Четвертая промежуточная цель - это 4х7, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка.Заметил одну важную деталь или подтверждение, что необходимо проводить тренировки в одно и тоже время (утреннее, вечернее, обеденное,). Организма ну чувствует, что выходной пока растрясешь. Ну нас так просто не возьмешь, треня значит треня. Еще один момент, растягиваться лучше всего получается при тренировке в вечернее время.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20
Заминка:
1х6;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:48.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
20.10.2019 10:34
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
Четвертая промежуточная цель - это 4х7, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка.Оклимался, я снова в строю, как мне не хватало тренировок. Это просто ужас, спортивный наркоман вообщем :sleeping:
. Но жизнь продолжается, хорошо все, что хорошо заканчивается. С растяжкой сегодня не жестил, а то мало ли:persevere:
. Провел треню на которой остановился, завтра бег. Время тренировки 41 минута.Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х6;
2х6;
3х6;
4х6;
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Четвертая промежуточная цель - это 4х7, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Ух жахнул я сегодня еще одну цель, еще одна маленькая победа, в преддверии большой. Че сказать устал, но усталость приятная и радующая, прогрессирую дальше. Следующая, пятая промежуточная цель - это 3х8, хотя бы в одной серии.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7;
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7 (6)+1 добивал;
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
3 серия:
1х7;
2х7 (4)+3 добивал;
3х7 (4)+3 добивал;
4х7 (3)+4 добивал.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20 (сегодня пресс делал на брусьях, тянул колени к груди, дабы избежать рецидива, так то и не ясно че со мной было?)
Заминка:
1х4;
2х3.
Сумма повторов в подтягиваниях:84.
Всем удачи.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.