Подтягивания - Street Workout (стр. 148 из 197)

15.08.2018 01:34

По видео не так все плохо. Хват держит, это значит что остальное можно тоже натренировать. Спинку попрямее, голову вперед не наклонять и не дергать ей во время выполнения. Просто напрягаем спину в области лопаток и держим ровно в процессе всего выполнения как и голову.
С резиновой петлей да, будет самое то, по количеству повторений около 8-10 в 5-6 подходах, с отдыхом 5 мин между подходами и 2 раза в неделю.
Ну это если есть такая цель именно подтягиваться.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Inka

15.08.2018 06:04

Нет ещё, только нашла сайт этот. Сейчас посмотрела программу - там и приседания и отжимания, а моя цель - исключительно подтягиваться научиться.</quote>

Нет ещё, только нашла сайт этот. Сейчас посмотрела программу - там и приседания и отжимания, а моя цель - исключительно подтягиваться научиться.</quote>

Твоя цель - повысить физические качества организма, чтобы ты смогла выполнять сотку. Самый эффективный вариант для этого сейчас - пройти стодневку.</quote>

В целом понятно, не смогу пока из-за приседаний :unamused:

. Мне свежие не забитые ноги для других тренировок нужны.

Главная задача - уделить верху внимание, который отстаёт.

Inka

15.08.2018 06:07

По видео не так все плохо. Хват держит, это значит что остальное можно тоже натренировать. Спинку попрямее, голову вперед не наклонять и не дергать ей во время выполнения. Просто напрягаем спину в области лопаток и держим ровно в процессе всего выполнения как и голову.
С резиновой петлей да, будет самое то, по количеству повторений около 8-10 в 5-6 подходах, с отдыхом 5 мин между подходами и 2 раза в неделю.
Ну это если есть такая цель именно подтягиваться.</quote>

Спасибо за четкий и исчерпывающий ответ! Да, цель именно такая, тк именно это упражнение в отличии от других пока не даётся.

Я тогда с резиной ещё видос сниму - сюда повешу - дадите комментарии по технике?

15.08.2018 08:51

Я тогда с резиной ещё видос сниму - сюда повешу - дадите комментарии по технике?</quote>

Обязательно

и с радостью и не только я

Надо где то примерно минус 15-20 кг усилия в резинке.
в зале занимаетесь там наверное есть такие.
Пробуйте что бы под 8-10 повторов получалось.
Резиновые петли, вешаете ее на турник удавкой и одной ногой встаете в нее и до пола ногой продавливаете, потом ногу все время прямой держите, а вторую свободную к ней прижимаете.
Резиновые петли делятся по силе согласно цвету, ниже
отличия в сторону уменьшения усилия помощи.
синяя
зеленая,
фиолетовая
черная/желтая
красная

мне кажется, что вам фиолетовая подойдет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Kahar

15.08.2018 09:02

Вот, тут видно, как левое плечо не тянет. Вкачиваю его прицельно, но пока не помогает</quote>

На самом деле тут больше видно, что левое плечо в правильном положении, а правое - нет. Возможно проблема наоборот в правом плече?

Choose the right way over the easy one

mtbrDot

15.08.2018 09:05

На самом деле тут больше видно, что левое плечо в правильном положении, а правое - нет. Возможно проблема наоборот в правом плече?</quote>

Демон просто, ведь разглядел!
И ведь правда, может быть правое задирается в качестве компенсации.

15.08.2018 09:40

больше проблема с осанкой мне кажется. организму так легче воспринимать нагрузку.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

15.08.2018 10:31

как то так люди подтягиваются.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Inka

18.08.2018 10:49

По видео не так все плохо. Хват держит, это значит что остальное можно тоже натренировать. Спинку попрямее, голову вперед не наклонять и не дергать ей во время выполнения. Просто напрягаем спину в области лопаток и держим ровно в процессе всего выполнения как и голову.
С резиновой петлей да, будет самое то, по количеству повторений около 8-10 в 5-6 подходах, с отдыхом 5 мин между подходами и 2 раза в неделю.
Ну это если есть такая цель именно подтягиваться.</quote>

Ну вот как-то так с резинкой получается. Подобрала такую в зале, с которой 8 повторений могу сделать

Leonid_G (online)

Бат-Ям

18.08.2018 11:13

Ну вот как-то так с резинкой получается.</quote>

Отлично получается, небольшой перекос в конце только появляется на фоне усталости, просто помни об этом и старайся не допускать. Так и продолжай, постепенно увеличивая количество не в ущерб качеству; для этого периодически записывай и просматривай. Если есть возможность подбирать разные петли - еще лучше, со временем можно переходить на более слабые, держась в диапазоне 4-8 повторений, так и до полноценных красивых подтягиваний постепенно дойдешь.

В бою первым гибнет план боя

18.08.2018 11:28

Очень хорошо, негативная фаза правильная. Ручки чуть чуть пошире на один кулак. Ну все через месяц полтора будешь мочить и без резинки. Главное не забрасывай, тут регулярноть нужна.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

21.08.2018 04:51

попробуйте одну ногу в петлю поставить, а вторую просто прижать к ней</quote>

Зачем? Тяга от резинки будет ассиметрична и на одну руку нагрузка выйдет меньше, чем на другую.
Или там другие нюансы?...