/forums/comment/56282-quote-name-progressija-podtjagivanij-i-otzhimanij-v
Name:>
Прогрессия подтягиваний и отжиманий в стойке будет происходить по этой программе</quote>
будет....14-17 неделя и будет фэйл.Линейная программа не даст норм результата.линейно можно дойти до потолка и дальше все резко встанет на месте
/forums/comment/56289-quote-name-kiss9-quote-name-progressija-podtjagivanij
Name:>
Прогрессия подтягиваний и отжиманий в стойке будет происходить по этой программе</quote>
будет....14-17 неделя и будет фэйл.Линейная программа не даст норм результата.линейно можно дойти до потолка и дальше все резко встанет на месте
</quote>
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56300-den-6-utro-otzhimanija-lbm-5-4-3-otzhimanija-v-stojke
День 6.
Утро.
Отжимания LBM: 5-4-3 (отжимания в стойке на упорах лицом к стене, головой нужно коснуться пола). Отжимания с разной постановкой рук: 50. Приседания: 50. Забыл сделать отжимания 90 градусов. Ну да ладно. Вечером сделаю. Сегодня все равно отдых.
По питанию.
В день мне нужно 160-200 граммов белков и 250-300 граммов углеводов. На днях купил специальные спрессованные хлопья. В них содержится на 100 граммов: 12 граммов белков и почти 70 граммов углеводов, жира около 2 граммов. Буду их есть перед тренировкой.
Сейчас каждый день ем на завтрак 70 граммов овсянки (сухой вес) и 6 яичных белков. Это примерно 40 граммов белков и 45 граммов углеводов.
Иногда в дни тренировки могу съесть небольшой кусок шоколада или овсянного печенья. В дни отдыха не ем.
День.
Сделал 4 подхода по 15 повторов отжиманий в закрытом горизонте. Также поделал выходов в стойку силой.
На обед съел 200 граммов куриных грудок и около 250 граммов коричневого риса (вес готового продукта). Получилось около 56 граммов белка и 65 граммов углеводов.
Вечер.
Тренировки не было.
На ужин: 200 граммов грудки, тушеная капуста, 100 граммов готового риса и 100 граммов творога.
Получилось: 60 граммов белка, 25 углеводов.
В течение дня вместе с перекусами получилось около 160 белков, 150-170 углеводов и по жирам по- минимуму. Т.к. тренировки нет, то вполне нормально. В день тренировки доля по углеводам будет поднята засчет хлопьев почти на 70 граммов перед тренировкой.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56312-quote-name-v-den-mne-nuzhno-160-200-grammov-quote-ty
Name:>
В день мне нужно 160-200 граммов</quote>
ты на мсмк выйти собрался?
/forums/comment/56331-quote-name-kiss9-quote-name-v-den-mne-nuzhno-160-200
Name:>
В день мне нужно 160-200 граммов</quote>
ты на мсмк выйти собрался?
</quote>
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56351-den-7-utro-otzhimanija-lbm-5-4-3-otzhimanija-90
День 7.
Утро.
Отжимания LBM: 5-4-3. Отжимания 90 градусов: 15-15-15. Приседания: 50. Отжимания с разной постановкой рук: 50.
День.
Отжимания в закрытом горизонте: 15-15-15-15.
Вечер.
1. Отжимания LBM в стойке у стены на упорах: 6-5-4-3-3
2. Отжимания 90 градусов: 20-15-15-15-15
3. Подтягивания: 11-8-7-6-6
4. Суперсет приседания со штангой 50кг/Отжимания с разной
постановкой рук: 10-10-10-10-10/4х8-4х8-4х8-4х8-4х8
5. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.
6. Суперсет: Жим штанги (50-55-60-60кг)/Отжимания на брусьях: 10-
7-5-4/15-15-15-15.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56427-den-8-utro-otzhimanija-lbm-6-5-3-otzhimanija-90
День 8.
Утро.
Отжимания LBM: 6-5-3. Отжимания 90 градусов: 15-15-15. Приседания: 50. Отжимания с разной постановкой рук: 50.
День.
Нихрена не делал, было лень шоашглазонькислипались.
Вечер.
Та же херня.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56499-den-9-utro-reshil-otzhimanija-v-stojke-i-90gradusov-ne
День 9.
Утро.
Решил отжимания в стойке и 90градусов не делать. Дать отдых плечам. Позавчера из-за напряжения не мог уснуть. Получается плечи долблю каждый день. Ограничился приседаниями и отжиманиями от пола разной постановкой рук. Но как я это сделал? Суперсерией по 10 отжиманий и 10 приседаний по 5 кругов без отдыха. Получилось здорово. Попробую увеличить количество приседаний и отжиманий до 60, т.к. при 50 нагрузка показалась не такой значительной, если бы я это делал одно, потом другое упражнение. А так получается я отдыхаю, пока делаю серию другого упражнения. Если и 60 дасться легко, тогда больше. В общем, получается отличное кардио для утра. Попробуйте.
Нашел еще одну обучалку отжиманий в стойке.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56590-den-10-utro-serija-po-12-prisedanij-i-otzhimanij-s
День 10.
Утро.
Серия по 12 приседаний и отжиманий с разной постановкой рук. 5 кругов без отдыха. Завтра увеличу до 15 отжиманий и приседаний. 60 было несложно.
Также весь день отжимаюсь в стойке лицом к стене. Делаю по 3 подхода с 5 повторами.
Вечер.
Отжимания в стойке лицом к стене без упоров: 6-5-4-3-3
Отжимания 90 градусов на упорах: 30-20-15-15-15
Подтягивания с доп весом 5 кг/ Приседания 55кг: 8-7-6-5-5/10-10-10-10-10
Вертикальная тяга блока 64кг/ подъем гантелей перед собой на прямых руках 8кг: 5х10/5х10
Пресс: 3х15/20/15
Подъем гантелей в стороны 8кг: 5х10
Жим штанги лежа 55кг/ Отжимания на брусьях с доп весом 5кг: 10-9-8-7/10-10-7-7.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56638-den-11-utro-serija-otzhimanij-s-raznoj-postanovkoj-ruk
День 11.
Утро.
Серия отжиманий с разной постановкой рук и приседаний: 15/15. Думаю можно довести и до 20/20. Серия делается без отдыха, т.е. пока делается одно упражнение вы отдыхаете от другого и т.д. Всего 5 кругов без отдыха.
Вечером тренировки не было.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56682-den-12-utro-sdelal-taki-20-otzhimanij-s-raznoj
День 12.
Утро.
Сделал-таки 20 отжиманий с разной постановкой рук и 20 приседаний по 5 кругов без отдыха. Отличные ощущения. Прямо то, что нужно. Последние отжимания уже идут отказные, выжимаешь из последних сил и ноги гудят. То что надо.
Попробовал снова выйти в стойку на упорах из закрытого горизонта. Вышел и... снова приземлился на голову... Техника хромает...
Вечер.
Поотжимался в стойке на руках лицом к стене: 7-6-5-4-4-4. Потом через полчаса еще серию отжиманий: 6-5-4-4-4.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56732-den-13-utro-serija-otzhimanij-prisedanij-5h20-20-bez
День 13.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха.
День.
Походил по стене
Сделал 3 подхода по 5 повторов. И один подход отжиманий в стойке лицом к стене на 6 повторов. Также попробую упражнения из этой обучалки
Данные упражнения предназначены для укрепления связок, костей и сухожилий.
Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 8-7-6-6-6.
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Подтягивания с весом 5кг/Приседания 55кг: 10-8-7-6-6/10-10-10-
10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук: 5х32 (по 8 отжиманий на
каждую постановку)
5. Пресс: 3 х 15-20-15
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 5кг: 10-8-7-
6/10-8-6-6.
На следующей тренировке посмотрю, если все будет хорошо, то вес на приседаниях можно увеличить до 60. Штанга сегодня жалась ооочень тяжело, потому что я утомил мышцы отжиманиями на упорах. В принципе так оно и планировалось. Брусья тоже дались нелегко. Да и вообще в целом вся тренировка прошла достаточно тяжело, но продуктивно. По времени занимает 1 час 45 минут. Сегодня меня назвали кроссфитером. В какой-то степени они правы. А вы как считаете?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56785-den-14-utro-serija-otzhimanij-prisedanij-5h20-20-bez
День 14.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания в стойке лицом к стене: 2 х 4.
День
Шаги по стене: 3х5. Отжимания в стойке лицом к стене: 3х5. После вчерашней тренировки как-то ну очень тяжело отжиматься.
Вечер.
Нихрена не делал. Было состояние сонной мухи. Еле ползал...
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56812-den-15-utro-zanimatsja-ne-stal-poshel-na-vrachebnuju
День 15.
Утро.
Заниматься не стал. Пошел на врачебную комиссию. Завтракал после комиссии.
День.
Тренировал баланс. Держал стойку несколько секунд. Сколько было попыток не считал, но много. Пару раз больно упал. Выходы делал обычные через мах ногой.
Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 7-6-5-4-4.
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Подтягивания с весом 5кг/Приседания со штангой 60кг: 8-7-6-6-6/10-10-10-10-10
4. Вертикальная тяга блока 64кг/Поднятие гантелей 8кг перед собой/Поднятие гантелей 8кг в стороны: 4 круга по 10/8/8 повторов.
5. Пресс: 3 круга по 15/20/15 повторов.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 5кг: 10-9-8-7/10-10-6-6.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56887-den-16-utro-serija-otzhimanij-prisedanij-5-krugov-bez
День 16.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5 кругов без отдыха 20/20. Потренил немного баланс в стойке. Прогресс идет.
День.
Потренил стойку. Выход, баланс.
Вечер.
Тренировки нет. Также немного потренил стойку и баланс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
