24.04.2019 21:21
Со временем научишься составлять тренировки так,чтоб сил хватало ещё и на мужа))</quote>
Так он сам меня гоняет как вшивого по бане и говорит что я ленюсь) так что понимает от чего это все) Конечно со временем адаптируюсь) хотя поспать я люблю):wink:
Путь в тысячу начинается с первого шага!
25.04.2019 12:43
ПАМАГИТИ!!!!:sos:Скажите как посчитать для себя правильную норму калорий? :thinking:
Или достаточно того,что я сейчас слежу строго записываю и начну их постепенно урезать. Сейчас стоит норма 1800 но кажется что этого много, хотя я и треню.:thinking:
Путь в тысячу начинается с первого шага!
ПАМАГАЕМ!!!!:rotating_light:Ответы на все свои вопросы ты найдешь в <url="https://100.workout.su/posts/13">инфопосте за 13-й день</url>. Но, намного проще воспользоваться умным калькулятором на <url="https://health-diet.ru/loseWeight/step1?utm_source=leftMenu&utm_medium=loseWeight">health-diet</url>, просто ввести туда свои данные и получить результаты, от которых можно будет оттолкнуться.
Да пребудет с тобой сила!
25.04.2019 21:22
Опять жаркий день и очень тяжело настроиться на вечерние дела дома. Пришла домой и смогла все-таки потренить. А уж как я горжусь собой после нее ) ух) настроение улучшается)
подтягивания /+австр 1-7/1-7/1-7/1-7/1-7/1-7
Приседания 31-31-31-31-31-31
Отжимания 8-8-8-8-8-8
Выпады 12-12-12-12-12-12 ( на ногу)
пресс-велосипед 15-20-25-30-35-40
Обратные отжимания 10 раз
Растяжка
кбжу
1527
53/59/192
З. хлопья с молоком,кофе .сах
П.яблоко
О. 4 яйца, хлеб с сыром творожным, батончик фитнесс
П.банан
У. лазанья кусочек, семечек захотелось)
Воды 2,7 л
Шагов - 11,6т
Утром вакуум и стакан воды
Ну короче довольна собой) :smirk:
Путь в тысячу начинается с первого шага!
26.04.2019 22:39
Сегодня снова +24 град. Опять сварилась в крутую на работе. И после такого дня очень сложно вечером прийти в себя.
Кое как начала с мужем разминаться, лениво-лениво. Потом решили что я могу просто подтянуться и все. НУ и понеслась..)
Подтягивания/австр. 1-7/1-7/1-7/1-7/1-7/1-7
Приседания с паузой 25-25-25-25-25-25 (по продвинутой технике)
Обратные отжимания 5-5-7-7-7-7
Выпады с паузой 10-10-10-10-10-10 (10 на ногу)
пресс-велосипед 20-25-30-35-40-45
растяжка
КБЖУ
1897
б-74, ж-60, у-280
З. овсянка, цикорий,сах.
П.груша
О.картофель,тунец,хлеб
П.груша
У. хинкали
Воды 1,7л
Шагов 13,4т
Утром вакуум
Сегодня на весах увидела 67,6. Уже сдвиг для меня))
Путь в тысячу начинается с первого шага!
28.04.2019 00:46
День растяжки. Очень мышцы болят.
Кбжу
1669
74 91 35
8.6 т шагов
Вчера массаж и сегодня массаж с маслом
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Сотка это подготовительная программа, чтобы привить привычку к тернировкам, узнать как все это лучше делать, понять свои силы и идти дальше, не зацикливаясь на программе сотки!</quote>
Вот выдержка из инфопоста, просто чтобы напомнить)
Name:>
Хотите похудеть? Уменьшаете количество получаемых калорий. Хотите набрать вес? Увеличиваете Количество полученных калорий. Здесь некоторые могут возразить, что по этой формуле можно ведь худеть и за счет увеличения Количества потраченных калорий, но тут такой момент, что сейчас 100-дневка сжигает среднему участнику на 80кг, ну где-то так 100-150ккал, к концу программы будет сжигать до 500ккал. 100ккал заедаются одним-двумя яблоками. 500ккал - это небольшой кусочек тортика. Поэтому заесть эффект от тренировки можно вообще не задумываясь.</quote>
28.04.2019 21:10
Сегодня выходной. Тем более праздник.
Да и застолье) буду считать, что день читмила)) калории не считала.
Христос воскрес!!
Путь в тысячу начинается с первого шага!
29.04.2019 20:46
Сегодня на работе активный день, к вечеру свели детей на кружок и пошли на стадион тренироваться, т.к. он поближе там и неплохая площадка...Но..как оказалось не для меня. До турника мне не достать было. И прыгать высоко. Правда для австралийских там хорошие перекладины. Решила вспомнить молодость и пробежаться. Думала хоть на 2 круга меня хватит, ...ага, фиг атм было. 1 круг- примерно 400 м. Дыхалка никакая вообще. Да и давно таким не занималась. Надо бы включить, тем более лето весна- есть возможность.
Потом австр.7-7-7-7-7-7
Диагональные выпады 10-10-10-10-10-10 (10 на ногу)
Подъем на носки 25*5
потом дорога домой и дома
подтягивания с прыжка 1-1-1-1-1-1
пресс-велосипед - 20-25-30-35-40-45
планка 1мин.
Растяжка
Шагов 19,6 т.
Воды 4 стакана
Утром вакуум
КБЖУ
1528
б-56/ж-36/у-247
Не все там полезное) ну как есть)
Довольна собой все-таки)
Путь в тысячу начинается с первого шага!