дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

Leonid_G

Бат-Ям

14.11.2017 10:15

но включится они не смогли. Что же я еще такое сотворила-то?</quote>

Вполне возможно и сотворила то, что хотела. Но по-моему можно просто постараться не выполнять движение, которое является функцией широчайших.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

14.11.2017 10:59

не выполнять движение, которое является функцией широчайших.</quote>

Приведнение плеча??? Растопырить локти? Звучит травматично, пробовать, наверное, не буду...

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

14.11.2017 11:06

Приведнение плеча??? Растопырить локти?</quote>

Растопырить, или вперед уводить - главное тянуть локти к плоскости перекладины, сгибая только руки, но стараться не опускать плечи.

Звучит травматично, пробовать, наверное, не буду...</quote>

И не надо! На турнике это по-моему с любым хватом выглядит неудобно и небезопасно.

В бою первым гибнет план боя

Leonid_G

Бат-Ям

14.11.2017 21:29

На подтягиваниях, приседах и лягушке такого не было. Это что ли нагрузка мала?</quote>

На подтягиваниях и лягушке возможно из-за сложности упражнения и как следствие малого времени под нагрузкой. А в приседах может и мала, смотри по ощущениям в ногах. Можно приседы сильно и не гнать, если подтягивания в приоритете сейчас)

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

14.11.2017 22:23

Сегодня начались на середине подходов австралийских подтягиваний необычные ощущения в мышцах рук: бицепсы заныли, я их в секунды отдыха порастерла как могла, потом при выполнении подтягивания было ощущение, что мышцы распирает неведомая сила. Эти же ощущения были и при обратных отжиманиях на лавке. Это что такое? Сейчас ничего не болит.
Завтра ходить, наверное, не смогу из-за ударного бега. Но очень порадовало, что смогу пробежать на золото ) У меня в запасе даже время есть )

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

14.11.2017 22:29

Можно приседы сильно и не гнать, если подтягивания в приоритете сейчас)</quote>

Да, сейчас бег сдам и все силы только на подтягивания и растяжку.
Сегодня дольше обычного растягивалась на шпагаты и произошёл какой-то сдвиг: на не менее, чем 6-7 попытке вдруг селось низко-низко над полом с оправой ноги, буквально сантиметров 4-5 не хватило до касания. Поняла вдруг, что растяжку я всё-таки хронически недоделываю и ей тоже надо более усиленные внимание и старание.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

15.11.2017 15:07

Подтягивание с резинкой на сегодняшний день. Что не так? или ещё сил мало?
На китайский телефон только такого качества.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Leonid_G

Бат-Ям

15.11.2017 19:57

Сил еще мало, но уже гораздо больше)
7 подтягиваний с резинкой под коленом - хороший результат, полноценное подтягивание приближается. Присутствует раскачка, не спеши - делай небольшую паузу между подтягиваниями до остановки; если даже из-за этого будет в итоге меньше - не страшно.
Дисбаланс при таком способе опоры резинки возможен, сильного перекоса не вижу. Хорошо бы менять в подходах опору на разные ноги (наверно так и делаешь). Добивать сразу без перерыва не нужно; и есть смысл уже сосредоточиться на этом хвате, раз он действительно легче.

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

16.11.2017 05:17

Всё поняла. Спасибо ) Колени в петле меняю. Всё же оба хвата буду пробовать, но, по-разному.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

16.11.2017 08:29

Что не так?</quote>

Почти все так! Момент с паузой внизу для стабилизации Лёня уже назвал. Пауза эта нужная, она сохранится и при самостоятельных подтягиваниях. 7 подтягиваний средним нижним хватом с коленом в резинке. Задачка звучит как интересная! Лилия, это максимум или обычный подход?

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

16.11.2017 21:27

Это был максимум. Сегодня в обычных подходах делала по 4, меняя два этих хвата. Все подходы нижним сделала как полагается, классическим только раз в первом подходе.

Сегодня придумала как смотреть доктора Рихтера и растягиваться - положила на колени в позе бабочка по гантели в 3 кг. и расслабилась. Сидела так подолгу. Время от времени убирала гантели и руками приходилось собирать ноги, так как затекали и не слушались. Небольшой перерыв и много-много повторов. Надеюсь, это поможет растянуть сухожилия. Через неделю планирую перейти на 5тикилограммовые гантели. Ещё через неделю сразу две положу - это 8 кг. в сумме.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

17.11.2017 23:01

Это был максимум.</quote>

Лилия, похоже зафлудим мы твой дневник))) Сегодня проверила максимум в подтягиваниях с зеленой резинкой нижним хватом с одним коленом в резинке - 9. Предполагала, но не понимаю. Разница в поддержке от резинки есть, но небольшая (я тяжелее, но и выше, т.е. резинка растянута сильнее, соответственно и поддержка больше). Других идей особо не наблюдается... Почему такое маленькое различие? На мышцы-стабилизаторы не спишешь, в резинке они задействованы и очень даже.
Лёня, Leonid_G, что скажешь?

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

17.11.2017 23:17

что скажешь?</quote>

Моя версия - резинки отличаются. Лилия с самого начала говорила, что сильно жесткая петля у нее; на видео на 2-3 секунде когда резинка висит - впечатление, что она короче.
Должна быть длина 104 см (если сложенную ровно положить), на всех своих проверил) Лилия, можешь померить, внести ясность? Если окажется короче - объясняет ситуацию, если нет - может быть материал жестче. Больше даже не знаю что и думать)

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

18.11.2017 15:02

Та флудите скока хотите!
Скорее всего резинки разные. Надо нам на них что-то одного веса подвесить и проверить. Лена, ты бы на моей 100 раз отжалась бы и даже не устала.
Измерила - она у меня, сложенная вдвое, 103 см. Ты сколько сейчас весишь? Я думаю, что если разница в менее, чем 5 кг. вообще роль не играет. Давай животом повиснем и посмотрим на сколько растянется.

Я сегодня выполнила норматив бег 2 км. Получилось 10 мин 15 сек. На золото надо было до 14 мин. пробежать. Все основные нормативы сдала на золото, 2 дополнительных на золото и ещё 2 дополнительных на серебро. Так что у меня золотой знак будет.

Больно долго его ждать, правда. Уже в новом 2018 году его получу.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

18.11.2017 15:40

Больше даже не знаю что и думать)</quote>

Специальная выносливость? Пауза внизу (на автомате уже делаю, без нее не могу, мотает)? Небольшой объем работы с нижним хватом? Больше склоняюсь к недостатку выносливости, пауза тоже могла забрать сил, но не настолько...

Понятно одно. Лёня, ты прав, у Лилии подтягивания очень близки к самостоятельным.

Ты сколько сейчас весишь?</quote>

62 кг, рост 171. Для точного сравнения давай посмотрим на толщину и ширину резинки. У меня полный аналог <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2161/">зеленой</url> из воркаутшопа. Ширина 44 мм, толщина 4,5 мм.

Так что у меня золотой знак будет.</quote>

Поздравляю! Мегакруто! Число золотоносцев у нас растет!!!!

Каждая попытка приближает к цели