как только пройдет спина начну 100 дневку!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
а курить сигареты я бросил 5 лет назад. Ганджубас и того раньше мне и без наркотиков жить кайфово. Единственно могу позволить себе немного выпить с хорошим человеком. Напрмер, глинтвидич 18-летний, грамм 50 никому не помешало. Тут кстати, рекомендуют, т.к. тропики кровь густеет со временем. Да и для профилактики ЖКТ, но на ближайшие несколько месяцев я полностью исключил алкоголь.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
С сегодняшнего дня начал 100-дневку. Сделал 15 австралийских подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий и снова 20 приседаний. После 4 круга у меня реально подкашивались ноги и тошнило. Отдышавшись минут 15 я добил руки и пресс. Херовило меня порядком получаса. Это нормальная реакция? Тяжело было из-за приседаний. Если бы я сделал 10-15 приседаний было бы намного легче. Как думаете может уменьшить количество приседаний?
Также изменил утреннюю программу. Делаю алмазные отжимания 15 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс по программе "8 minutes ABS workout".
Поограмму на обед оставил старую. Делаю широкие отжимания 20 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс также как утром.
Вечером сына не мог на руки взять
все дрожало после тренировки. По моему так быть не должно. Или я не прав?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Сегодня в обед решил сделать еще дополнительный подход на отжимания и с удивлением сделал еще 20 повторов, особо не насилуя себя. Получилось 5 подходов с 20 повторами с отдыхом по 60 секунд. Как думаете нужно увеличить количество повторов в подходе: 4 по 25; или оставить так как есть 5 по 20?
4 круга по 15 а.п., 10 приседаний, 15 отжиманий и снова 10 приседаний. Правда на первом круге забылся и сделал после подтягиваний 15 приседаний
полет нормальный.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
О питании.
Задаюсь вопросом, как нужно питаться, чтобы стабильно худеть? Прочитал в статье, что для похудения если занимаешься стабильно тренировками, нужно в день потреблять не более 2000 ккал (это для моего роста и веса). Вкратце опишу мой день, чтобы понять правильно ли я питаюсь и нужно ли, что-нибудь менять.
Подъем в 5:30, пару глотков воды и вперед тренироваться. 4 подхода отжиманий с узкой постановкой рук по 12 повторов. Далее, 8 минут на пресс. Всего тренировка занимает около 15 минут. Сразу после тренировки съедаю пару вареных яиц без желтка, потом душ и пр. и завтрак.
На завтрак овсянка (в сухом виде 3 ст.л. с горкой около 80 грамм) на воде и с добавлением молока. Кофе с молоком. По моим подсчетам это около 300-350 ккал. Между завтраком и обедом могу съесть одно яблоко и то не всегда, т.е. +50 ккал.
Обед. Перед обедом снова тренируюсь. Отжимания только уже с широкой расстановкой рук 4х25 и пресс 8 минут. Перед тренировкой обычно съедаю один банан. После тренировки обед. Сегодня например была отварная куриная грудка, фасоль и морская капуста. На десерт немного манго и папайи. Через полчаса съел пару маленьких мандаринов. Жена следит за питанием, т.к. тоже худеет. Всего получилось около 500-550 ккал.
Между обедом и ужином обычно ничего нет.
Перед ужином я иду делать 100-дневку. Сразу перед тренировкой съедаю один банан. Далее 4 круга + подъем ног в висе 2х30. На ужин вчера была запеченная свинина 200 гр. + овощной салат и немного фруктов. Всего навскидку 500-600 ккал. За пару часов до сна могу немного съесть фруктов или кефира. Еще 100 ккал.
Всего за день получается около 1500 - 1700 ккал.
Весь день хожу с ощущением легкого голода, засыпаю с ним же.
Нужно ли как-то менять питание? Интересно насчет завтрака. Нужно ли увеличивать завтрак и уменьшать ужин?
Сделал 100-дневку
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER