14.10.2018
В воскресение поход в фитнес-клуб.
Становая тяга 80 кг 10 раз 4 подхода
Армейский жим 40 кг 10 раз 4 подхода
Присед 50 кг 10 раз 4 подхода
Молоток на бицепс 14 кг 20 раз 4 подхода
Жим узким хватом 50 кг 15 раз 4 подхода
Получается, что раз в неделю я делаю фул бади тренировку. На утро мышцы побаливают, но не так, что бы сильно.
Наступило бабье лето, нужно ходить заниматься на улицу.
По ремню чувствую, что вес уходит. Но пока еще не взвешивался с последнего раза, думаю, что на этой неделе взвешусь.
Также планирую на этой неделе опробовать свои максимумы на турнике и на брусьях и сравнить с первоначальными. Вот как то так.
Вы сами не знаете, что Вы можете если с Вас грамотно это потребовать.
Вечером была тренировка пуш-пуш.
1,5 км бег на стадионе.
Брусья 4 подхода по 10 раз.
Вес 92,8 кг получается что с 22.09.2018 по 15.10.2018 а это за 23 дня я сбросил 2,2 кг, около 700 грамм в неделю, и это не вода а жир, так как когда я весил 95 то уже пару недель был в процессе похудения и вода вышла.
Конечно результат мог бы быть и лучше если бы не зажоры по выходным, в будущем постараюсь их исключить
Вы сами не знаете, что Вы можете если с Вас грамотно это потребовать.
Отдых.
20.10.2018
Утро выходного дня! Погода отличная, солнышко светит, птички поют.
Пробежка 2,62 км 14,45. Очень долго. Но я бегаю не на скорость а чисто, что бы размяться. Вот вес будет меньше, буду бегать больше и быстрее.
Далее сразу после пробежки ОФП.
5/10/10/10 (4)
После длительного отдыха ОФП вообще не почувствовал, возможно надо увеличить нагрузку.
21.10.2018
По традиции в воскресенье поход в фитнес-зал и тренировка фулл-бади.
Не буду расписывать всю тренировку а расскажу лишь о своих ощущениях и прогрессе.
Добрался до своего рабочего веса в становой тяге который у меня был лет так 6 назад, 100 кг на 10 раз. Конечно, для обычного паверлифтера это не серьезно, но для нашего зала это нормальный результат, так как в основном сейчас в зал у нас ходят позаниматься на кардио и стационарных тренажерах. Базу делают мало кто, а если и делают то с легким весом. Подошел, к тренеру и спросил лямки, так он открыл самый пыльный шкафчик достал их от туда, видимо давно не брал никто.
Вооооооот.....
Это сайт посвящен воркауту а я тут начинаю про железки толкать темы. Не порядок.
Ну да ладно. Вообщем пока такой расклад
Вы сами не знаете, что Вы можете если с Вас грамотно это потребовать.
