Подтягивания - Street Workout (стр. 179 из 197)

somelogin

Киев

17.12.2019 11:47

Че там у тебя за книга хз, там для коней наверно.</quote>

Там план на 4 месяца. Первые 2 месяца дались относительно легко. В 3 месяце затык вышел с подтягиваниями. Остальное проблем не вызывает. 4 месяц должен посложнее быть. ХЗ, с нагрузками они, возможно, намудрили, так как в 4 месяце, если правильно помню, надо уже делать по 10 подтягиваний в подходе. Правда, там говорится не переходить на следующую неделю или месяц, пока чётко не сделаешь предыдущие, но может возникнуть перекос, когда все упражнения идут легко, а что-то типа подтягиваний вызывает ступор.

След раз в четвергтделай так же, ничего не увеличивай...</quote>

Понял, спасибо.

210 подтягиваний в неделю делаешь?</quote>

На данный момент 64 выходит согласно текущему графику.

Brodyachy

Нижний Новгород

28.01.2020 21:19

Добрый день!
У меня вопрос по подтягиваниям в рамках "сотки". Заранее прошу прощения, если это не первый такой вопрос, но даже не знаю, по каким ключевым словам можно такое поискать...
В общем, дело такое: начал заниматься по программе "сотки" всего неделю назад с минимального уровня 1+2+2+2. Естественно, пока что мои показатели регулярно растут, потому что некоторая подготовка уже есть. Довольно быстро упёрся в подтягивания. Это моё слабое место. Первую неделю закончил с показателем 4 раза на 4 круга. Всю первую неделю занимался в помещении, а теперь переместился на улицу. И сегодня у меня не получилось сделать нормально 4 раза по 4 подтягивания. Пришлось откровенно "натягивать" себя на турник. Пока не знаю, с чем это связано. Возможно, не привык заниматься одетым. Возможно, мышцы мои ещё недостаточно крепкие и вес одежды и обуви тоже сказывается.
Но вопрос вот в чём. Если мои показатели упали, то должен ли я теперь запланировать на следующую тренировку меньшее количество подтягиваний? То есть, 3 раза на круг. А если не получится нормально, технично, выполнить все 4 круга по 3 раза? Сбавлять до 2-х и заниматься до тех пор, пока не начнёт расти?

VyxodNadve

Пикалёво

28.01.2020 21:35

Просто ты оделся,твой вес вырос,+ турник другой( что тоже влияет поначалу)вот и не выполнил,логично в таких условиях снизить количество, что и сотка советует.

WasD

Москва

28.01.2020 21:56

Если мои показатели упали, то должен ли я теперь запланировать на следующую тренировку меньшее количество подтягиваний?</quote>

Прочитай внимательно инфопост 1го дня, там есть ответ.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Brodyachy

Нижний Новгород

29.01.2020 13:35

Большое спасибо! Перечитал, переосмыслил, всё понял! Сегодня вечером пойду претворять в жизнь

Brodyachy

Нижний Новгород

29.02.2020 19:32

Всем привет!
И снова вопрос по подтягиваниям! Последнее время меня стал беспокоить тот факт, что после последнего подтягивания в очередном подходе я чувствую сильное напряжение в груди и мощную пульсацию, которая отдаёт аж в виски. Проходит спустя секунд 10, во время первых же приседаний (я сейчас делаю "сотку"). Пересмотрел кучу видео по технике дыхания. Вроде бы всё делаю правильно: перед первым подтягиванием вдыхаю, прыгаю на турник, делаю выдох во время позитивной фазы (движение вверх) и вдох во время негативной фазы (движение вниз). Однако, что-то идёт не так.
Может быть кто-либо сталкивался с подобной ситуацией или знает причину? Буду рад ответам!

WasD

Москва

29.02.2020 21:21

что после последнего подтягивания в очередном подходе я чувствую сильное напряжение в груди и мощную пульсацию, которая отдаёт аж в виски.</quote>

Слишком высокая нагрузка для тебя.

перед первым подтягиванием вдыхаю, прыгаю на турник,</quote>

Вдох нужно делать уже в висе на турнике.

или знает причину?</quote>

Врач.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

zekenm1ras

Караганда

02.03.2020 19:32

Что если делать проходку на максимум не раз в неделю а два раза в неделю например в понедельник и четверг повлият на прогресс или нет?

VyxodNadve

Пикалёво

02.03.2020 20:18

Что если делать проходку на максимум не раз в неделю а два раза в неделю например в понедельник и четверг повлият на прогресс или нет?</quote>

повлияет однозначно,но не факт,что в лучшую сторону... После хорошей проходки на максимум во вторник,к четвергу тело еще не восстановится...Если усталость будет накапливаться,то толку не будет.
Нужно пробовать и подбирать режим нагрузка/отдых под себя.Причем не обязательно строгое соблюдение временных интервалов и привязка к дням недели. Нужно научиться тренироваться по самочувствию.Для этого необходимо вести дневник,экспериментировать с нагрузками и временем отдыха,оценивать и запоминать свои ощущения во время разминки,во время тренировки,во время отдыха...Смотреть на результаты.

APTyP

Москва

02.04.2020 15:09

Есть такой вопрос. Принципиальна ли разница, подтягиваться качественно, отводя в каждом повторе локти назад, не округляя спину, при этом количество повторений в таком стиле будет низким
Либо же подтягиваться чисто, однако при этом не соблюдая эти принципы (локти, спина), но делая за подход значительно больше повторений?

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

VyxodNadve

Пикалёво

02.04.2020 15:32

Есть такой вопрос</quote>

начни/определись с цели,что ты хочешь:
только мышцы, только количество, количество в каком качестве исполнения?

Ну и ведь никто не мешает на разных тренировках работать в разных техниках,наоборот,как раз разнообразие и даст лучший результат и в количестве и в качестве!

APTyP

Москва

02.04.2020 15:38

То есть в простой технике особых результатов в плане силы, мышц, не будет? Настолько велика разница?

На данный момент мне нужна "база", чтобы была возможность двигаться дальше, к элементам, доп весу

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

Lawnmover

Чита

02.04.2020 15:50

Делай на проходках на максимум чисто и стремись к этому. И замеры чисто делай и максимум всегда чистый ставь в профиль. На тренировке когда очень большой объем делаешь то можно и читерить. ИМХО.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

APTyP

Москва

02.04.2020 16:03

Делай на проходках на максимум чисто и стремись к этому. И замеры чисто делай и максимум всегда чистый ставь в профиль. На тренировке когда очень большой объем делаешь то можно и читерить. ИМХО.</quote>

Делать чисто стараюсь всегда, но это "чисто" заключается лишь в отсутствии читинга, но не подобной технике. Сейчас цель тренировок - результат и средства его правильного и быстрого достижения, поэтому и возник вопрос подобный

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера

VyxodNadve

Пикалёво

02.04.2020 16:54

То есть в простой технике особых результатов в плане силы, мышц, не будет? Настолько велика разница?</quote>

т.е. если важны только мышцы ,то нет смысла гнаться за количеством...а лучше сконцентрироваться на качестве,да еще и в медленном темпе.

Если важно количество,то уже нет смысла делать супер-пупер чисто,но,при этом,важно не скатиться в самообман,когда количество растет за счет ухудшения качества.

Мышцы будут в любом случае,если будет прогрессия количества,при приличном качестве.