/forums/comment/338358-quote-name-tolle-post-337243-vot-menja-udivljaet-kak
12.04.2017 13:11
<quote name=Tolle post="337243">
Вот меня удивляет, как парни могут заставить себя каждую трень делать на максимум по нескольку (тем более по 15) подходов!
У меня лично тело отказывается и не могу насильно себя заставить.

Но если чередовать тяжелую трень с лёгкой (делаешь те же подходы, но повторений в каждом подходе в 2 раза меньше), тогда можно жить.</quote>

если судить по мне, явно не предраспоженному к любому виду спорта, обладающему довольно плохой скоростью восстановления, такую схему можно применять до 3 раз в неделю, через день и после одной из трень будет еще один лишний день отдыха. Конечно не сразу к ней подходить, постепенно, но выйти на 15 подходов до отказа можно довольно быстро. Но вот делать более 15 отказных подходов (вообще любых упражнений) за одну тренировку уже совершенно нецелесообразно.
/forums/comment/338464-quote-name-mtbrdot-post-338358-takuju-shemu-mozhno
<quote name=mtbrDot post="338358">
такую схему можно применять до 3 раз в неделю</quote>
Раз в неделю за глаза,а то и реже.Я делал раз в 12 дней.

/forums/comment/338626-quote-name-mtbrdot-post-338358-esli-sudit-po-mne
<quote name=mtbrDot post="338358">
если судить по мне, явно не предраспоженному к любому виду спорта, обладающему довольно плохой скоростью восстановления, такую схему можно применять до 3 раз в неделю</quote>
Вот зачем ты сейчас маня так... и не меня одного. Кто я по твоему, если мне раз в неделю достаточно тяжело? И ведь я еще не все пятнадцать выложился, есть у меня такое ощущение, судя по цифрам. Только сейчас отхожу, и то лишь благодаря супер восстанавливающей трени, а так-то еще нужно и шаг вперед сделать.

И ты пишешь "такую схему можно применять до 3 раз". Ты ее применял? Как долго? Какой результат? ... Может впечатления?
/forums/comment/338686-quote-name-chewbacca-post-338626-quote-name-mtbrdot
13.04.2017 09:40
<quote name=Chewbacca post="338626">
<quote name=mtbrDot post="338358">
если судить по мне, явно не предраспоженному к любому виду спорта, обладающему довольно плохой скоростью восстановления, такую схему можно применять до 3 раз в неделю</quote>
Вот зачем ты сейчас маня так... и не меня одного. Кто я по твоему, если мне раз в неделю достаточно тяжело? И ведь я еще не все пятнадцать выложился, есть у меня такое ощущение, судя по цифрам. Только сейчас отхожу, и то лишь благодаря супер восстанавливающей трени, а так-то еще нужно и шаг вперед сделать.

И ты пишешь "такую схему можно применять до 3 раз". Ты ее применял? Как долго? Какой результат? ... Может впечатления?</quote>

Да, зимой делал сплиты - тяга-жим-тяга, три раза в неделю. Всего 20-22 подхода за тренировку, из них 12-16 отказных (либо все тяги или все жимы). Но кстати в итоге пришел к выводу, что более 12 отказных подходов три раза в неделю делать не стоит. 15 - все-таки немножко много 😉

не могу сказать, чтобы получил от этого какой-то профит, но как-то походя удалось увеличить рекорд в отжиманиях.

Однако (но это для молодных и здоровых): http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?28822-The-Recon-Ron-Pullup-Program-GUARANTEED-to-have-you-doing-20-pullups&s=a2e214f115234cfd802c7a8370600291&p=331894&viewfull=1#post331894

Quote:>

I have my own pull-up program I did with recruits and it works the best. I have tried them all with the recruits and the most gain I had was by using the below program.

Depending on the amount of pullups you do right now when u first get on the bar will be your start point.

Here is the start numbers and I will explain below.

1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)

The number to the left is how many you can do right now and the number in parenthesis is the number of pull-ups you will do for the workout.

1. Jump on the bar and do a max set You will rest for 60 secs and during that rest do at least 25 crunches but NO PUSHUPS.

2. Keeping the number you finished with jump back up and do another max set. You will rest again for 60 secs and do your crunches. You continue to do MAX SET each time you get on the bar until you have reached the number in parenthesis.

Continue your sets no matter how many times you have to get on the bar. Even if you jump up and only do 1, oh well keep doing it.

If for some reason you can not even do 1 when you get on the bar, take longer rest but if you do this, you better double the workout because you suck.

Do this every other day for 1 month and then take 4 days off and start again.

YOU WILL HAVE GREAT GAINS IN PULLUPS BUT YOU MUST PUT IN THE WORK.

Semper Fi!!!!
</quote>

Вообще после всего пяти недель по Армстронгу полтора года назад смог заметно увеличить объемы тренировок.

<quote name=Chewbacca post="338626">
И ты пишешь "такую схему можно применять до 3 раз". Ты ее применял? Как долго? Какой результат? ... Может впечатления?</quote>

Я много разных схем применял, в зависимости от текущих целей. Если концентрироваться на одном упражнении, то да, стоит попробовать, но для начала два раза в неделю. Возможно летом возьмусь
/forums/comment/338693-quote-name-mtbrdot-post-338686-odnako-no-jeto-dlja
13.04.2017 10:03
<quote name=mtbrDot post="338686">
Однако (но это для молодных и здоровых)</quote>

Вот именно. Средний человек - просто любитель тренироваться, в возрасте за 30, имеющий работу и семью, не очень-то сможет тренироваться как морпех-новобранец на постоянной основе.

Еще сильно поможет прогрессу наличие за спиной сволочного орущего сержанта, который выжмет из тебя все соки)))
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/338694-da-podhod-drill-instructor-mnogo-vremeni-ne-zanimaet
13.04.2017 10:09
да подход Drill Instructor много времени не занимает. Вот усталость будет даааааа
/forums/comment/338932-segodnja-uzhe-polnocennaja-trenja-b-podtjagivanija-b-2
Сегодня уже полноценная треня:

Подтягивания (2 минуты между подходами) :

1 часть: 16 - 9 - 7 - 6 - 6

10 минут отдыха

2 часть: 12 - 7 - 5 - 5 - 5

10 минут отдыха

3 часть: 9 - 6 - 4 - 4 - 4
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/338934-rezultaty-nemnogo-vyshe-pervoj-i-vtoroj-treni
Результаты немного выше первой и второй трени.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/339130-quote-name-mtbrdot-post-338686-vsego-20-22-podhoda-za
<quote name=mtbrDot post="338686">
Всего 20-22 подхода за тренировку, из них 12-16 отказных</quote>
Не то😦
/forums/comment/339132-quote-name-chewbacca-post-339130-quote-name-mtbrdot
14.04.2017 16:11
<quote name=Chewbacca post="339130">
<quote name=mtbrDot post="338686">
Всего 20-22 подхода за тренировку, из них 12-16 отказных</quote>
Не то😦</quote>

почему?
/forums/comment/339138-5-segodnja-pt-14-04-2017-serii-na-maksimumy-non-stop
14.04.2017 16:41
5) Сегодня пт, 14.04.2017
Серии на максимумы нон-стоп. Между подходами ~2-2,5 минуты, между сериями 15 минут.
- 15 (+2); 11; 9; 8; 8; сумма 51 (+4);
- 11; 9; 8; 7; 8; сумма 43 (+2);
- 10; 8; 7; 7; 7; сумма 39 (0); всего 133 (+6).

Первый подход на максимум нон-стоп:
Критика и советы приветствуются)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/339144-pochemu-20-jeto-ne-15-razbavljaja-podtjagivanija
Почему 20 это не 15?

Разбавляя подтягивания жимом, ты больше устаешь и не дорабатываешь в тяге, тренишь выносливость, меньше травмируешь мышцы...

Из двадцати подходов отказные, я так понимаю, в конце? Т.е. сначала тратятся все ресурсы, а потом опять тренится выносливость)

А у нас, подход на свежие силы максимально травмирует рабочие мышцы, потом как и у тебя треним выносливость, отдыхаем, и все заново еще два раза. Вкратце как-то так, я это понимаю.
/forums/comment/339146-ne-mogu-ni-podtverdit-ni-oprovergnut-vashu-teoriju
14.04.2017 17:09
не могу ни подтвердить ни опровергнуть вашу теорию.
/forums/comment/339148-quote-name-mtbrdot-post-339146-ne-mogu-ni-podtverdit
<quote name=mtbrDot post="339146">
не могу ни подтвердить ни опровергнуть вашу теорию.</quote>
Я тоже😁
/forums/comment/339149-mtbrdot-budesh-mne-vykat-ne-budu-razgovarivat
mtbrDot, будешь мне выкать - не буду разговаривать.