Моя тренировка - Street Workout (стр. 9 из 22)

GaS_597

Вунгтау

12.02.2014 04:03

День 42.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 10/30/30.

Вечер. Силовая тренировка.

A: Подтягивания с весом 12 кг/ Отжимания на брусьях с весом 27 кг: 5 х 3/3.
B: Отжимания в стойке на упорах спиной к стене: 5х6
C: Жим штанги лежа 65 кг/Приседания 80кг: 5 х 3/3
D. Подтягивания параллельным хватом с весом 17кг/Жим гантелей 15кг стоя: 5 х 4/10

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

13.02.2014 04:11

День 43.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 4 х 15.

День.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 4 х max (17-15-12-10). Болят задние дельты... Надо отдохнуть.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

14.02.2014 04:14

День 44.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 10/30/30.

Вечер.
Функциональная тренировка.
A. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 5 х 10/20.
B. Подтягивания нейтральным хватом с собственным весом/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 10/12
C. Тренировка переднего виса/Разные отжимания от пола: Не считал, но много. Отжимания брал из этого ролика

Делал от 10 до 20 повторов. Было наверное около 10 подходов. В каждом подходе отдельный вид отжимания.
D. Флаг дракона: 5 х 5 поднятий/опусканий.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

15.02.2014 18:48

День 45.
Болит спина в районе поясницы. Болит вообще все тело. Несильно, но такая приятная боль на следующий день после тренировки

давно я ее не чувствовал. Дал вчера трессу как следует

Сегодня отдых, нихрена не делал, а в конце дня вообще обожрался жаренными в панировке кальмарами, креветками и сыром. Сижу кайфую, забив на диету. Впереди еще одна полуголодная неделя, там все и сгоню.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

17.02.2014 04:40

День 46.
Нихрена не делал. Уже ничего не болит. Хочу жрать. Сегодня рекорд, утром и вечером омлет с креветками... 14 яиц в день... Где мои кубики? Когда уже сойдет этот последний жирок?...

В субботу 15.02 ездили в сайгон. Т.к. оба сидим на диете, то еду взяли с собой, чтобы не жрать всякую хрень в общепите, да и времени особо не было, ездили по делам. Зашли в кофейню, заказали кофе и достали еду из контейнеров и стали там есть. Мелкий ест нашу еду ибо не$уй питаться всякой хренью, рано еще. Зашла какая русская парочка, а мы сидим такие, разложили свои куриные котлеты, обезжиренный сыр, многозерновые хлебцы и пр. Посмотрели на нас как будто мы призрак коммунизма и совковости

Ну а что делать, коли пожрать нормально негде?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

17.02.2014 04:44

День 47.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 11/30/30. Попробовал делать без отдыха, вместо отдыха попытался воткнуть поднятие ног лежа по 40 повторов, но после 3-го круга сдох... Да и вообще какая-то фигня получилась. Нагрузились ноги, а прессу похрену... Нагрузки вообще никакой. В общем, оставил это дело и добил два круга нормально с отдыхом по 1,5 минуты.

Стандартный тренировочный день
A. Подтягивания с весом 7кг/ Отжимания на брусьях с весом 17кг: 4х 10/10. 5-й подход был со своим весом: 12/20.
B. Жим штанги лежа 55кг: 5 х 10.
C. Подтягивания нейтральным хватом с весом 7кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 4 х 10/12. 5-й подход был со своим весом: 12/12.
D. Тяга вертикального блока 50кг/Поднятие гантели перед собой 8 кг/Поднятие гантели в стороны 8 кг: 5 х 10/10/10
E. Приседания 80кг: 5 х 5.

Стандартная тренировка на следующей неделе будет с меньшими весами и большим количеством повторов.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

18.02.2014 04:09

День 48.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 4 х 15.

Прочитал интересную статью про укрепление связок и сухожилий. Оказывается силу можно увеличивать не за счет мышечной массы, а за счет укрепления связок и сухожилий. А самое эффективное это статика и полустатика, когда упражнение выполняется в очень короткой амплитуде. Включу это в свою функциональную тренировку.

День.
Тренировка стойки по программе.

Как-то тяжело даются отжимания в стойке. Не могу понять с чем это связано. Может с низкоуглеводной диетой или еще с чем-то... Кое-как сделал 3 подхода по 11 повторов отжиманий в стойке лицом к стене и 3 подхода по 12 повторов отжиманий в стойке спиной к стене...

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

19.02.2014 04:06

День 49.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 12/30/30.

Составил статистику прогрессии за период с 11.01.2014 по 19.02.2014:
1. Горизонтальный жим штанги: Было 55 кг 4 х max (10-9-8-7
повторов), стало 55 кг 5 х 10 повторов.
2. Подтягивания с весом 7 кг. Было 5 х max (8-7-6-5-5), стало 5 х
10. Реальные цифры показать не могу, т.к. упражнение идет в
паре с другими. Если делать чисто подтягивания, то может быть и
больше.
3. Приседания: Здесь сказать не могу, но сейчас приседаю с 80кг 5
х 5. Раньше точно так не приседал.
4. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х max (8-7-6-6-6)
сейчас 5 х 11.

Прогресс есть, что не может не радовать. Но сейчас он по-ходу останавливается из-за питания. Но надо досидеть на этом режиме до конца февраля, а с марта можно увеличить рацион, чтобы поднять силовые показатели. Но набором веса заниматься не буду. Скорее удержать текущий.
День 45.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 10/30/30.

Вечер.
Функциональная тренировка.
A. Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 4 х 12/22. На 5-й подход не хватило. Сдох. Руки убились шоашписец.
B. Подтягивания нейтральным хватом с собственным весом/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 4 х 12/12.
C. Разные отжимания от пола. 10 х 20. Также совместил отжимания со статикой.
D. Флаг дракона: 5 х 5.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

20.02.2014 07:56

День 50.
Утро.
Тренировку пропустил, решил выспаться. Может нуегонафик каждое утро отжиматься?... Три раза в неделю в тренировочные дни по-моему вполне достаточно.
Понедельник: Утренняя тренировка. Вечерняя тренировка.
Вторник: Дневная тренировка стойки.
Среда: Утренняя тренировка. Вечерняя тренировка.
Четверг: Дневная тренировка стойки.
Пятница: Утренняя тренировка. Вечерняя тренировка.
Суббота: Отдых.
Воскресенье: Отдых.

Днем потренил баланс в стойке. Уже получается отрываться почти на 10 секунд.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

21.02.2014 04:02

День 51.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 12/30/30.

Посмотрел еще раз внимательно ролик тренировки выхода силой и решил немного изменить упражнения в функциональной тренировке.

Функциональная тренировка.
A. Высокие взрывные подтягивания: 5 х max.
B. Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 4 х max(вот тут и посмотрим как будут мне даваться чистые отжимания на брусьях без доп.упражнений)
C. Подтягивания/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 4 х ???/???.
D. Разные отжимания от пола. В них же включу отжимания на турнике и упражнение на связки.
E. Флаг дракона: 5 х 5.

Вечер. Силовая тренировка.
A: Подтягивания с весом 12кг/ Отжимания на брусьях с весом 22 кг: 5 х 4/4.
B: Жим штанги лежа 65кг: 5 х 5
B: Глубокие отжимания в стойке на упорах спиной к стене: 5 х 5.
C: Приседания 70кг: 5 х 10.
D. Подтягивания параллельным хватом с весом 17кг/Жим гантелей 15кг стоя: 5 х 4/10.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.02.2014 18:58

День 52.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.02.2014 18:59

День 53.
Отдых.
На текущей неделе была работа с весом:
- жим штанги: 55кг - 10 повторов, 65кг - 5 повторов.
- приседания: 80кг - 5 повторов, 70кг - 10 повторов.
- подтягивания: 7кг - 10 повторов.
- отжимания на брусьях: 17кг - 10 повторов.
На следующей неделе тренировка будет с весом:
- жим штанги: 50кг - 15 повторов, 70кг - 1-3 повторa.
- приседания: 90кг -1-3 повтор, 60кг - 15 повторов.
- подтягивания: 7кг - 11 повторов.
- отжимания на брусьях: 17кг - 11 повторов.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

24.02.2014 04:13

День 54.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 12/30/30.

Стандартный тренировочный день
A. Подтягивания с весом 7кг/ Отжимания на брусьях с весом 17кг: 4х 11/11.
B. Жим штанги лежа 50кг: 4 х 15.
C. Подтягивания нейтральным хватом с весом 7кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 4 х 10/13.
D. Тяга вертикального блока 50кг/Поднятие гантели перед собой 8 кг/Поднятие гантели в стороны 8 кг: 5 х 10/10/10
E. Приседания 90кг: 5 х 1.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

25.02.2014 04:05

День 55.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 4 x 15.

Тренировка стойки на руках.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

26.02.2014 04:03

День 56.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 13/30/30.

Функциональная тренировка.
A. Высокие взрывные подтягивания: 10 х 5.
B. Негативные выходы силой. Не считал. Делал параллельно с подтягиваниями.
С. Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 30-25-25-20-20.
C. Подтягивания/Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 15-15-12-12/15-15-15-15.
D. Разные отжимания от пола, в т.ч. отжимания на турнике.
E. Флаг дракона: 5 х 5.

Слез с диеты. Млять, пресса все равно не видно... Живота уже почти нет, складок на боках тоже, а пресса нет. Повысил питание по углеводам. Надеюсь немного набрать массы без жира. Начну качать пресс с утяжелителями.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER