Утро.
Отжимания 50-30-20-20-20-20-20. Пресс не делал. На завтрак 3 яичных белка, 150 граммов творога, банан, 100 граммов рис с сыром. Перекусил хурмой и полбананом. Итого: около 30 граммов белка и 35 граммов углеводов.
День.
Кое-как заставил себя заниматься. Отжимания с узкой постановкой рук на уровне пресса 20-15-12-12-10-10-10 и пресс, к конце суперсэт на пресс, и 2 минуты планка. На обед съел тарелку низкокалорийного борща и 100 граммов творога. Жена купила весы и теперь я более точно смогу отслеживать баланс БЖУ.
Кому интересно рецепт низкокалорийного борща. Никакой поджарки, никакой картошки. Все остальные ингредиенты также крошатся и варятся на воде без мяса. Отдельно варится мясо. Потом когда суп сварился мясо без бульона перекладывается в борщ. Вуаля! Почти 0 жира, 0 углеводов и немного белков. На тарелку около 5-7 граммов, но это зависит от сколько мяса вы себе положите
Итого: 15 граммов белка, 0 углеводов и почти 0 жира.
Ездили на пляж. Ветер дует, волны, в общем не до купания. Зато на кайтах народ активно рассекал. Красиво. Потом тоже планирую кайтом заняться, когда сынуля подрастет. Съели на пляже приготовленное вчера мороженное. Красота
Наверное 25 граммов углеводов и 10 граммов белка.Вечер.
По-ходу перетрен. Сегодня и завтра заниматься не буду. От работы кони дохнут
Как и пообещал себе не занимался, зато подтянулся... 8 раз... однако. Чуть больше месяца назад кое-как 2 раза подтягивался
На ужин 200 граммов куриных грудок, стручковая фасоль и 100 граммов творога. Итого: 75 граммов белка и 5 граммов углеводов.
Итого: белки - 130 граммов, углеводы - 65 (но наверное больше т.к. что-нибудь явно упустил), жиры - около 30.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Не занимался. Зато сходил на гору. В Вунгтау есть несколько гор, которые закрывают полуостров от моря. На одной из них статуя Христа
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Сегодня делаем вместо второго приседания - выпады!
Утро.
Отжимания 50-25-25-20-20-20-20. На завтрак: 1 банан, 2 мандарина, 4 яичных белка, 50 граммов овсянки. Итого: около 30 граммов белков, 55 граммов углеводов. Пресс не делал, т.к. решил отменить утренние тренировки пресса и увеличить вечерние, дневные остаются. С утра по-ходу из-за вчерашней прогулки ноет поясница...
День.
Отжимания от пола с комода 40-20-20-20 и 2 подхода стойки на руках у стены по 30 секунд. Пресс 70-40-40-40-40 и 2 минуты планк. На обед тарелка борща,1 помело, 4 печенья и стакан творожной сыворотки.
Итого: 5 граммов белка и около 30 граммов углеводов.
Вечер.
100-дневка. Сделал в 5 кругах по 5 подтягиваний. В последнем круге подтягивания уже были не совсем чистые, но сделал. Вместо второй порции приседаний сделал выпады по 10 раз на каждую ногу. Далее пресс на турнике 15-15-15-15 и австралийские 30-25-20.
На ужин 4 мандарина, куриная грудка 200 граммов, стручковая фасоль, овощи и 150 граммов творога. Итого: около 70 граммов белков и 10 граммов углеводов.
Итого за день: 130 белков, около 120 углеводов и около 30 жиров.
P.S.
Посмотрел на свои фотки двухмесячной давности. Такой мамин пельмешек
))) Трансформируюсь!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утро.
Утро как обычно началось с 200 отжиманий 50-30-20-20-20-20-20-20. На завтрак: 4 яйца, 50 граммов овсянки, 1 банан, 3 мандарина. Итого: 35 граммов белка, 60 граммов углеводов.
День.
Отжимания с узкой постановкой на уровне пресса 20-12-10-10-10-10. Пресс: 70-50-30-50-30-50-30, 2 минуты планк.
Стойка на руках у стены 2 по 30 сек. В конце второго подхода тело дрожит, пытаюсь унять тремор дыханием, но не получается, спина начинает прогибаться.
На обед: тарелка диет.борща, морская капуста, 100 граммов творога, 1 яблоко, 1банан, 3 печенья, манго.
Итого: 20 граммов белка, 40 граммов углеводов.
Вечер.
100дневка. Пресс 15-15-15-10. Австралийские отжимания на уровне пресса 30-20-15-10. Сегодня была тяжелая тренировка. По-ходу давление. Даже глаза болели
На ужин: тунец, салат, творог. Итого: 70 граммов белка, почти 0 углеводов.
За день: 125 граммов белка, 100 граммов кглеводов.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER