/forums/comment/578442-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 15 подходов по 25 повторению. Отдых 2 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578549-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "50-ти минутка с 5-3 повторами". Первые 5 подходов по 5, 10 - по 4 и 35 по 3.
- Бонус: Выходы силой. 5 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578583-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 70 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом (до 10 повторений) +30 сек (до 25) +45 сек (до 30).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578620-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578660-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-80-minut-p
Четверг - подтягивания (80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 75 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания.10 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578664-i-data-ed3-3-i-p-pipec-konechno-vy-vdvojom-ili-vas
Пипец конечно 🙈 вы вдвоём или вас уже больше?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578673-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Пипец конечно 🙈 вы вдвоём или вас уже больше?
Трое. На этой неделе Мурат начал ходить опять) а то его год не было почти
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578674-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578680-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578686-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А!Ну всё понятно 😄 При хорошей, молодой жене трудно до турников добраться 😂💪👍
Я уже женат почти 20 лет и то,супруга глазом поведёт, ручкой махнет ☺ ну какие тут тренировки🤭😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578707-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (50 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания 20 повторений + Приседания 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578807-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj
Понедельник - выходы силой + австралийские подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "40-ка минутка по 3".
- Отдых 1 минута.
- Австралийские подтягивания. 15 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578841-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 80 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 20 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578874-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/578911-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 40 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута. *подходы кратные 5 по 7 повторений.
- Отдых 1 минута.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 15 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
