/forums/comment/423080-ponedelnik-den-vyhodov-15-minut-trenili-podvodjashhie
Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
10 подходов выходов силой на максимум повторений (Мурат делал 5 подходов выходы и 5 подъём прямых ног до перекладины).
Между подходами отдых 3:30.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423340-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-10-superpodhodov-na-100
Вторник - отжимания на брусьях.
- 10 суперподходов на 100 отжиманий на брусьях, через одного (примерный отдых 4 минуты). 3 последних суперподхода Мурат делал не отжимания, а упражнения на пресс: 1 суперподход - 30 подъёмов прямых ног до перекладины в висе и 50 подъёмов коленей к груди на брусьях.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423346-safrayt-interesno-kak-u-vas-standartno-prohodit
Safrayt интересно как у вас стандартно проходит суперподход? Опиши на примере подтягиваний и брусьев, как делаете - на максимум или нет, сколько отдыхаете между добивками? Просто получается вы за трень делаете 1000 (!!!) отжиманий, у меня бы на это ушло ну часов 6 точно))Я, конечно, не показатель, но все же даже хорошо тренированному воркаутеру понадобится минимум 2 часа, а то и поболее...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/423350-ak83-nachinaem-v-19-00-zakanchivaem-v-20-20-obychno-t
AK83 начинаем в 19:00 заканчиваем в 20:20 обычно (т.е. через 80 минут). Сегодня у меня шло 30-40 отжиманий, потом добивки по 10-5 повторов до 100. Между добивками не более 15 сек, обычно 10 сек. Каждый раз стараемся бахать максимум ну или значение близкое к нему.
Подтягивания у нас проходят идентично отжиманиям, только за тренировку мы делаем 500 повторов, по времени также; по количество повторений в добивках - меньше.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423358-quote-name-ak83-post-423346-safrayt-interesno-kak-u
Safrayt интересно как у вас стандартно проходит суперподход? Опиши на примере подтягиваний и брусьев, как делаете - на максимум или нет, сколько отдыхаете между добивками? Просто получается вы за трень делаете 1000 (!!!) отжиманий, у меня бы на это ушло ну часов 6 точно))Я, конечно, не показатель, но все же даже хорошо тренированному воркаутеру понадобится минимум 2 часа, а то и поболее...
</quote>
/forums/comment/423359-nu-u-menja-maksimum-v-ne-ochen-chistom-kachestve-ne
Ну у меня максимум в не очень чистом качестве (не сильно глубокие, но ровные) брусьев - 55, думаю это нормальный уровень. И все же пока, по крайней мере ни о какой 1000 за 2 часа речи быть не может
А у вас какие максимумы?
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/423362-ak83-esli-otdohnut-i-byt-na-kurazhe-to-okolo-50-no
AK83
Если отдохнуть и быть на кураже, то около 50 (но только один раз за тренировку... если отдохнуть 5 минут и продолжить так делать 10 раз... то в конце уже будет всего 30 повторений). У Мурата к 80 думаю дойдёт в первом подходе.
Но вообще максимумы - моё слабое место.
P.S. мы стараемся делать в полную амплитуду - полностью опускаться вниз.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423402-ak83-vozmi-k-primeru-60-80-dlja-nachala-za-super
AK83 возьми к примеру 60-80 для начала за супер подход,и сделай подходов 6-7 отдых 2-3 минуты я думаю даже в час уложишься и время останеться.Я делаю по 60-70 5 подходов,плюс французские и отжимания от скамейки выходит час отдыхаю 2 минуты
/forums/comment/423509-sreda-podtjagivanija-10-superpodhodov-na-50-povtorenij
Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Последние 3 суперподхода Мурат делал 50 подъёмов прямых ног до уголка и 50 подъёмов коленей к груди. Всё делал на брусьях.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423521-safrayt-chto-jeto-murat-tak-vse-trenirovki-propuskaet
Safrayt что это Мурат так,все тренировки пропускает,и интенсивно качает пресс.причем в таком бешеном количестве и столько супер подходов.как я понял же пока ты делаешь подтягивания он отдыхает,потом он пресс ты отдыхаешь
/forums/comment/423526-propuskaet-oo-prosto-poslednie-podhody-on-rabotaet-na
Пропускает? оО
Просто последние подходы он работает на пресс, пока я отдыхаю. Нагрузки хватает и за 7 суперподходов подтягиваний.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423533-a-chto-on-tak-ego-stal-rjano-kachat-gotovitsja-k-letu
А что он так его стал рьяно качать,готовится к лету уже)))
/forums/comment/423579-on-doma-ne-kachaet-ego-tak-chto-kompensiruet-na
Он дома не качает его... так что компенсирует на тренировке.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/423600-ranshe-zhe-kochal-govoril-lavku-tozhe-kupil-a-na
Раньше же кочал,говорил лавку тоже купил.А на тренировки не делал
/forums/comment/423675-shalinoy-vsjo-techjot-vsjo-izmenjaetsja-s
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
