День растяжки+ходьба 3км (это было вчера)
Сегодня судя по всему будет отдых в тренировках (дела-дела
), но ходьба километров 5-6 будет обязательно 
В принципе, этот дневник можно заканчивать и переходить в старый...или создать новый
Пока только набросал дни и виды нагрузок и сами упражнения которые планирую использовать. Вот что получилось:
1день спина+грудь+пресс/статика
2день спина+пресс+ноги
3день грудь+пресс+ноги
4день спина+грудь+пресс/статика
5день растяжка+пресс/статика
Спина: подтягивания(верхний хват), негативные подтягивания, австралийские подтягивания
Грудь: отжимания от пола, отжимания от лавки, отжимания (ноги выше рук), алмазные отжимания, обратные отжимания или отжимания от брусьев
Ноги: приседания, выпады
Пресс: скручивания, подъем коленей к груди в висе, подъем прямых ног в висе
Статика: планки (разные виды), стул у стены, вис на турнике с согнутыми в локтях руками
Может кто что подскажет как мне связать все мои хотелки
1день спина+грудь+пресс/статика
2день спина+пресс+ноги
3день грудь+пресс+ноги
4день спина+грудь+пресс/статика
5день растяжка+пресс/статика</quote>
</quote>
Растяжку я бы еще поставил на 3-й день, для более равномерного восстановления. И слишком много видов отжиманий по-моему, обычных и обратных (или брусьев) вполне достаточно. А от лавки тебе уже точно не нужны)</quote>
Много отжиманий? Да нее из программы уже думаю будет лучше видно зачем они и почему так много названий с отжиманиями. На деле их не так много
Вообщем здесь я закончил, дальше я здесь
https://workout.su/forums/comment/352602-opjat-vozvrashhajus-sjuda-posle-neudachno-okonchennoj
