Тренировка OlegBsk

Глобальный форум Дневники тренировок

51061

669

1 ...31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45

Вперед

OlegBsk

Брянск

16.03.2024 17:46

1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х7⏺️

2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5, 65.0х9🔼

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 100.0х1, 80.0х5

4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 34.5х5*/32.0х6*, 26.5х12*/26.5х10*🔼

✅Сет:

5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х10⏺️

6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х10⏺️

7. Отведение в статике П/Л 28.0/28.0+26.5+26.5 00:010+00:05/00:05+00:05🔼

8. Отведение на блоке 10.5 П/Л 15/15🔼

*через большой палец, пронатор в статике

m=75.2🔽

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

20.03.2024 15:26

1. Подтягивания обр. хв. 60.0х1, 42.0х8**

2. Отж. на бр-х 48.0x8 (не в отказ)⏺️

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 51.0х10, 51.0х10⏺️

4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️

✅Сет:

5. Подъем гантели на бок П/Л 36.0 8/8🔼

6. Тяга блока одной рукой к груди с акцентом верх/крюк, Л/П** 15.0 4/4, 15.0 10/10

✅Сет:

7. Жим в блоке на трицепс 1 рукой П/Л 20.0 10/10🔼

8. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10(не в отказ)⏺️

9. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:04/6.0х00:07

10. Вис на 1 руке 32.0 Л/П 00:05/00:03, 00:35/00:25

*разгибание рук до 90 градусов

**со стола

m=75.8🔼

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

25.03.2024 19:02

✅Сет:

1. Жим гири 32.0 (с груди) Л/П 6/6

2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️

3. Становая тяга 100.0х16*(не в отказ)⏺️

✅Сет:

4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10***⏺️

5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️

6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:

7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 7/6+25.5/25.5 11/9🔼

8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10+11.0х10/11.0х10⏺️

9. Приседания на 1 ноге 10.0 Л/П 10/10⏺️

✅Сет:

10. Ручка на кисть Л/П верх, крюк 23.0х10/21.0х15, 26.0х9/28.0х8🔼

11. Вис на турнике с расширителями 36.0 00:30🔼

12. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️

*чуть ниже колен

**кисть в динамике

***филигранно

m=75.7⏺️

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

29.03.2024 11:14

1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х6🔽

2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х2🔽

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х8🔼

4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 35.5х8*/33.0х7*, 26.5х14*/26.5х12*🔼

✅Сет:

5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х8🔽

6. Тяга блока на биц. за голову 45.0х10⏺️

7. Отведение в статике П/Л 29.0/28.0+26.5+26.5 00:07+00:04/00:06+00:08🔼

8. Отведение на блоке 12 П/Л 15/15🔼

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=75.2🔽

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

03.04.2024 17:03

1. Подтягивания обр. хв. 48.0х7*🔼

2. Отж. на бр-х 48.0x9 (не в отказ)🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 52.0х10, 52.0х10🔼

4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️

✅Сет:

5. Подъем гантели на бок П/Л 41.0 9/8🔼

6. Тяга блока одной рукой к груди с акцентом верх/крюк, Л/П 15.0 10/7, 20.0 10/15

✅Сет:

7. Жим в блоке на трицепс 1 рукой П/Л 20.0 10/10🔼

8. Тяга блока на бицепс за голову 45.0х10(не в отказ)⏺️

9. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:04/6.0х00:07⏺️

10. Вис на 1 руке 32.0 Л/П 00:05/00:03, без веса 00:35/00:25🚫

*разгибание рук до 90 градусов

m=75.0🔼

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

07.04.2024 12:43

✅Сет:

1. Жим гири 32.0 (с груди) Л/П 7/7🔼

2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️

3. Становая тяга 100.0х16*(не в отказ)⏺️

✅Сет:

4. Тяга шт. к подбородку 50.0х8***🔽

5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️

6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:

7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 8/7🔼

8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х12/11.0х12🔼

9. Приседания на 1 ноге 14.0 Л/П 12/12🔼

✅Сет:

10. Ручка на кисть Л/П верх, крюк 23.0х10/21.0х15, 26.0х9/28.0х8🚫

11. Вис на турнике с расширителями 36.0 00:30🚫

12. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️

13. Борьба на руках

*чуть ниже колен

**кисть в статике (в конце чуть динамики)

***филигранно

m=75.3⏺️

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

12.04.2024 18:53

1. Жим шт. лёжа узк. хв. 80.0х7🔼

2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х3🔼

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 95 1+1+1 01:30

4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 38.0х7*/37.0х5*, 32.5х12*/32.5х6*🔼

✅Сет:

5. Разгибания рук в блоке на триц. 50.0х9🔼

6. Тяга блока на биц. за голову 40.0х14

7. Отведение в статике П/Л 29.0/29.0+29.0+29.0 00:08+00:08/00:05+00:05🔼

8. Отведение на блоке 12 П/Л 15/15🚫

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=75.1🔽

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

17.04.2024 19:35

1. Подтягивания обр. хв. 48.0х7*(не в отказ)⏺️

2. Отж. на бр-х 48.0x9 (не в отказ)⏺️

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 52.0х10, 52.0х10⏺️

4. Франц. жим из-за головы лежа 42.5х7⏺️

✅Сет:

5. Подъем гантели на бок П/Л 45.0 9/7🔼

6. Тяга блока одной рукой к груди с акцентом верх/крюк **, Л/П 15.0 8/8, 20.0 12/12⏺️

✅Сет:

7. Жим в блоке на трицепс 1 рукой П/Л 20.0 10/10⏺️

8. Тяга блока на бицепс за голову 40.0х10(не в отказ)⏺️

9. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:05/6.0х00:06⏺️

10. Вис на 1 руке 32.0 Л/П 00:07/00:05, без веса 00:21/00:28🔼

*разгибание рук до 90 градусов

**за столом

m=75.0⏺️

Е..шь базу до отказу!

OlegBsk

Брянск

22.04.2024 18:59

✅Сет:

1. Жим гири 32.0 (с плеча) П/Л 10/7

2. Тяга блока на зад. дельту 60.0х20 (не в отказ)⏺️

3. Становая тяга 100.0х17*(не в отказ)⏺️

✅Сет:

4. Тяга шт. к подбородку 50.0х10***🔼

5. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х12***⏺️

6. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️

✅Сет:

7. Ручка на пальцы черная П/Л** 30.0/30.0 4/4🔽

8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х12/11.0х14🔼

9. Приседания на 1 ноге 16.0 Л/П 12/12🔼

✅Сет:

10. Ручка на кисть Л/П верх 23.0х4+20.0х10/23.0х2+20.0х10🔽

11. Ручка на кисть Л/П крюк 26.0х6/28.0х8🔽

12. Вис на 1 руке на турнике с расширителем Л/П 00:05/00:05

13. Боковые скручивания Л/П 20/20⏺️

14. Борьба на руках

*чуть ниже колен

**кисть в статике (в конце чуть динамики)

***филигранно

m=73.5⏺️

Е..шь базу до отказу!

1 ...25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45

Вперед

Форумы

Тренировка OlegBsk