/forums/comment/562648-esli-on-budet-po-samochustviju-begat-to-nichego-s-nim
Если он будет по самочуствию бегать, то ничего с ним не случиться, уж страшного точно.
Техника будет важна когда начнет в темпе от 4,20 бегать 
до этого пока как до луны трусцой
Плоскостопие - гон. Просто забудь про него. Все в процессе будет видно. Кроссовки хорошие у тебя есть этого достаточно.
Сейчас просто бегать и бегать, именно по самочуствию, пусть организм привыкает. И слушать себя, что будет появляться, а это наверняка будет.
Вес у тебя уже нормальный, зря ты комплексуешь по этому поводу.
по выше сказанному, по питанию.
Макароны исключать нельзя в любом случае, это углеводы твоя энергия для бега.
Просто исключай вредное, что ты и так с успехом делаешь.
могу составить примерный план тебе на твои 10 км. так как сделал бы я, если нужно. но не знаю как лучше сделать - на всеобщее или лучше в личку.
Так то тут вроде все в адеквате немного перестраховываются и много лишнего читают.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562663-spasibo-roman-za-sovety-no-vot-sejchas-ja-veshu-85-86
Спасибо Роман за советы, но вот сейчас я вешу 85-86 кг, 79 было когда веганил. Но вот как дойти до 79 кг на обычном питании вот это вопрос? Да и еще, план на 10 км это было бы хорошо, а то я книг то почитал много а вот как это применять не совсем понятно. Можно и в личку.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/562664-quote-name-lawnmover-post-562648-mnogo-lishnego
много лишнего читают.</quote>
Вышел и побежал спокойненько))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/562665-quote-name-zingerr-post-562663-spasibo-roman-za
Спасибо Роман за советы, но вот сейчас я вешу 85-86 кг, 79 было когда веганил. Но вот как дойти до 79 кг на обычном питании вот это вопрос? Да и еще, план на 10 км это было бы хорошо, а то я книг то почитал много а вот как это применять не совсем понятно. Можно и в личку.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562670-quote-name-zingerr-post-562663-da-i-eshhe-plan-na-10
Да и еще, план на 10 км это было бы хорошо</quote>
А вообще на разных форумах советуют приблизительно одинаково: на неделе не добавлять больше 10-ти процентов от предыдущего недельного километража - это чтобы избежать травм. И я, залечивая плантарный фасциит на левой пятке после резкого форсажа по лесам, теперь придерживаюсь этого правила. Попробуй, может и тебе подойдёт.
По весу сильно не заморачиваюсь. Понимаю, что меньший вес нести легче, но эксперименты с резким изменением рациона всегда выходили боком: здоровье или нервы начинали шалить. Поэтому вредности убираю постепенно, приучая организм то к одному ограничению, то к другому. Ну и, иногда, разрешаю себе некоторые послабления, чтобы не было эффекта жирной бабочки. Жизнь ведь должна нравиться и спорт в ней - значительная часть, а жёсткие рамки давят на психику.
Думаю, что всё будет нормально, Макс, если планы на бег длительные, то просто не форсируй, и прогресс будет, никуда ты от него не денешься.
/forums/comment/562672-koljan-ja-schitaju-chto-uvelichenie-rasstojanija-na-10
Колян, я считаю что увеличение расстояния на 10% каждую неделю, это очень много. Ну сам прикинь, через какой срок у тебя произойдет удвоение расстояния? А я отвечу, через 2,5 месяца, а это очень быстро. Даже ультрамарафонцы не советуют так быстро повышать километраж.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/562673-quote-name-zingerr-post-562672-ja-schitaju-chto
я считаю что увеличение расстояния на 10% каждую неделю, это очень много</quote>
. Тут надо прислушиваться к себе и принимать решения по самочувствию. Пульс в покое - хороший показатель, если держится выше обычного - снижать нагрузку или увеличивать отдых.
/forums/comment/562674-voobshhem-u-menja-povyshenie-rasstojanija-proishodit
Вообщем у меня повышение расстояния происходит раз в месяц, примерно получается 500-600 метров.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/562675-nu-i-prikinte-begaesh-ty-v-nedelju-30-km-i-chto-10
Ну и прикиньте, бегаешь ты в неделю 30 км и что? 10% это 3 км. да это вообще не о чем. у меня бывает и по 50% и больше. Все индивидуально. Там перестраховщиков полинтернета сидит в каждой бочке по пачке.
И вы ради бога не слушайте ультромарафонцев, вы что уже ультромарафонцы чтоб по их правилам тренироваться? У них может быть да если 10% от 500 взять то 50 км и получится
Когда начинаешь бегать зачем вообще увеличивать то? Пробегай день через день по 3-4 км каждый день в течении 1-2 лет, и только потом если ничего не отвалится и будет желание тогда и увеличивай. А так одна теория, далекая от практики. Организм должен весь перестроиться на такой режим, опорнодвигательный аппарат весь адаптироваться к нагрузкам, обмен веществ устаканиться, вам же чай не по 15 лет. "Бегуны", блин.:joy:
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562679-esli-ot-zanjatij-na-turnike-dlitelnostju-10-minut-i
Если от занятий на турнике длительностью 10 минут и низкой интенсивности нет особого толка(но и нет вреда), то почему будет толк от 10-минутных пробежек?
в беге можно применить тактику Стодневки - постепенно увеличивать нагрузку, но главное чтобы её увеличивать а не топтаться месяцами на одном месте.
/forums/comment/562681-b-den-63-b-oh-i-kasha-na-asfalte-segodnja-prjam
День 63.
Ох и каша на асфальте сегодня, прям мешает бежать, 0 градусов. Так поигрался немного с новой техникой, икры незабиваются, а вот дыхалка никакая.
3х11мин.
5,43км.
ЧСС-155 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-6:49 мин./км.
растяжка дома, СБУ.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/562700-quote-name-binokol-post-562679-esli-ot-zanjatij-na
Если от занятий на турнике длительностью 10 минут и низкой интенсивности нет особого толка(но и нет вреда), то почему будет толк от 10-минутных пробежек?</quote>
хотя тут даже близко эти нагрузки сравнивать нельзя (бег и стодневка) абсолютно разные во всем.
но если обобщить сам тренировочный процесс то получится примерно так:
Есть понятия
-базовый период(когда ничего не развивается, а только укрепляется или поддерживается на одном уровне),
-подготовительный/специальный/развивающий (улучшение формы)
-соревновательный (пик формы)
У новичков с нуля если, то базовый как раз и будет минимум 1-2 года.
Индивидуальность конечно не исключена. Но я склонен именно так считать. Потому что у меня именно так и было. Я не считаю себя даже середнячком потому что бегаю не постоянно круглогодично, фанатично и т.д. но тем не менее беговой опыт считаю что есть.
как говориться "Только База спасет тебя от дрыщизма "
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562701-quote-name-zingerr-post-562681-oh-i-kasha-na-asfalte
Ох и каша на асфальте сегодня, прям мешает бежать, 0 градусов. Так поигрался немного с новой техникой, икры незабиваются, а вот дыхалка никакая.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562799-b-den-64-b-probezhalsja-sednja-tak-ne-hilo-3-v
День 64.
Пробежался седня так не хило, +3 в Липецке, жара прямо, ну лед под ногами того и гляди чтоб не грохнуться когда увеличиваешь темп. Прибежал одежда вся мокрая от пота хоть выкручивай. Порадовало....
4х11мин.
7,78км.
ЧСС-159 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-6:25 мин./км.
растяжка дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/562816-a-che-ty-otrezkami-begaesh-begaj-polnye-esli-ustaesh
а че ты отрезками бегаешь? бегай полные.
если устаешь, то просто медленее беги.
пробуй давай, впечатления расскажешь.
можешь меньше, но полное расстояние давай, 3-4 км как минимум.
Бежишь туда 1,5 развлрачиваешься и обратно, и все дела трешка в кармане.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
