/forums/comment/333696-rebjata-olegsh-pavelchudo-esli-zabetes-na-maj-po-begu
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/333757-leo-g-spasibo-za-podderzhku-starajus-e-v-alif-a
@Leo_G спасибо за поддержку стараюсь
E_V_Alif а зачем ждать май давай сейчас начинать. Раз в неделю хоть какое-топодобие бега, как я. Пойдет?
/forums/comment/333762-h2-den32-j-h2-plan-trenirovki-1-razminka
/forums/comment/333876-quote-name-pavelchudo-post-333757-a-zachem-zhdat
А побежали!
Как считаем и куда бежим? По подсчету - мне было бы проще по времени (пока у меня будет бегоходьба).
А по пробегу за месяц - какую цифру ставим?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/334379-h2-den-33-j-h2-otdyh-i-sostavlenie-planov-po
День 33-й
Отдых и составление планов по активности на апрель
Пока пришел к такой программе:
Ходьба - 22км в неделю или 250мин (это повседневное занятие +помимо этого еще ввожу кое-что, поэтому цифра меньше чем в марте)
Велосипед - раз в неделю 10км
Интервальный бег - раз в неделю: 8раз 1,5мин бег/2мин ходьба
Итого мини цели на апрель:
Ходьба: соблюдение недельных интервалов
Вес: преодолеть психологический барьер в 90кг
Велосипед: 40км
Интервальный бег: 4-5 тренировок за апрель
E_V_Alif Лена присоединяйся.
А вообще OlegSh Олег мне где-то ссылку давал на программу для начинающих по бегу-не могу найти. В идеале мою программу подстроить под нее, там каждое следующее занятие тяжелее предыдущего (если я правильно помню).
/forums/comment/334395-http-www-40minutbega-ru-esli-pravilno-pomnju-dlja
http://www.40minutbega.ru/ если правильно помню.
Для меня эти 40 минут многовато, сутки не резиновые. Давай назначим на апрель 100-150 минут бега, а дальше определимся?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/334398-quote-name-e-v-alif-post-334395-http-www-40minutbega
http://www.40minutbega.ru/ если правильно помню.
Для меня эти 40 минут многовато, сутки не резиновые. Давай назначим на апрель 100-150 минут бега, а дальше определимся?
</quote>
Ну да это та ссылка, только почему-то мне казалось что там не 40мин а меньше
А то что я написал про 8 раз 1,5мин/2,0мин - тебе не подойдет? Это 28мин. 4-5 таких тренировок в месяц это 112-140мин, как раз как ты и хочешь.
Устанавливай runkeers и поехали
/forums/comment/334425-quote-name-pavelchudo-post-334398-poehali-quote
Точнее побежали))) По приложению хз, у меня мобильная винда, отдельна песня с припевом))) Промежутки 1,5-2 минуты пока не по зубам, буду набирать минутами. Давай тоды по нижней границе - 112 минут. Пойдет?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/334435-quote-name-e-v-alif-post-334425-promezhutki-1-5-2
/forums/comment/334470-posmotrju-ja-daljok-li-vy-ot-menja-ubezhite-g-a-ja
Посмотрю я, далёк ли вы от меня убежите .
А я продолжаю ходить .
/forums/comment/334474-quote-name-olegsh-post-334470-posmotrju-ja-daljok-li
Посмотрю я, далёк ли вы от меня убежите
.
А я продолжаю ходить
.
</quote>
И убежим и уйдем и уедем
/forums/comment/334490-quote-name-pavelchudo-post-334435-tvoj-minimum-na
твой минимум на апрель: 100мин</quote>
Беру! В мае может на более вменяемые промежутки непрерывного бега выйду, тогда посмотрим что как.
GO!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/334540-quote-name-e-v-alif-post-334490-go-quote-molodcy
Mолодцы, хорошее дело задумали)
С почином!
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/334968-h2-den-34-j-h2-b-plan-trenirovki-b-1-razminka
День 34-й
План тренировки:
1. Разминка (+ скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Вместо заминки планка на локтях 2мин.
По ходьбе
Ходьба - 3,9км (тепм примерно 11мин/км; время теперь мерить не буду-не интересно)
По ощущениям
Было очень тяжко. Теперь я на своей шкуре осознал каково это, заниматься после распития спиртного в субботу. Жесть. Больше так не хочу. Востанавливаться ооочень тяжело несмотря даже на вчерашний отдых.
/forums/comment/335210-h2-den-35-j-h2-b-plan-trenirovki-b-1-razminka-2
День 35-й
План тренировки:
1. Разминка
2. Растяжка 12мин.
3. В качестве заминки набор планок (отдых между планками-10сек):
-стойка на руках-40сек;
-планка на локтях-40сек;
-планка на правом локте-30сек;
-планка на левом локте-30сек;
-перевёрнутая планка-30сек;
-стойка на руках-40сек;
-планка-миссия невыполнима-30сек.
Общее время планок-4 минуты
По ходьбе
Ходьба 4,2км