По моему это медаль !
но немного не темут.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.
Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого
. Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега. И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.А главное понимание своего организма, так как тут (за 40) непонимание не только не простительно но еще и губительно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
По моему это медаль ! :smiley:</quote>
</quote>но немного не тему</quote>
а) достаточный жизненный потенциал (я тут состояние всех систем организма имею ввиду, а это очень комплексная тема - поэтому и ответ комплексный);
б) общая выносливость (поэтому на аэробные упражнения, а не на кардио - акцент особый сделан);
И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.</quote>
, я как-то утром в августе умываясь увидел бугорки мышц из под кожи (а не из под жира) и испугался что это....:joy: хотя масса осталась стабильной, рельефность лучше стала и меньше стало подкожного жира. Передоза точно не было - в кайф!Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого :smiley:. Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега.</quote>
. Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега.</quote>г) да много, в 41 год по 4,5 часа в день тренился и не стандартно и только в умеренной тренировочной зоне, потому что подыхал... потом до 2-х часов сократилось в день и так и осталось, но у меня случай частный, я типа барон мюнгхаузен, вытащил из болота за волосы себя и коня своего - лет за пять... однако именно поэтому мой частный опыт может перекрыть частные, но системные проблемы более здоровых на старте сорока леток... поэтому я думаю что по теме всё таки ответил на вопрос "...Может кто подскажет как тренироваться если тебе за 40..." просто целостно постарался ответить.... с учетом того, что после сорока и десять выходов на две можно делать, вопрос при этом встанет в перестройке организма и преодолении системных переделов на пути к вершинам функциональных возможностей и офигительному качеству жизни :wink:
т.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.</quote>
Очень полезная инфа.</quote>
Получилось 2 раза.
Без петли криводрыгами получается около 3 раз.
Петля у меня сечением 21х4 мм. Если не ошибаюсь, то это до 20 кг усилия.
Вот думаю, как лучше дальше тренировать выходы: с резинкой или без.
С резинкой
плюсы: более правильная техника без дрыганий ногами.
минусы: количество повторов выходит меньше, ее нужно таскать, не приятно врезаться в узелок грудью
Без резинки
плюсы: не нужно таскать резинку, получается больше повторов
минусы: пока выходят только кривые выходы с раскачки и дрыганьем ногами.
Кто что думает по этому вопросу?
Мои мысли.
Если буду тренировать выходы (а я их буду тренировать но позже
пока подтягивания до 25 и брусья до 50 ти и отжимания до 100 не доведу.)
Допустим делаешь лесенку.
Сначала пока на свежака делаешь сам как можешь. Потом с петлей. Петлей как бы добиваешь до нужного количества.
Бывает что сам делаешь из последних сил и сильно гнешь локти, аж потом ломит. с петлей получается более щадяще сделать, думаю это правильно.
Ну и у меня три петли, разные по силе, и можно варьировать, если чувствуешь что чуть чуть не хватаешь берешь слабую петлю, чуть попозже посильнее, так как бы компенсируя усталость делаешь нужное количество.
Ну и как сказал, петля тебя воспитывает с ней не подрыгаешь, ноги надо прямыми держать иначе она не помогает
свои минусы
-таскать
-об узел ударяться
сразу вычеркни и не позорься
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ну вообщем буду еще одну петлю брать.</quote>
- выходы 3х1;
- выходы с красной петлей 3х3;
- выходы с черной петлей 5;6;
- выходы с фиолетовой петлей 8;
- выходы с фиолетовой и черной петлей 12; (= 3/63/43)
очень показательная тренировка, как раз пошли выходы после перерыва,
и значения с разными петлями близки к максимумам;</quote>
- выходы с красной петлей 3х3;
- выходы с черной петлей 5;6;
- выходы с фиолетовой петлей 8;
- выходы с фиолетовой и черной петлей 12; (= 3/63/43)
очень показательная тренировка, как раз пошли выходы после перерыва,
и значения с разными петлями близки к максимумам;</quote>
И чето как был 1 так и остался
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
И чето как был 1 так и остался</quote>
В бою первым гибнет план боя
