День 6. Заминка - Street Workout (стр. 3 из 3)

maximko

Лос-Анджелес

16.08.2013 04:35

Опять что-то с локтями. Теперь боль не резкая, а такая постоянно ноющая и в обеих руках. Не сильно отвлекает, но тревожно. Повторы, действительно, добавлять не пришлось, новый круг добавил нагрузки так, что и мысли такие отпали сами собой... (2-20-10-20)х5.</quote>

Дай день отдыха и посмотри что с локтями. Боли НЕ ДОЛЖНО быть вообще. Тебе нужно понять причину, по которой она возникает (ну только если это не мышечная боль в предплечьях из-за их забитости).</quote>

У меня тоже такое было, через две недели прошло. Перерывов не делал, пил противовоспалительные "Iboprofen" или "Motrin" на ночь пока легче не стало. Это похоже кости и связки к нагрузкам одаптировались.

"по вере вашей да будет вам” (Матф.9:29)

sliff

Костомукша

24.08.2013 15:35

6 день. 4-12-7-12 отжимания опять делал на брусьях, в последнем круге с трудом подтянулся последний раз и на брусьях тоже самое. Т.е. пока предел.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

ogrudko

Херсон

24.08.2013 16:07

Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти

Lost_Stalker

Брянск

24.08.2013 20:31

Прямо дневник какой-то

Итак день шестой. Суббота. С утра весь в хлопотах, поездка на природу, еда и прочее. Вечер, приехали к нам, попили чайку, выпроводили гостей и пошли с женой на стадион сгонять лишнее. Чувствую себя отлично, болей нет. Организм адаптируется. В преддверии повышения количества кругов повышаю и количество повторений в круге. подтягивался опять на низкой перекладине, на каждом повторе с разным хватом, добавил приседаний и отжиманий. Итого на сегодня у меня 5-11-5-11 + те же самые 250 метров. В начале легкая разминка на плечевой и поясничный пояс + суставы рук. В перерывах между кругами потягушки - руки, пояс, ноги. Заминку не делаю, просто идем с женой еще прогуляться, чтобы на месте не стоять. Что еще - надо брать с собой на тренировку полотенце. Пот градом, хотя вроде ничего не сделал, а т.к. к вечеру уже прохладно - с мокрой головой и шеей ходить не комильфо - продует еще. К концу тренировки поледнее отжимание вышло смазаным. (хотя на иджеальность в принципе пока претендовать не приходится), стараюсь правильно проводить подтягивания. Ноги к концу тренировки гудят, руки еще не очень, возможно надо количество подтягваний увеличить. Ладно, послезавтра посмотрим, как оно, а пока - Продолжаем!

Valentin_N

Москва

25.08.2013 16:41

Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти</quote>

Занимаюсь вечером, можно сказать перед сном, утром ноги немного болят, руки если поднимать выше плеч. В пятницу и субботу у нас были дожди, так что занимался дома так что без подтягиваний

(хотя ои у меня они можно сказать итак не получаются).
Вчера был в бассейне, обычно езжу туда в выходной. Т.к. руки болят когда высоко поднимаю, плавать было сложно, обычно проплываю 1,1-1,3 км, вчера осилил 1 км. Вчера днём проходил, мимо брусьев, попробовал подтягиваться по австралийски, получилось 7 раз. Думаю сегодня вернуться к уличным тренировкам.

zashitnik

Москва

26.08.2013 10:39

Стабильно не могу подтягиваться. Обратным хватом два чистых делаю, а вот обычным даже один полный не получается. Занимаюсь дома. По австралийски дома не получится, с помощью табуретки так и не понял как надо (пробую).
В остальном ...-18-15-18. Можно конечно добавить приседаний, но тогда не успею восстановить дыхалку за минуту. Оставлю пока так. К тому же завтра надо добавить круг.

ogrudko

Херсон

26.08.2013 10:57

По австралийски дома не получится, с помощью табуретки так и не понял как надо</quote>

с табуретки это очень низко. Уровень стола должен быть как минимум ( а точнее высота достаточная, чтобы сидя на полу ты вытянутыми руками как раз доставал до перекладины).

Обратным хватом два чистых делаю, а вот обычным даже один полный не получается.</quote>

Так в чем проблема, делай нижним хватом, а по мере роста силы пробуй переходить на верхний классический хват.

zashitnik

Москва

26.08.2013 14:03

с табуретки это очень низко. </quote>

Это я имел ввиду, подтягивания с опорой на табуретку - не пойму никак, сколько помогать ногами

Так в чем проблема, делай нижним хватом, а по мере роста силы пробуй переходить на верхний классический хват.</quote>

Ок, спасибо.
Я так понимаю у меня мышцы спины почти не работают, только руки

ogrudko

Херсон

26.08.2013 14:37

Я так понимаю у меня мышцы спины почти не работают, только руки</quote>

Я где-то на втором месяце тренировок (день эдак 50) почувствовал, что начали уставать мышцы спины, чем подтягивался до этого - науке неизвестно

WasD

Москва

26.08.2013 15:30

Я так понимаю у меня мышцы спины почти не работают, только руки</quote>

Я где-то на втором месяце тренировок (день эдак 50) почувствовал, что начали уставать мышцы спины, чем подтягивался до этого - науке неизвестно

</quote>

Руками)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

MaxSv

Москва

29.08.2013 01:11

А почему нет на прес ничего?

WasD

Москва

29.08.2013 20:18

Стабильно не могу подтягиваться. Обратным хватом два чистых делаю, а вот обычным даже один полный не получается.</quote>

Делай пока обратным.

А почему нет на прес ничего?</quote>

Нет необходимости. В базовых упражнениях (подтягивания/приседания/отжимания) пресс итак активно участвует. Дополнительная стимуляция мышц кора на данном этапе не требуется.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD