/forums/comment/340601-189den-nachal-s-prisedanij-na-maksimum-razminka-15-min
189день.Начал с приседаний на максимум.Разминка 15 мин.
Потом 30 приседаний для разминки и подготовки.
Отдых 3 мин.
Поехали!!! 510 приседаний было 240 раз.
Потом заминка в виде растяжки,но не мог зафиксировать ноги в статике.Мышцы ног ослабли после максимумов и колени сгибались.Нормально растяжку сделать не мог.
Вечером пресс...
Изменения.
В 19.00 бассейн. Проплыл 1500 метров.Первых 1000метров без остановки.По 500кролем и 500брасом.Дыхание было в норме.Еще 500 по 2 бассейна ускорения кролем и брассом.Через каждых 2 пауза.
Пресс 200раз.Ну так чтобы было.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/340810-quote-name-russman-post-340601-v-19-00-bassejn
В 19.00 бассейн. Проплыл 1500 метров.Первых 1000метров без остановки.По 500кролем и 500брасом.Дыхание было в норме.Еще 500 по 2 бассейна ускорения кролем и брассом.Через каждых 2 пауза.
Пресс 200раз.Ну так чтобы было.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!!!</quote>
Как рука при плавании?
/forums/comment/340812-quote-name-anastasia-stockmann-post-340810-quote-name
В 19.00 бассейн. Проплыл 1500 метров.Первых 1000метров без остановки.По 500кролем и 500брасом.Дыхание было в норме.Еще 500 по 2 бассейна ускорения кролем и брассом.Через каждых 2 пауза.
Пресс 200раз.Ну так чтобы было.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!!!</quote>
Как рука при плавании?
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/341581-190-i-191-den-proshli-v-muchenijah-nogi-boljat-zhutko
190 и 191 день.Прошли в мучениях.Ноги болят жутко!Это все приседания на максимум.
Вчера качал пресс 600 повторений.Скручивания и подъем ног лежа на спине.Поочередно по 100 повторений без остоновки.
Растяжка 20мин.
Сегодня.Пресс "наковальня" первый уровень.2 круга.
3×10 подъем ног к перекладине.
3×30 сек. Лодочка.
Растяжка 30 мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
П.С. За этих два дня я прошел кучу километров.Учитывая,что ноги болят жутко эти километры мне дались не легко.Каждый день по 20км.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/341886-192den-probezhal-na-rabote-20-km-nogi-boljat-no
192день.Пробежал на работе 20 км.Ноги болят,но поменьше. Сегодня решил отдохнуть.
Завтра буду тренить по полной.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/342147-193den-segodnja-nogi-press-i-rastjazhka-nogi-2-kruga
193день.Сегодня ноги,пресс и растяжка.
Ноги 2 круга:
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги врозь и мази руками 30 раз.
Добавил подъем на носочки 20 раз на каждую ногу.
Всадник 1 минута.
Выпрыгивания стараясь коленями достать до груди.15 раз
Приседания сумо 20 раз
Болгарские-сплит приседания с поворотом корпуса.15раз на каждую ногу.
Зашагивание на постамент и подъем толково ноги к груди 15 раз на каждую ногу.
Приседания с поочередно подъемом колена к груди 20 раз.Приседания ноги вместе 20 раз.
Потом пауза и пресс:
Короткий сет на пресс:
Скручивания прямые 50 раз плюс подъем ног лежа на спине 50 раз.
Получилось три подхода без остоновки.В сумме 300раз.Очень душевно.
3×10/10 подхода в висе на турнике подъем прямых ног к перекладине и на брусьях колени к груди.Между упр. Без отдыха.
Между подходами 1 мин.
Растяжка 20 мин.
Бег трусцой 1км до машины
Идем дальше!Всем удачи!Пока!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/342738-194-i-195-den-kachal-press-begal-na-rabote-v-den-po-20
194 и 195 день.Качал пресс.Бегал на работе.В день по 20 км.
Пресс :Наковальня первый уровень 2 круга.
Потом скручивания 600 повторений на прямые и косые.Планка фристайл 3 минуты.Спина "лодочка" 3×30сек.
Заминка 15 мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/342767-quote-name-russman-post-342738-begal-na-rabote-b-v
Бегал на работе.В день по 20 км.</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/342805-quote-name-05592-post-342767-quote-name-russman-post
Бегал на работе.В день по 20 км.</quote>
Андрей, это образно или реально 20 км. бегом?
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/342806-quote-name-russman-post-342805-quote-name-05592-post
Бегал на работе.В день по 20 км.</quote>
Андрей, это образно или реально 20 км. бегом?
</quote>
Написал тебе в личку
</quote>
https://workout.su/forums/comment/336097
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/342904-quote-name-russman-post-342806-ja-nedavno-testiroval
Я недавно тестировал себя</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/342912-da-i-press-skruchivanie-sotnjami-raz-jeto-ne-k-chemu
Да, и пресс (скручивание) сотнями раз - это не к чему, лучше уж лёжа на спине ноги поднимать, хотя, может если потренироваться, то тоже сотнями делать сможешь???
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/342996-quote-name-05592-post-342912-da-i-press-skruchivanie
Да, и пресс (скручивание) сотнями раз - это не к чему, лучше уж лёжа на спине ноги поднимать, хотя, может если потренироваться, то тоже сотнями делать сможешь???</quote>
А тест я делал,так чтобы понять пробегу ли без остановки. На работе только ускорения и паузы
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/343033-196-den-na-rabote-nabegal-19km-silnyj-dozhd-promok-do
196 день.На работе набегал 19км.
Сильный дождь,промок до нитки.Поехал домой.Сегодня выходной.
Завтра треню ноги и пресс.Буду пробовать плавно нагружать руки.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/343322-197den-segodnja-kak-i-obeshhal-trenil-na-rabote
197день.Сегодня как и обещал тренил.На работе сегодня 20 км.
Поменял немного процесс.
Разминка 10мин.
Пресс:
6×10 подъем ног к перекладине
6×15 в висе на боковые согнув колени.
6×10 подъем ног до угла 90° на локтях
Между подхода пауза до минуты.
Отжимания от скамейки на три цепи 4×15
Отжимания глубокие 4×10 еле осилил.Два месяца без нагрузки и все результаты на ноль.
Австралийские 4×10
Ноги оставил на последок.
2 круга как и прежде. (См.выше)
Растяжка 20 мин.На площадке почти 2 часа.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
П.С.Погода сегодня просто ужас!
Закончил тренеровку мокрым с головы до пят.Два раза стал сугробом. Доп. нагрузка.
Забыл!После пресса было упражнение на спину.4×20 Вот на этом агрегате
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
