/forums/comment/579619-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-1000-povtorenij
Вторник - отжимания (1000 повторений - 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 30 комплексов: Отжимания на брусьях (20 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579660-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579717-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-510
Четверг - подтягивания (510 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 50 сек.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 25 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579772-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (50 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/579984-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2 минуты.
- Отдых 90 сек.
- Выходы силой. 26 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580064-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-1100-povtorenij
Вторник - отжимания (1100 повторений - 80 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Отдых 1 минута.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (15 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (15 повторений). Отдых 1 минута.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (10 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (20 повторений). Отдых 1 минута.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580150-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580230-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija
Четверг - подтягивания "австралийский тюлень" (90 минут)
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 63 подхода по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580264-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut
Пятница - день ног (50 минут)Приседания.
- 100 повторений.Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580449-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580481-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1100 повторений - 105 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 50 повторений. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580586-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-80-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (80 минут)
- Приседания. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580720-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-201
Понедельник - Выходы силой (201 повторение ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- \-лесенка "Подтягивания + "Австралийский тюлень"" от 5+5 до 1+1 с отдыхом ~30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 15 подходов по 4 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 22 подхода по 3 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580783-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-1000-povtorenij
Вторник - отжимания (1000 повторений - 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 30 комплексов: Отжимания на брусьях (15 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (15 повторений). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/580870-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
