/forums/comment/476562-adn-po-moemu-jeto-medal-no-nemnogo-ne-temu-t-e-jeto
adn
По моему это медаль !
но немного не тему
т.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.
Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого
. Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега. И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.
А главное понимание своего организма, так как тут (за 40) непонимание не только не простительно но еще и губительно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/476576-quote-name-lawnmover-post-476562-po-moemu-jeto-medal
По моему это медаль !
:smiley:
</quote>
Спасибо!
но немного не тему</quote>
М.б. я не подытожил, однако мысли были такие - если мощностные упражнения не наращиваются по количеству, то не только методика важна наращивания конкретного упражнения, важны:
а) достаточный жизненный потенциал (я тут состояние всех систем организма имею ввиду, а это очень комплексная тема - поэтому и ответ комплексный);
б) общая выносливость (поэтому на аэробные упражнения, а не на кардио - акцент особый сделан);
И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.</quote>
в) после 40-ка в зависимости от состояния здоровья и общего уровня тренированности есть затруднения продвижения вверх на уровне системных переделов (имеется ввиду что должны существенно изменяться функциональные характеристики организма), ваще ни какие методики не помогают их перепрыгнуть, соответственно я и описал неожиданный для меня практический опыт как невзначай перепрыгнул системный передел; не знаю почему но у меня в конце июня идея возникла - утром, в обеденное время и после работы по 30 минут прыгать по перекладинам, не доводя себя до перегруза - очень лениво и с отдыхом, но доводя себя до короткого анаэробного режима тренировки, от результатов я в шоке - выросли значительно общая и взрывная мощности, сила - да и вообще я ощутил системный сдвиг вверх, это были для меня очень неожиданные результаты - считать это подход можно кейсом практическим; ну и плюсом было и то, что боковая складка жира, превратилась в боковую складку кожи :joy:
, я как-то утром в августе умываясь увидел бугорки мышц из под кожи (а не из под жира) и испугался что это....:joy:
хотя масса осталась стабильной, рельефность лучше стала и меньше стало подкожного жира. Передоза точно не было - в кайф!
Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого
:smiley:![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
. Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега.
</quote>
г) да много, в 41 год по 4,5 часа в день тренился и не стандартно и только в умеренной тренировочной зоне, потому что подыхал... потом до 2-х часов сократилось в день и так и осталось, но у меня случай частный, я типа барон мюнгхаузен, вытащил из болота за волосы себя и коня своего - лет за пять... однако именно поэтому мой частный опыт может перекрыть частные, но системные проблемы более здоровых на старте сорока леток... поэтому я думаю что по теме всё таки ответил на вопрос "...Может кто подскажет как тренироваться если тебе за 40..." просто целостно постарался ответить.... с учетом того, что после сорока и десять выходов на две можно делать, вопрос при этом встанет в перестройке организма и преодолении системных переделов на пути к вершинам функциональных возможностей и офигительному качеству жизни :wink:![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
т.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.</quote>
д) ок, постараюсь время выделить...
/forums/comment/478301-adn-ogromnoe-spasibo-ochen-obstojatelno-dumaju
adn
Огромное спасибо.Очень обстоятельно.
Думаю основную идею вашу уловил.
Последую вашему совету: каждый день чего-нить на турнике делать с отдыхами.
Например, попробую делать высокие подтягивания разными хватами, много подходов, но не более 3-4 подтягиваний за подход.
/forums/comment/478303-mozhnr-programmu-po-uvelicheniju-podtjagivanij-projti
Можнр программу по увеличению подтягиваний пройти, но только под себя адаптировать, а то там для коней.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/479945-a-kto-ispolzuet-tehniku-chtoby-pomoshhnik-pomogal
а кто использует технику чтобы помощник помогал подтягиваться поддталкивая вас с низу? я прошу напарника чтобы через немогу я мог еще 2-3 сделать
/forums/comment/481546-segodnja-proboval-vyhody-s-rezinovoj-petlej-poluchilos
Сегодня пробовал выходы с резиновой петлей.
Получилось 2 раза.
Без петли криводрыгами получается около 3 раз.
Петля у меня сечением 21х4 мм. Если не ошибаюсь, то это до 20 кг усилия.
Вот думаю, как лучше дальше тренировать выходы: с резинкой или без.
С резинкой
плюсы: более правильная техника без дрыганий ногами.
минусы: количество повторов выходит меньше, ее нужно таскать, не приятно врезаться в узелок грудью
Без резинки
плюсы: не нужно таскать резинку, получается больше повторов
минусы: пока выходят только кривые выходы с раскачки и дрыганьем ногами.
Кто что думает по этому вопросу?
/forums/comment/481547-kak-po-mne-esli-mozhesh-delat-vyhod-bez-rezinki-to-ona
Как по мне, если можешь делать выход без резинки, то она тебе уже больше не нужна. Связки привыкнут и будешь нормальные выходы делать.
/forums/comment/481548-quote-name-serke-post-481547-kak-po-mne-esli-mozhesh
Как по мне если можешь делать выход без резинки</quote>
Кривой с раскачки и дрыганьем ног за выход считается?
И тут "больше не нужна" не подходит.
С ней я делаю меньше повторов, т.к. дрыганье ногами дает больший импульс, чем резинка.
/forums/comment/481553-ja-dumaju-samym-nepravilnym-variantom-bylo-by-perejti
Я думаю самым неправильным вариантом было бы перейти только на выходы с петлей.
В остальном можно разумно сочетать все плюсы в различных вариантах - без петли развивать силу, с петлей - выносливость и отрабатывать технику.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/481563-quote-name-leonid-g-post-481553-ja-dumaju-samym
Я думаю самым неправильным вариантом было бы перейти только на выходы с петлей.</quote>
Разумно!
Петлю что-ли мощнее купить? А то 1-2 раза для выносливости не пойдут.
/forums/comment/481575-zhev-moi-mysli-esli-budu-trenirovat-vyhody-a-ja-ih
Zhev
Мои мысли.
Если буду тренировать выходы (а я их буду тренировать но позже
пока подтягивания до 25 и брусья до 50 ти и отжимания до 100 не доведу.)
Допустим делаешь лесенку.
Сначала пока на свежака делаешь сам как можешь. Потом с петлей. Петлей как бы добиваешь до нужного количества.
Бывает что сам делаешь из последних сил и сильно гнешь локти, аж потом ломит. с петлей получается более щадяще сделать, думаю это правильно.
Ну и у меня три петли, разные по силе, и можно варьировать, если чувствуешь что чуть чуть не хватаешь берешь слабую петлю, чуть попозже посильнее, так как бы компенсируя усталость делаешь нужное количество.
Ну и как сказал, петля тебя воспитывает с ней не подрыгаешь, ноги надо прямыми держать иначе она не помогает ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
свои минусы
-таскать
-об узел ударяться
сразу вычеркни и не позорься
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/481578-quote-name-lawnmover-post-481575-snachala-poka-na
Сначала пока на свежака делаешь сам как можешь. Потом с петлей. Петлей как бы добиваешь до нужного количества.</quote>
Ну вообщем буду еще одну петлю брать.
свои минусы
-таскать
-об узел ударяться
сразу вычеркни и не позорься</quote>
Ну узел можно вычеркнуть. А про таскать не согласен.
Если сразу идешь на площадку, то не актуально.
А если хочешь сначала побегать, а потом на площадку, то надо или бегать с петлей или возвращаться потом за ней.
/forums/comment/481582-quote-name-zhev-post-481578-nu-voobshhem-budu-eshhe
Ну вообщем буду еще одну петлю брать.</quote>
Я не спешил бы (если только для выходов), кмк ты еще с резинкой не сильно приспособился, поработай с этой пару недель потом решишь. У меня например так было - выходы 3х1;
- выходы с красной петлей 3х3;
- выходы с черной петлей 5;6;
- выходы с фиолетовой петлей 8;
- выходы с фиолетовой и черной петлей 12; (= 3/63/43)
очень показательная тренировка, как раз пошли выходы после перерыва,
и значения с разными петлями близки к максимумам;</quote>
При таком раскладе фиолетовая не особо и нужна, просто раз была уже, то так составлял тренировки - общий объем набирал.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/481584-quote-name-leonid-g-post-481582-quote-name-zhev-post
Ну вообщем буду еще одну петлю брать.</quote>
Я не спешил бы (если только для выходов), кмк ты еще с резинкой не сильно приспособился, поработай с этой пару недель потом решишь. У меня например так было
- выходы 3х1;
- выходы с красной петлей 3х3;
- выходы с черной петлей 5;6;
- выходы с фиолетовой петлей 8;
- выходы с фиолетовой и черной петлей 12; (= 3/63/43)
очень показательная тренировка, как раз пошли выходы после перерыва,
и значения с разными петлями близки к максимумам;</quote>
При таком раскладе фиолетовая не особо и нужна, просто раз была уже, то так составлял тренировки - общий объем набирал.
</quote>
И чето как был 1 так и остался
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/481610-quote-name-lawnmover-post-481584-i-cheto-kak-byl-1
И чето как был 1 так и остался</quote>
Да там такая фигня оказалась - тренироваться нужно :wink:
В бою первым гибнет план боя