/forums/comment/419211-quote-name-safrayt-post-419194-pjatnica-intensiv-5md
Пятница - интенсив.
- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 7,5 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.
*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.</quote>
/forums/comment/419214-shalinoy-5-m-d-ja-delal-2-4-vremja-6-55-bystree-chem
Shalinoy
5 m.d. я делал 2/4 время 6:55 - быстрее, чем в прошлый раз с 1/2 + перерыва на день ног не было... тяжело 2 дня подряд отжиматься)
Завтра День Ног.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/419276-subbota-den-nog-obshhij-sbor-3-podhoda-vsadnika-na
Суббота - день ног - общий сбор
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 5 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/419314-safrayt-zabyl-eshhe-vo-vtorom-tretem-sete-snachala-30
Safrayt забыл еще во втором - третьем сете сначала 30 раз Приседания + 10 сек всадник,а потом уже болгарские
/forums/comment/419315-shalinoy-spasibo
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/419316-quote-name-safrayt-post-419315-shalinoy-spasibo-quote
А еще почему воскресенье если сегодня суббота
/forums/comment/419318-a-my-vo-vtorom-i-tretem-sete-po-3-raza-prisedali-ja
А мы во втором и третьем сете по 3 раза приседали,я думал в начале и конце,если 3 то я косипор не делал((
/forums/comment/419325-quote-name-shalinoy-post-419316-quote-name-safrayt
А еще почему воскресенье если сегодня суббота
</quote>
. День варенья всё-таки.Голова другим занята.
Вот как-то так.
/forums/comment/419326-quote-name-shalinoy-post-419318-a-my-vo-vtorom-i
А мы во втором и третьем сете по 3 раза приседали,я думал в начале и конце,если 3 то я косипор не делал((</quote>
Вот как-то так.
/forums/comment/419327-quote-name-murat1987-post-419326-quote-name-shalinoy
А мы во втором и третьем сете по 3 раза приседали,я думал в начале и конце,если 3 то я косипор не делал((</quote>
Всё нормально, обычные приседания мы делали в начале и в конце. Так что ты ничего не перепутал.
</quote>
/forums/comment/419693-ponedelnik-den-vyhodov-15-minut-trenili-podvodjashhie
Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней. Заюзали фиолетовую резинку... смысла использовать её нет)
10 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/419871-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-5-podhodov-po-10
Вторник - отжимания на брусьях.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях друг за другом.
5 мин отдых.
9 подходов на максимум отжиманий на брусьях с 4 мин отдыха.
4 мин отдыха.
1 суперподход на 100 отжиманий на брусьях.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420070-sreda-podtjagivanija-5-podhodov-po-5-podtjagivanij
Среда - подтягивания.
5 подходов по 5 подтягиваний, через одного.
4 мин отдыха.
9 подходов на максимум, между подходами 4 минут.
1 суперподход на 30 подтягиваний.
P.S. сильно воняло сероводородом (или еще каким-то дерьмом) со свалки. Экология в нашем городе на нуле.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420092-quote-name-safrayt-post-420070-sreda-podtjagivanija-5
Среда - подтягивания.
5 подходов по 5 подтягиваний, через одного.
4 мин отдыха.
9 подходов на максимум, между подходами 4 минут.
1 суперподход на 30 подтягиваний.
P.S. сильно воняло сероводородом (или еще каким-то дерьмом) со свалки. Экология в нашем городе на нуле.</quote>
/forums/comment/420259-chetverg-otzhimanija-ot-pola-superpodhody-my-smenili
Четверг - отжимания от пола - суперподходы.
Мы сменили программу тренировок и перешли на суперподходы.
Суперподходы очень просты - это выполнение фиксированного количества повторений с 5-15 секундными перерывами (т.е. можно вставать/спрыгивать и отдыхать 5-15 сек сколько угодно раз, а потом снова продолжать суперподход).
Суперподходы мы делаем друг за другом; один делает - другой отдыхает.
Сегодня отжимания от пола, так что мы делаем 10 суперподходов на 100 отжиманий в каждом. Время отдыха/(выполнения суперподхода) варьировалось от 3 минут до 5:50. Мурат делал быстрее .
После успешного завершения тренировки мы вспомнили, что ранее (вроде бы) не делали такое количество суперподходов отжимания от пола, обычно это были отжимания от низкой перекладины.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
