/forums/comment/61339-na-vyhodnyh-vylozhu
на выходных выложу )))
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61448-den-71-otdyh-sdelal-foto-jeto-uzhe-posle-4-mesjacev
День 71.
Отдых.
Сделал фото. Это уже после 4 месяцев тренировок. Сейчас вес стабильно 64 кг, хорошо прогрессирует грудь, хоть это и не очень видно на фото, руки, стали более четко выделяться дельты, хорошо прогрессирует трицепс и спина(растет в ширь). Пресс особо не качаю, только делаю флаг дракона. Чередую низкоуглеводную диету. Месяц на диете (1600ккал), месяц нормального питания (2500 ккал). Кубиков нету. Свободные веса потихоньку растут, количество где-то растет, где-то нет. Подтягивания - выросло качество, количество осталось на 15, теперь задача довести до 25 к маю. Отжимания на брусьях также 30, задача довести до 45-50. Отжимания в стойке на руках количество растет вместе с качеством. Стараюсь отжиматься как можно больше в балансе, отталкиваясь от стены.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61579-den-72-utro-trenirovki-ne-bylo-prospal-vecher-silovaja
День 72.
Утро.
Тренировки не было. Проспал 
Вечер. Силовая тренировка.
A: Подтягивания с весом 15 кг/ Отжимания на брусьях с весом 20 кг: 5 x 4/7
B: Жим штанги лежа 70кг: 4 x 3
B: Глубокие отжимания в стойке на упорах спиной к стене/Жим гантелей 17,5кг стоя: 4 x 3/5
C: Статические подтягивания прямым хватом: 5 х 20секунд
D. Приседания на одной ноге/Флаг дракона: 4 х 10(на каждую)/10
F. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 10/25
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61851-den-73-otdyh-boljat-nogi-posle-prisedanij
День 73.
Отдых. Болят ноги после приседаний.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61852-den-74-otdyh-nogi-prodolzhajut-bolet-esli
День 74.
Отдых.
Ноги продолжают болеть. Если продолжится в том же духе, то приседать с весом завтра не буду. Ноги болят так, как-будто только вчера начал заниматься... Включу эти приседания в тренировочные дни с собственным весом.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61959-den-75-utro-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-spinoj-k
День 75.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Флаг дракона/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 15/10/30/30.
С утра вес 66кг. Потихоньку набираем Если до конца марта доведу до 70 - гуд. Потом начну скидывать. Я тут прикинул если я хочу весить 65кг с 10% жира, то мой сухой вес должен составлять не более 59-60кг. Так как у меня сейчас около 15%, то я должен весить 68-69кг. Так что растем дальше.
Вечер.
Разминка: Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 10/20
A. Подтягивания с весом 10кг/ Отжимания на брусьях с весом 15кг: 4 x 8/12
B. Жим штанги лежа 60кг: 5 х 10
C. Подтягивания с фиксацией/Отжимания в стойке на руках в балансе у стены: 5 х 3(15 секунд)/15
D. Тяга вертикального блока 50кг/Поднятие гантели перед собой 8кг/Поднятие гантели в стороны 8кг: 4 х 10/10/10
E. Скручивания с весом/Флаг дракона: 4 х 20/10
F. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 10/20
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62084-den-76-otdyh-natknulsja-na-programmu-trenirovok-hfk-ne
День 76.
Отдых.
Наткнулся на программу тренировок HFK. Не знаю насколько эта программа его, но она довольно-таки тяжелая. Может попробовать завтра ее выполнить?...
Программу нужно сделать за 45 минут.
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Это 11 сетов из 4 упражнений, которые выполняются обратной лесенкой.
Порядок выполнения упражнений следующий:
- Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
- Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
- Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
- Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Получается время одного круга вместе с отдыхом не должно превышать 4 минут.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62237-den-77-segodnja-sdelal-vmesto-svoej-krugovoj
День 77.
Сегодня сделал вместо своей круговой тренировки, тренировку отжиманий в стойке в балансе. Сделал 7 подходов по 10 повторов, т.к. после 10 повторов у меня качество падает и отжимания в основном происходят полным касанием стены, в то время как до 10 выполняются с частичным касанием. В общем, решил повысить качество до 10 отжиманий без касания стены. Так же потренировал баланс. Прогресс уже более значительный. Баланс держал секунд 10. Так что интенсивную круговую тренировку пока уберу. Тем более, что ее нужно либо как-то разнообразить, изменить, т.к. результата от нее уже не чувствую.
Вечер.
Сегодня вечером буду делать программу HFK. Посмотрим на что я способен
Порядок выполнения упражнений следующий:
- Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
- Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
- Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
- Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
После чего сделаю тренировку пресса, ног ну и еще чего-нибудь. На что сил хватит.
В общем, сделал эту программу. Что я могу сказать... Это было здорово. Тяжелая программа, но самое удивительное, что каждый подход выполняется очень тяжело, но отказа нет и каждый повтор упражнения выполняется также чисто как и первый. В общем, здорово. Правда в 45 минут я не уложился. Все-таки для меня 1 минуты мало, я даже не успеваю восстановиться. Вся программа заняла 55 минут, что в принципе считаю неплохим результатом.
После программы сделал:
- Отжимания в стойке на руках 5 х 10
- Скручивания с гантелей/Флаг дракона/Приседания на одной ноге: 4 х 20/10/10(на каждую ногу)
- Подтягивания/Отжимания на брусьях: 12/25
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62369-den-78-otdyh
День 78.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62448-den-79-utro-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-4-h-10
День 79.
Утро.
Отжимания в стойке на руках 4 х 10.
Вечер. Силовая тренировка.
A. Подтягивания с весом 15 кг/ Отжимания на брусьях с весом 20 кг: 5 х 5/10
B. Жим штанги лежа 70кг: 4 х 3
C. Статические подтягивания прямым хватом: 4 x 5
D. Глубокие отжимания в стойке на упорах спиной к стене/Жим гантелей 17,5кг стоя: 4 x 5/10
E. Скручивания с гантелей/Флаг дракона: 4 x 20/10
F. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 13/25
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62603-den-80-otdyh-reshil-proverit-maksimum-podtjagivanij-v
День 80.
Отдых.
Решил проверить максимум подтягиваний. В итоге 20 подтягиваний, но последние 5 вышли не совсем чистые, т.к. подтянуться получилось до носа. Но все равно как ни крути а это 20 подтягиваний. Цель до мая увеличить до чистых 25-30 повторов. Программа моя работает. Это радует.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62773-den-81-otdyh
День 81.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62774-den-82-utro-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-5-h-10
День 82.
Утро.
Отжимания в стойке на руках 5 х 10
Вечер.
A. Подтягивания с весом 10кг: 4 х 10
В.Отжимания на брусьях с весом 20кг: 4 х 14
С. Жим штанги лежа 55кг: 4 х 15
D. Подтягивания с фиксацией/Отжимания в стойке на руках в балансе у стены: 4 х 5/10
E. Приседания 90кг: 4 х 5
F. Скручивания с весом/Флаг дракона: 3 х 20/10
G. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях: 15/25
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/62895-den-83-otdyh-kazhdaja-trenirovka-dolzhna-byt-v-kajf
День 83.
Отдых.
Каждая тренировка должна быть в кайф. Если она не в кайф, то нахуй такую тренировку. Не делаю по утрам тренировок и прекрасно себя чувствую
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/63120-den-84-utro-trenirovki-ne-bylo-vecher-a-podtjagivanija
День 84.
Утро.
Тренировки не было.
Вечер
А. Подтягивания/Отжимания на брусьях: 15-15-15-12-12/25-25-25-25-20
В. Отжимания в стойке на руках: 5 х 10
С. Разные варианты отжиманий от пола: МНОГО
D. Подтягивания широким хватом: 5 х 10
Е. Скручивания с весом/Флаг дракона: 5 х 20/10
F. Подтягивания/Отжимания на брусьях: 15/25
В следующий раз попробую вместо разных вариантов отжиманий, провести тренировку груди от Bastarzz, только дополнить ее еще парой видов отжиманий, чтобы в круге было не 40, а 60 отжиманий и сделать 5 кругов.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
