Сейчас думаю оставить разминочные 4 км перед треней, но тоже время и к тому же такие пробежки не будут способствовать поддержанию навыка бега. Для поддержания считаю будет оставить 3 трени на неделе 2е по 10 км в будни и +1 темповая 5-10 км в выходные. Иногда в выходные (раз в месяц примерно) 21 км пробегать на медленном темпе (пока тепло). 30-40 км в неделю держать общего набега. Че усираться то в одном направлении?!
п.с.
Ходьба, никогда не заменит бег.
Это как подтягивания и выходы
Похоже, но совсем другое, как по физиологии так и по эффективности.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Че, когда на пробежку?</quote>
Но у нас жара +35,ну совсем не для бега, лучше времени для "ломки" не придумаешь,пожалуй...Я тоже как дурак бегаю зачем то, хотя сам понимаю что не к чему...
Наркоманы хреновы</quote>
Наркоманы хреновы
</quote>
Ходьба полезнее для здоровья,везде пишут :sunglasses:
</quote>
</quote>Ну и в кризис среднего возраста 40-45 летние решают себе доказать что они еще ого-го, и марафончик могут осилить,потешить эго темпами и объемами..)
сап новый едет уже две недели из Владика.</quote>
День 53/ Шпагат
Утром на пляж, тренировка значительно позже обеда.
На разогрев - 200 прыжков на нейроскакалке, потом - шпагат. Туго, очень туго! Вот шпагат по ощущениям надо делать почаще, лучше каждый день, но тогда куда стойку с флажком засунуть? Снова какие-то метания, но после 3-х дней отдыха от шапагата ноги просто деревянные,словно первый раз пробую.
Силовая - по те же 3 подхода подтягиваний (45,45,45 сек.), приседаний+18 кг(60,60,60 сек) и брусьев (45,45,45). Брусья прям очень тяжело,да и подтягивания очень жестко. Сегодня делал еще медленнее, старался по 10 сек. на повтор, и это отдельный кайф,мышцы прям трещат от напряга! Обычное, даже самое качественное исполнение не идет ни в какое сравнение,максимум таких повторов будет 6-7 от силы! Зато и чувствуется, что поработал так поработал, все взорвано и горит огнем, особенно грудные на брусьях(верхняя часть).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Я вот все хочу спросить нахрена тебе шпагат сдался?
Хочешь не хочешь сразу аналогия с козой и баяном всплывает
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Я вот все хочу спросить нахрена тебе шпагат сдался?
</quote>Сам задаюсь таким же вопросом,ответом думаю будет "Затем же, зачем и флажки,стойки,висы и пр.,т.е. незачем!".Когда придумывал себе для разработки элементы показалось неплохим разнообразием,все же не силовая работа, немного другой тип нагрузки, да и в домашних условиях кроме стойки и флажка разве что горизонт учить, но, думаю, его мне пока рановато...
Но в последнее время думаю отдохнуть немного от него - жалко драгоценного летнего времени (а он занимает ой как много времени), ну и к тому же пишут что можно тазобедренный сустав повредить, забеспокоился что-то..Так что пока,наверное, тайм-аут по шпагату, благо он и не двигается больше, уперся в стену, а значит что-то я делаю не так.
День 54/ Стойка
15 минут стойки - несколько раз неплохо, но больше конечно перелеты и недолеты.
Дальше - самая малочисленная тренировка по кол-ву повторов за всю историю, даже когда начинал тренировки 5 лет назад, больше делал:smile:
Подтягивания - 1/2/3 (отдых - около минуты, а каждыйй подход занял ровно 45 сек., т.е. 1 подтягивание за 45сек., потом 2 подтягивания за за те же 45 сек., и наконец, 3 подтягивания, по 15 сек. каждое).Нагрузка - отпад, руки трясутся как при треморе!
Приседания +20кг - 3 подхода по минуте, здесь не рискнул той же методой, ибо сделать 1 приседание за минуту с +20кг боюсь, не удастся.
Брусья - 1/2/3 , получилось как подтягивания, но по груди прям очень жестко прошелся, огонь просто, причем самый загруз в верхней точке получается,еще и дополнительно свожу плечи,круто вообще!
И снова про бег
По бегу - наверное буду понемногу практиковать,1-2 раза в неделю, по желанию, в легком темпе и небольшом объеме, а также при наличии свободного времени. Ну и по погоде - сейчас у нас в ближайшие 10 дней ниже +32 не опустится температура, так что точно не до бега...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В разминку - скакалка, по 5 мин.на левой и на правой.
Стойка, флажок. Какие-то разные элементы- один в начале прям отлично получается(стойка),другой же только к 3-4 попыткам оживает.:thinking:
Ну и типа тяжелая силовая: все упражнения, ровные, четкие, даже замерял время на каждый повтор: 1сек. позитив, 2 сек.негатив, без пауз, отдыхов и даже минимального снятия нагрузки (в висе или упоре), цель отработать 5 подходов по 30 сек.работы(по 10р.). Отдых между подходами строго 1 мин.
Вышло подтягиваний 10/10/8/7/7, через 3мин. брусья 10/10/9/8/7. Крайние, конечно, отказы, теперь надо придумать легкие и средние трени как будут выглядеть.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации