Моя тренировка - Street Workout (стр. 13 из 22)

GaS_597

Вунгтау

11.04.2014 04:30

День 99.
Отдых.
Тренил стойку. Тело научилось держать-таки баланс (держу 5-10 секунд). Но выхожу в стойку пока у стены, т.к. не всегда получается поймать баланс. Отжимаюсь также частично опираясь на стену. Попробую новое упражнение для укрепления кистей - перенос тела с одной руки на другую.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

11.04.2014 04:42

День 100.
Своеобразный рубеж. Сравнение с 50 днем тренировок и текущим.

1. Жим: был 65кг: 5 х 3; стал 70кг: 5 х 5
2. Подтягивания: был 10кг: 5 х 3; стал 15кг: 5 х 5;
3. Отжимания на брусьях: был 20кг: 5 х 5; стал 25кг: 5 х 5;
4. Приседания: был 80кг: 5 х 3; стал 90кг: 5 х 5;

Это нормальный прогресс?

Тренировка
А. Подтягивания с весом 20кг: 5 x 3
В. Жим штанги 70кг: 5 х 5
С. Отжимания на брусьях 25кг: 5 х 5
D. Скручивая с весом/Флаг дракона: 5 x 10/10 без отдыха
E. Подтягивания разными хватами: 6 х 10. Попробовал подтягивания с переносом веса тела с одной руки на другую. Понравилось

F. Отжимания на брусьях: 3 х 20

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

12.04.2014 17:14

День 101.
Сегодня попробовал функциональную тренировку из тяжелой атлетики. 4 круга по 10 повторов становой, взятий на грудь и швунгов. Вес штанги 30кг. До этого сделал 100 подтягиваний разными хватами, что было ошибкой. Тренировка из-за забитых рук далась очень тяжело. Техника хромает шоашписец, но все впереди

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

kiss9

Раменское

12.04.2014 17:22

да,результат хороший

Name:>

функциональную тренировку из тяжелой атлетики</quote>

так не верно.Тяга грудь и швунг одним весом..Лучше место тяги сделай приседания оверхэд,а то для тяги это маленький вес

ты канал рашида смотришь?

GaS_597

Вунгтау

12.04.2014 19:07

да,результат хороший

Name:>

функциональную тренировку из тяжелой атлетики</quote>

так не верно.Тяга грудь и швунг одним весом..Лучше место тяги сделай приседания оверхэд,а то для тяги это маленький вес

ты канал рашида смотришь?</quote>

Да. Этот комплекс у него называется фейерверк. Просто я впервые делал эти движения, поэтому решил с легким весом поработать. Думаю со штангой 40кг будет иначе. На ноги забыл сделать. Хочу попробовать сделать прыжки со штангой или разножку. Думаю будет очень продуктивно. Тем более, что я перестал активно тренить ноги. Приседаю раз в неделю 90кг 5 на 5 (мой вес 65кг) - мне хватает. Не спеша доведу до 10 повторов и хватит.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

14.04.2014 11:02

День 102.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

14.04.2014 11:10

День 103.
День.
Отжимания в стойке на руках отдых по 30 секунд: 5 х 10.

Вечер.
A. Подтягивания с весом 10 кг: 5 х 10
B. Жим штанги лежа 65кг: 5 х 10
С. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 5 x 12
D. Подтягивания разным хватом/Отжимания: 15-10-10-10-10/20-20-20-20
E. Скручивания с весом/Флаг дракона: 4 x 10/10
F. Подтягивания/Отжимания на брусьях: 10-10/20-20

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

15.04.2014 07:58

День 104.
Утро.
Отжимания в стойке на руках: 5 х 10

Вечер.
Становая тяга/Взятие на грудь/Швунг жимовой/Прыжки вверх: 5 х 10/10/10/10 со штангой 30кг.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

16.04.2014 19:29

День 105.
Поспорил тут с Рашидом Ицаевым с канала YouRaiseRussia, посвященный тяжелой атлетике, что комплекс "Груша", который делал Виталий не такой уж и тяжелый. И технику Виталий не соблюдает. Кто-то в комментах написал, что это техника кроссфита. Так вот: это гавно, а не техника. Любой кто занимается воркаутом полгода в состоянии выполнить этот комплекс с более-менее чистой техникой. Я не претендую на роль корифея воркаута, но все же... На что мне предложили сделать видео

. Как говориться:"Надо-сделаем".

Видео Виталия

Мое видео

Тренировка:
1. Комплекс "Груша". 5 кругов подтягиваний, приседаний с 25кг на груди, поднятие ног к турнику, отжиманий в стойке на руках. Все упражнения по 10 повторов в круге. Делается без отдыха.
2. Становая/Взятие на грудь/Швунг жимовой со штангой 35кг: 4 х 10/8/6
3. Отжимания на брусьх: 30-20-20-15-15
4. Скручивания с весом/Флаг дракона: 4 х 10/ без отдыха.
5. Взятие на грудь/Швунг жимовой одной связкой со штангой 30/32,5/35кг: 10/8/6
6. Наклоны со штангой 30кг
7. Подтягивания: 3 х 10

Для тех кто просил фото:
6 месяцев спорта

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

17.04.2014 19:26

День 106.
Тренировка
1. Становая/Взятие на грудь/Швунг жимовой/Прыжки: 4 х 10/10/10/10 вес штанги 32,5кг
2. Приседания оверхэд с грифом 20кг: 3 х 10

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

18.04.2014 06:01

День107.
Тренировка
А. Подтягивания с весом 20кг: 3 x 3
B. Подтягивания с весом 15кг: 3 x 5
С. Жим штанги 70кг: 3 х 5
D. Жим штанги 60кг: 3 х 11
D. Отжимания на брусьях 15кг: 5 х 13
E. Скручивая с весом/Флаг дракона: 4 x 10/10 без отдыха
F. Подтягивания с фиксацией: 4 x 3 (10 секунд)
G. Подтягивания: 2 х 10
H. Отжимания на брусьях: 2 х 20

Сегодня тренировка далась очень тяжело. Из-за безуглеводки на этой неделе, двух недель низкоуглеводной диеты и отсутствия дней отдыха на этой неделе. Взвесился и офигел. Весы показали 61,5кг, три недели назад вес был 65-66кг. Так что у меня будет 4 тренировочных дня. Три дня как обычно и один день функциональной тренировки из тяжелой атлетики. Питание также возвращаю в норму. Углеводы в первой половине дня, во второй одни белки. Буду держать текущую форму и потихоньку наращивать мышцы.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

sliff

Костомукша

19.04.2014 00:01

Кто-то в комментах написал, что это техника кроссфита. Так вот: это гавно, а не техника.</quote>

Согласен. При просмотре их видео даже мой 10-летний пацан посмеялся.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

GaS_597

Вунгтау

19.04.2014 15:38

День 108.
Тренировка
1. Становая тяга/Взятие на грудь/Швунг жимовой/: 4 х 10/10/10/10 со штангой 32,5кг
2. Разножка, прыжки и приседания со штангой
3. Швунг жимовой со штангой 40кг 3 х 7
4. Попробовал новое упражнение. Не знаю как называется. Жим штанги вперед сначала одной рукой потом другой. Один конец штанги на полу второй в руке. 1 подход с грифом 20 кг на 20 повторов, второй с блином 15кг на 10 повторов.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

kiss9

Раменское

19.04.2014 15:52

Name:>

Жим штанги вперед сначала одной рукой потом другой. Один конец штанги на полу второй в руке</quote>

я делал такое,для силы ничего не дает(жимы лежа/стоя в 100 раз эффективней).упражнение для бойцов

GaS_597

Вунгтау

19.04.2014 21:42

Я это сделал для разгона пульса. Нормально для общей силовой выносливости. Упражнение увидел в ролике силовой подготовки Майка Замбидиса. Очень мотивирует этот маленький грек.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER