных австралийский подтягиваний. 10 кругов с отдыхом между кругами 2 минуты. Отдыха между упражнениями нет.
Ещё решил потренировать хват для подтягиваний
-вис на одной руке (поочередно) на максимум, вис на квадратном бруске (есть у меня такой на площадке) на пальцах на максимум, вис на толстой перекладине на максимум, вис на обычной перекладине на максимум. 4 круга с отдыхом между ними 2 минута. Отдыха между упражнениями нет.

Clayman

Курск

07.03.2017 14:40

6 марта
Отдых

Clayman

Курск

07.03.2017 19:44

Clayman

Курск

09.03.2017 10:25

8 марта
-5 подходов на максимум удержания ласточки с отдыхом между подходами 2 минуты
-Попытки отжиманий в стойке на руках без опоры 30 минут
-немного фристайла

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Тренировки Clayman