Утро.
Тело как ни странно не ломит после вчерашней тренировки. Но мышцы рук, плечей, спины до сих пор потягивает. Но я уже начинаю привыкать. Хотя нет... Ноги тоже побаливают.
Сделал зарядку, растяжку, отжимания с разной постановкой рук 30 повторов, отжимания в стойке, приседания 20 повторов.
День.
Пресс. Стойка, немного отжался в стойке.
Решил отменить отжимания с подгибом ноги в кругах и вместо них делать отжимания с разной постановкой рук по 30 раз в круге, по 10 раз на постановку. Посмотрим как будет. В принципе так и хотел сделать, потому что нагрузку на подгиб ноги вообще не почувствовал. А если ее нет то зачем делать это упражнение? Лучше растить сиське!!! Вот видео:
Вечер.
100дневка, 6 кругов. 6 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий с разной постановкой рук, 20 выпадов (по 10 на ногу). Далее пресс: поднятие ног в висе - 2 подхода по 15 вертикальных поднятий и 2 подхода по 20 поднятий под углом. 3 подхода на максимум широких подтягиваний с опорой. 3 подхода на максимум отжиманий в стойке. Тело гудит
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.
День.
Пресс. Сегодня прочитал, что никакое отжимание не развивает мышцы груди как отжимание из стороны в сторону. Задумался...
Вечер.
Сегодня тренировки дались тяжело, но все сделал.
100дневка:6-15-30-20, пресс: 15-15-16-16, подтягивания широким хватом с опорой 3 подхода по максимуму, далее минут через 20 отжимания в стойке: 3 подхода по максимуму. Через пару часов, когда гулял с мелким потренил драконий флаг. Получается держать в максимально низком положении секунды 3 и потом выходить в начальное положение. Так 5 повторов и 3 подхода. Нормально
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утром зарядка.
Днем приехал с семьей в Сайгон, заселились в гостиницу. Небольшая тренировка на пресс, приседания, отжимания в стойке и разноширокие отжимания от пола. Так что те кто говорит, что нет времени заниматься и негде - лукавят
Завтра будет день максимумов подтягиваний.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утро.
Зарядка. Отжимания 50 повторов. Приседания. Отжимания в стойке.
День.
Сижу думаю... может нафик не делать отжимания в стойке на руках в рамках одной вечерней тренировки, а делать суперсеты днем? Например, отжимания в стойке на руках + отжимания на брусьях (они же стулья)... Как думаете? По 3-4 круга думаю самое оно... А вечером 100дневка и т.п. Насчет упражнений на пресс тоже есть думка... В течение суток получается аж две тренировки. Может стоить объединить обе в одну и проводить также суперсэтами в рамках вечерней тренировки?... Сегодня сделаю днем обычную тренировку на пресс, а вечером уже новую суперсетами, которую я описал в прошлом посте. Просто днем времени не так уж и много, меньше пары часов, чтобы сделать тренировку, поиграть с мелким, пообщаться с женой и еще пожрать
Да и вечером времени не хватает. Стараюсь уложиться в час.В общем, сделал 3 суперсета на верхнюю часть тела: отжимания в стойке 5 повторов и отжимания на брусьях/стульях 15 повторов. Далее пресс: 3 суперсета. Чувствую себя просто отлично
Вечер.
100дневка: выпады не делал, дабы нога нормально восстановилась, вместо выпадов сделал приседания. В итоге, 6 кругов по 6-15-30-15. Подтягивания встречным хватом: 4 подхода по максимуму, в первом подходе максимум 10 повторов, в 4-ом - 5. Как и планировал суперсет на пресс: подъем ног в висе, скручивания на скамье, подъем ног под углом: 3 круга по 15-20-15. Дома отжимания на брусьях: 4 подхода по 15 повторов. В общем, нагрузился хорошо
Купил-таки мини-брусья и перчатки, жене коврик для йоги. Мини-брусья - шикарная вещь. Не понимаю как я раньше без них тренировался. Они поднимают тренировку на совершенно новый уровень, близкий уже к силовой гимнастике.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Сделал фото до и после. Это за два месяца тренировок. 21 октября я начал тренировки и потом уже 100дневку.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
