Хорошенько разогнал кровь! Фух
Индийские отжимания - 10/10/10/10/10;
Спартанские наклоны - 10/10/10/10/10;
Подтягивания - 5/5/4/3/2
Делал все 5 кругов без отдыха, как и было прописано в посте. Уже на 2 круге начал чувствовать напряжение, усталость, пульс значительно усилился. На последних кругах умирал, особо тяжело давались подтягивания. С каждым подходом мне удавалось их делать все в меньшем количестве. Хорошая тренировочка! Решил добить спортивный день еще парочкой упражнений на пресс по подходам в сплите.
Сплит-сет:
1) Поъём ног в висе - 15/15/15/15;
2) Планка - 1 мин x4.
Хотел еще побоксировать, но был уже никакой. После тренировки позавтракал преимущественно углеводами. Сейчас думаю пойти погулять. Прекрасный зимний денёк сегодня, поэтому почему бы не подышать свежим воздухом, пройдясь по лесу?
Время действовать. Вперёд - к победе!
Больше всего забились предплечья.</quote>
Мой турбо комплекс бета.
Разминка
Всадник - 60"
10-10-10*5: хинду - спартанские - подтягивания со стульчиком
Заминка
PS Редкое чувство, когда со страхом и, в то же время, с радостью ждешь завтрашний день. Ведь завтра день - ЖЕВАННОГО КРОТА!!!!
</quote>
Разминка
Всадник - 60"
10-10-10*5: хинду - спартанские - подтягивания со стульчиком
Заминка
PS Редкое чувство, когда со страхом и, в то же время, с радостью ждешь завтрашний день. Ведь завтра день - ЖЕВАННОГО КРОТА!!!!
</quote>
На спартанских приседаниях- не пойми что происходит, толи плечо перекашивает при отпускании вниз, толи наклоняюсь торсом с избытком и тянусь рукой вниз слишком настойчиво. На подтягиваниях тоже проблемы - подгибаю ноги к углу 90 градусов и при подтягивании спина тут же начинает сгинаться те прямизна теряется куда то. Устал не столько физически сколько теоретически на этой трене )) 
Свободу Маше Москалёвой!
Нагрузка на мышцы не очень высокая, а вот дыхалке было очень тяжело, особенно в конце. Еще до зала дополз только в 9 вечера, ибо на работе последнюю неделю атас
Отжимания - да, подстроиться с дыханием тоже не мог, если делать медленно - достаточно тяжелое упражнение оказалось для меня....
Спартанские выпады - вроде ничего особо сложного, но когда ложился спать, обратил внимание, что квадрицепсы у меня подзабиты... В общем, ноги моя слабая часть совсем.
Подтягивания - в принципе, без особых проблем, и даже на широкой трубе - но у меня есть прикол (может скажет кто-то из-за чего?) - что на уголке, что при согнутых коленях - я НЕ могу распрямить руки, плечи будто выворачивает (то есть делаю не по полной амплитуде вниз, по сути)...
надо было по 10 делать. Ну да ладно. дальше потренил всякую дичь Lada_S Индийские отжимания для большего задействования пресса делаются. Приседания, да там техника нужна. наклоняться не в перед а под себя с прямой спиной, тогда нога нагружается. Но стоять ровно трудно лучше правда держаться и лучше обеими руками
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
