Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Все таки я это сделал, прошел сегодня шестую промежуточную цель 3х9. Вот это удовольствие получил, ведь все не напрасно.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х9.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х8;
3х5,5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х8,8;
2х4;
3х4.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20 (как обычно, после результативной трене, с добивками, хват уже не держал :cold_sweat:
)Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:66,3.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Болею, эх печалька, чет с кишечником, температура больше 38.:head_bandage:
</quote>
</quote> :wave:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Слава Богу ожил, думал что будет хуже. Мучает меня очень сильно иногда хронический холецистит. Тяжело было сегодня, но осилил :sweat:
, хотя и по сумме меньше, но зато первую серию вытянул как надо.:muscle:Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х9.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х7,8;
3х5.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20
Заминка:
1х4;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:48,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Седьмая промежуточная цель - это 2х10, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Сегодня, как-то не очень легко зашли подтягивания. Ну что говорить, конец уже в принципе моей "пирамиды" состоящей из семи промежуточных целей. Прорвемся :muscle:
...Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х8,9.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:26,9.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.