Моя тренировка - Street Workout (стр. 7 из 22)

GaS_597

Вунгтау

18.01.2014 18:52

День 17.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20

День.
Тренировка баланса в стойке.

Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 7-6-5-4-4.
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Подтягивания с весом 5кг/Приседания 60кг: 8-7-6-6-6/10-10-10-10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук 5х8-8-8-8.
5. Пресс: 3х20-20-20.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 5кг: 10-8-7-6/8-8-7-6.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

20.01.2014 04:28

День 19.
Не занимался.
Периодически в течение дня тренировал стойку.

Под вечер жена приготовила глинтвейн и пирожных "картошка". Это был праздник - праздник

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

20.01.2014 04:29

День 20.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20. Стойка.

День.
Тренировал стойку на руках. Ловил баланс. Максимум простоял 5 секунд.

Вечер.
Нихрена не делал...

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

21.01.2014 18:54

День 21.
Утро.
Тренировки не было, т.к. проспал. Стойку поделал раз 5 и все.

День.
Стойка.

Вечер.
Разминка: 50 приседаний. Стойка на руках в балансе.
1. Отжимания в стойке на руках: 6-5-4-4-4. Результат упал. Локти болят...
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Приседания 60кг/Подтягивания 5кг: 10-10-10-10-10/8-7-6-6-10. В последнем подходе подтягивался без веса.
4. Вертикальная тяга блока 64кг/подъем гантелей перед собой 8кг/подъем гантелей в стороны 7кг: 5 кругов по 10-10-10
5. Пресс: 4 круга по 15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях 5кг: 10-9-8-7/10-9-8-7.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

22.01.2014 04:39

День 22.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Потренировал баланс в позе лягушки. На упорах стоять вообще просто. На руках тяжелее в разы. Получается, что держать стойку на упорах проще чем на полу?

Весь вечер тренил баланс. Пришел к такому итогу, что когда руки ставлю немного шире плеч и запястья разворачиваю на небольшой угол, то выходить и стоять в стойке гораздо проще. На этом видео показано как я ставлю руки(на видео не я).

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.01.2014 05:30

День 23.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Отжимания 90 градусов (руки на полу, ноги на диване): 20-20-15-15-15.

Сегодня утром взвесился. 64кг (на начало января было 62кг). Масса растет? Или жиром обрастаю? По ощущениям защипы жира на боках больше не стали, а вот титьке подросли

Вечер.

1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 10-8-7-6-5-5.
2. Отжимания 90 градусов: 40-30-25-25-25.
3. Подтягивания с весом 7кг/Приседания 60кг: 8-7-6-5-10/10-10-10-10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук 4х10-10-10-10.
5. Пресс: 4х15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 7кг: 10-8-7-6/10-8-7-6-20. Последний подход с собственным весом.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

24.01.2014 04:22

День 24.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Отжимания 90 градусов (руки на полу, ноги на диване): 30-25-20-20-20.

Вечер.
Тренировал стойку.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

25.01.2014 07:56

День 25.
Утро.
Нихрена не делал, т.к. решил поспать подольше.

Купил книгу LittleBeastM "Handstand Mastery & Weighted Calisthenics Bundle" за 40 баксов http://www.littlebeastm.com/6-hm-wc .
Посмотрим, что там написано. Т.к. физическая форма этого чувака вызывает у меня жгучее желание стать таким же и уметь так же. Программа рассчитана на 1 год, также расписано питание, которое дополняют тренировки. В общем... Работаем дальше.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

26.01.2014 10:51

Переформатировал программу тренировок, которую мне предоставил LittleBeastM под себя, т.к. мне не совсем было удобно каждый день тренироваться в зале да еще и совмещать ее с программой стойки на руках. Тренировочная неделя будет разбита на 6 дней, 3 дня из которых я буду заниматься в зале и 3 дня дома.

День 1.
Программа стойки на руках.
A: Стойка на руках спиной к стене: 4 х 30сек
B: Стойка на руках лицом к стене: 4 х 30сек
C: Баланс в стойке на руках спиной к стене: 5 х 10-15сек

Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 8
E: Отжимания под углом: 5 х 15

День 2. Стандартный тренировочный день
A: Подтягивания с весом 10-12 кг/ Отжимания на брусьях с весом 10-12 кг: 5х 6/6
B: Подтягивания узким хватом с весом 10-12кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 6/6
C: Тяга вертикального блока 75кг/Поднятие гантели перед собой 9 кг/Поднятие гантели в стороны 9кг: 5 х 6/6/6

Жим штанги лежа 55кг/Приседания 70кг/ Tricep extensions: 5 х 6/6/10
Е: Пресс.

День 3. Программа стойки на руках

A: Стойка на руках спиной к стене: 5 х 30сек
B: Стойка на руках лицом к стене:5 х 30сек
C: Баланс в стойке на руках спиной к стене:5 х 10-15сек

Отжимания в стойке на руках лицом к стене:5 х 8
E: Шаги по стене: 3 х 5

День 4: Силовая тренировка.
Увеличиваем вес по сравнению с прошлым днем.
A: Подтягивания с весом 12-14 кг/ Отжимания на брусьях с весом 12-14 кг: 5х 4/4
B: Отжимания в стойке на руках лицом к стене с задержкой по 5 секунд: 5х5
C: Жим штанги лежа 65 кг/Тяга вертикального блока 85кг/Tricep extensions: 5 х 4/4/10

Пресс.

День 5. Программа тренировки стойки на руках

A: Стойка на руках спиной к стене: 4 х 30сек
B: Стойка на руках лицом к стене: 4 х 30сек
C: Баланс в стойке на руках спиной к стене: 5 х 10-15сек

Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 8
E: Отжимания под углом: 5 х 15

День 6: Взрывная тренировка
A Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 5х 10/25
B: Подтягивания узким хватом с собственным весом/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 10/6
C: Высокие подтягивания со свободным весом/Взрывные отжимания от пола: 5 х 10/10

Пресс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

andrei91

Саратов

26.01.2014 19:49

воркаут это не только стойка на руках, у тебя везде почти написано просто про стойку на руках, пробуй и другие элементы, например передний вис, задний, подтягивания на одной, выходы силой и другие

GaS_597

Вунгтау

27.01.2014 02:51

воркаут это не только стойка на руках, у тебя везде почти написано просто про стойку на руках, пробуй и другие элементы, например передний вис, задний, подтягивания на одной, выходы силой и другие

</quote>

Стойка на руках и отжимания для меня - приоритетное. Если ты смотрел программу, то она как раз подразумевает передний вис, планш и выходы силой. Там целая серия подводящих упражнений.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

27.01.2014 04:28

День 26.
Подтягивался на максимумы. Получилось 15-12-10. В течение всего дня тренировал свободную стойку.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

27.01.2014 05:33

День 27.
Утро.
Серия приседаний/отжиманий. Свободная стойка на руках.

Т.к. тренажерный зал будет работать только 3 дня, а потом закроется на неделю в связи с праздниками, решил выполнить все 3 тренировочных дня без отдыха. Сегодня был Стандартный тренировочный день.

Стандартный тренировочный день
A: Подтягивания с весом 7 кг/ Отжимания на брусьях с весом 12 кг: 5х 6/6.
B: Подтягивания узким хватом с весом 7кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 6/6.
C: Тяга вертикального блока 75кг/Поднятие гантели перед собой 8 кг/Поднятие гантели в стороны 8кг: 5 х 6/6/6

Жим штанги лежа 55кг/Приседания 70кг/ Отжимания на трицепм: 5 х 6/6/10
Пресс не делал, т.к. не хватило времени.

Веса в подтягиваниях пришлось уменьшить, т.к. 10кг для меня в качестве рабочего пока рановато. Как вес для тяжелой тренировки - самое оно. Как раз получается 3 подтягивания с таким весом.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

28.01.2014 18:57

День 28.
Утренней тренировки не было.
Днем немного потренил стойку.

Вечер. Силовая тренировка.

A: Подтягивания с весом 12 кг/ Отжимания на брусьях с весом 17 кг: 4 х 3/3, сделал еще подход собственным весом: 10/25.
B: Отжимания в стойке на руках лицом к стене с задержкой по 5 секунд: 5х6
C: Жим штанги лежа 65 кг/Тяга вертикального блока 65кг/Приседания 80кг: 5 х 3/3/3

Пресс.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

29.01.2014 16:09

День 29.
Утро.
Серия приседаний/отжиманий. Стойка.

Вечер.
Интенсивная тренировка.
Взрывная тренировка
A. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 5 х 9/20.
B. Подтягивания встречным хватом с собственным весом/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 8/6
C. Тренировка переднего виса/Взрывные отжимания от пола: 5 х 10/10.
D. Тренировка пресса/Отжимания от пола: 5 х 10/20.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER