/forums/comment/468556-quote-name-arslan-post-468537-luchshe-gor-mogut-byt
Лучше гор могут быть только горы,
По которым ногой не ступал,
Но своими глазами видал!
Забрался наверх, теперь думаю, как спуститься вниз... Геленджик - город сюрпризов!
Всем отличной недели! ☉☉☉
</quote>
:thumbsup:
завидую
/forums/comment/468606-v-gelendzhike-tretij-raz-na-goru-polez-vpervye-i
В Геленджике третий раз, на гору полез впервые, и правда, захватывает!
Ранкипер показал 600 метров над уровнем моря, по треку можно посмотреть: вверх лез по тропке с 4 по 6 км, а обратно уже бежал по "автодороге" с 6 по 11 км., т.е. длиннее, но быстрее.
Карполь - волейбол? Гугл помог))
Приезжайте в Геленджик)) А мы скоро домой
/forums/comment/468628-menja-tuda-ne-hvataet
/forums/comment/468665-quote-name-anastasia13-post-468628-menja-tuda-ne
меня туда не хватает...</quote>
/forums/comment/468699-da-more-tozhe-da-vot-vtoroj-god-vse-nikak
да...море тоже, да вот второй год все никак
/forums/comment/468713-ja-na-sledujushhij-god-ne-edu-planiruj-ty-poehat
Я на следующий год не еду, планируй ты поехать, нельзя их (море и горы) без присмотра оставлять :wink:
/forums/comment/475011-vsem-dobrogo-utra-luch-solnca-zolotogo-tmu-rezhet-kak
Всем доброго утра!
Луч солнца золотого
Тьму режет как кинжал,
И я десятку снова
По кайфу пробежал!
Продолжаю готовиться к полумарафону на УММ 02.09.18. На десять км делал три ускорения примерно по 1200-1500 м. На графике видны три провала вниз, это и есть ускорения.
Чувствую, скорость растёт, да здравствуют интервальные тренировки! Настроение с утра великолепное! Пересчитал темп на ПМ 1:40ч., оказалось не 4:45, как думал, а 4:44. Не зря греки советовали бегать, чтобы быть умным, благодаря бегу считать точнее стал, хотя, всё временно))
Антон дал ссылку на новый сайт для стодневки, и специально для нашей команды "Байрам". Ожидаем ещё больше участников с нашей команды. Стодневка уже через месяц!
/forums/comment/476131-ogon-rolik-na-osennjuju-stodnevku-dlja-sotrudnikov
Огонь-ролик на осеннюю стодневку для сотрудников Компании Байрам
/forums/comment/476501-probezhal-na-ufimskom-mezhdunarodnom-marafone-21-km
Пробежал на Уфимском международном марафоне 21 км быстрее, чем за 1:40ч., новый личный рекорд.
Половинка, бег и утро
В сером небе перламутра,
Лёгкий дождик не помеха,
Всем, кто пробежать приехал.
Старт дрожит адреналином!
Или просто холодина,
Сотрясает руки-ноги
В ожидании дороги?
Бег нелёгкий, даже трудный,
И весёлый и занудный,
Финиш далеко - держись!
В общем, бег как наша жизнь!
Теперь стодневка!
Лето позади,
От бега отхожу,
Стодневка впереди,
Жду и не жужжу.
/forums/comment/477370-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-08-18-09-52-oiy
А завтра начало регистрации на стодневку. Команда Байрам собирается вместе. Люблю перемены))
/forums/comment/479891-den-1-s-chego-nachat-nachalas-stodnevka-osen-nas-v
День 1. С чего начать?
Началась стодневка-осень.
Нас в группе 59 участников из Компании Байрам!
Сыро, но зато тепло,
Нам с погодой повезло!
Подтянулись, сели-встали
И отжались. Мы погнали))
Всё также в личных целях: сто отжаться, подтянуться двадцать!
/forums/comment/481735-kratkoe-soderzhanie-pervyh-dnej-den-2-razminka-pered
Краткое содержание первых дней:
День 2. Разминка перед тренировкой
Наконец-то понедельник,
Вся неделя впереди,
Ты сегодня не бездельник,
На воркаут выходи!
Как упрямую скотинку
Лень из тела выгоняй,
Лучше выполняй разминку,
А без дела не пеняй.
Посмотрел в словаре, "пенять" означает жаловаться. На стодневке узнаём больше))
День 3. Подтягивания для начинающих
К телу подтяни турник
Не спеша желательно,
Тренировки каждый миг
Выполняй внимательно.
2 км и 4 круга: 6-12-12-12
В нашей ватсап-группе видно, что работа идёт, скидывают скриншоты приложений и фото. Молодцы!
Фото легендарного "турника-швабры" от одной из участниц команды Байрам. Многие о нём слышали, теперь можно увидеть!
День 4. Приседания для начинающих
Продолжаю приседаю,
В них одно я точно знаю -
Приседанья, без сомненья,
Требуют от нас терпенья!
Перелётных уток стая,
Вдаль летят, крылом махая.
Тёплый дождик в спину дышит
И легко бежит по крыше.
В небе осень, а у меня 2 км и 4 круга: 5-10-10-10
День 5. Отжимания от пола для начинающих
Ты отожмись с утра от пола
Пока не дрогнула рука.
От стенки жмись ради прикола,
А сможешь - и от турника.
Приснилось сегодня, что легко делаю выход на две. Хотя на самом деле пока не делаю. Значит, сон в руки! Треним дальше.
Дома с утра 4 круга, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10
День 6. Заминка после тренировки
Привычка у людской породы -
По осени ловить хандринку.
А я взорву хандру в подходы,
И после совершу заминку!
Дома с утра 4 круга, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10.
Плюс отдельно 40 отжиманий.
День 7. Растяжка для начинающих
Чтоб стодневка шла не тяжко,
В день седьмой пришла растяжка!
Сегодня не тянулся, у меня отдых!))
/forums/comment/481740-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-30-10-09-17-sjo
День 8. Баланс калорий
На свете множество теорий,
Как скорректировать свой вес.
Мне по душе баланс калорий -
Там есть научный интерес!
Разминка: 4 км бег плюс 1 круг: 10-10-30-10. Растяжка.
/forums/comment/481937-den-9-pishha-i-iz-chego-ona-sostoit-ja-uznal-ne-erunda
День 9. Пища (и из чего она состоит)
Я узнал, не ерунда
Для воркаута еда:
Углевод, жирок, белок
Как для поля колосок.
Всё люблю покушать я -
Это пища ведь моя!
Разминка, полтора км. и 5 кругов: 5-10-15-10. По утрам уже не солнце, а ещё луна
/forums/comment/482219-den-10-skolko-belka-nuzhno-myshcam-chtob-myshcam
День 10. Сколько белка нужно мышцам?
Чтоб мышцам получать успехи,
Едим мы всё, где есть белок:
Тут мясо, рыба и орехи,
А я, друзья, люблю творог!
Разминка, 2км., 5 кругов: 5-10-16-10. Между кругами перерыв не в секундах, а пока пульс не успокоится до 100-120.
Забрался наверх, теперь думаю, как спуститься вниз... Геленджик - город сюрпризов! 
Всем отличной недели! ☉☉☉</quote>
