/forums/comment/65882-blin-da-on-mashina-prosto-vykatyvanie-s-rolikom-na
блин... да он машина просто! Выкатывание с роликом на одной руке просто убило...
/forums/comment/65927-den-109-otdyh
День 109.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/65928-den-110-trenirovka-1-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-4-h
День 110.
Тренировка 1.
Отжимания в стойке на руках: 4 х 10
Тренировка 2.
A. Подтягивания с весом 10 кг: 4 х 12
B. Жим штанги лежа: 65кг - 3 х 12, 60кг - 2 х 12
С. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 4 x 15
D. Скручивания с весом/Флаг дракона/Наклоны в бок с весом: 4 x 20/10/20 на каждую сторону.
Все подходы с одним весом пожать не получилось. При подтягиваниях хорошо убились руки. Наклоны в бок тоже ощутимого результата не дали. Хотя работал с гантелей 25кг. Попробую сделать эти упражнения со штангой, а также упражнение "Дровосек". Хочу стать немного пошире, раскачав косые мышцы.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66011-den-111-otdyh-uvidel-kompleks-jadro-10-prisedanij-so
День 111.
Отдых.
Увидел комплекс "Ядро". 10 приседаний со штангой 60кг и 10 протяжек со штангой 32,5кг. 5 кругов.
В субботу сделаю, вместо "Фейрверка".
Также завтра проверю максимум жима на 1ПМ. Вчера мне сказали что, 90кг должен выжать на 1 раз. Посмотрим. Мой вес 62кг.
Цели до 01.07.2014:
1. Подтягивания: 30 повторов
2. Жим штанги лежа: 120-130кг на 1ПМ
3. Приседания: 90кг на 10 повторов
4. Начать все-таки отжиматься в стойке в балансе.
5. Поставить более-менее нормальную технику в упражнениях ТА и увеличить веса. Когда приеду в Питер в отпуск, постараюсь взять несколько уроков у Рашида Ицаева(кто в курсе тот поймет).
6. Сделать выход силой 
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66082-quote-name-gas-597-2-zhim-shtangi-lezha-120-130kg-na
2. Жим штанги лежа: 120-130кг на 1ПМ</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/66084-posmotrim-budet-100kg-ja-ne-ogorchus
Посмотрим. Будет 100кг я не огорчусь
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66129-den-112-trenirovka-1-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-6-h
День 112.
Тренировка 1.
Отжимания в стойке на руках: 6 х 10
Тренировка 2.
1. Подтягивания 102: 15-15-10-10-10-10-8-8-8-8
2. Отжимания на брусьях 110: 40-30-20-20
3. Отжимания от пола 110: 60-30-20
4. Скручивания с весом/Флаг дракона/Наклоны в бок с весом: 4 х 20/10/20
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66209-den-113-otdyh-vchera-pozhal-na-1pm-80kg-90kg-ne-vyzhal
День 113.
Отдых.
Вчера пожал на 1ПМ 80кг. 90кг не выжал. Но и 80кг плохим результатом не считаю. Не спеша доведу 1ПМ до 120 и хватит
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66330-den-114-trenirovka-1-podtjagivanija-s-vesom-1-1
День 114.
Тренировка.
1. Подтягивания с весом:
1.1. Собственный вес 1 х 5
1.2. 10кг - 5
1.3. 15кг - 5
1.4. 20кг - 3 x 5
2. Жим штанги:
2.1. 50кг - 5
2.2. 60кг - 5
2.3. 70кг - 3
2.4. 75кг - 5 х 1
3. Отжимания на брусьях 20кг: 5 х 10
4. Скручивая с весом/Флаг дракона/Боковые наклоны: 4 х 20/10/20
5. Подтягивания с фиксацией: 3 x 4 (10 секунд)
80кг не пожал. Не восстановился со среды. Но зато 75кг шло как по маслу.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66426-den-115-trenirovka-funkcionalnyj-trening-jadro
День 115.
Тренировка.
Функциональный тренинг "Ядро"
Приседания со штангой 60кг/Протяжка со штангой 32,5кг: 5 х 10/10
Очень крутой комплекс. Рекомендую всем кто занимается развитием тела. Берите небольшие веса: на присед - вес собственного тела, на протяжку - 50% от веса тела. Между кругами отдыха нет либо минимальный 30 секунд, чтобы отдышаться.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66505-den-116-otdyh-na-sledujushhej-subbotnej-trenirovke
День 116.
Отдых. На следующей субботней тренировке сделаю комплекс "Бульба"
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66577-den-117-trenirovka-1-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-15
День 117.
Тренировка 1.
Отжимания в стойке на руках:15-14-10-10-10-10.
Тренировка 2.
1. Подтягивания: 20-15-15-12-12-12.
2. Жим штанги: 50кг: 12; 60кг: 12; 65кг:10-8-8; 50кг: 20.
3. Отжимания на брусьях 15кг: 4 х 12.
4. Пресс: Скручивания/Флаг дракона/Боковые наклоны: 4 х 20/10/20
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/66662-den-118-otdyh-bolit-plecho-do-konca-ne-vosstanovilsja
День 118.
Отдых.
Болит плечо. До конца не восстановился с прошлой недели. Вчера еще добил брусьями. Завтра уезжаю с семьей в Фантхьет на несколько дней (она же "русская Муйновка" Приеду только в субботу. Попробую тренироваться там. Тренировки никто не отменял. Надеюсь где-нибудь найти турник, хотя маловероятно. Так что отжимания, отжимания, отжимания...
Также думаю как изменить свою тренировочную схему. Хочу довести подтягивания до 30 повторов. Сейчас больше 20 не делаю. И то последние повторы уже не дотягиваю до конца... В то же время не хочется бросать и упражнения со свободными весами. Жимы убирать из процесса не хочется. Но после подтягиваний, жим дается уже с трудом, т.к. мышцы забиты. В общем, думаем...
Также на работе возникла острая необходимость в кратчайшие сроки освоить C# и сбацать софт под WinApp и WebApp. В общем, помимо Java буду осваивать C#. Моооощь...
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/67196-den-119-123-otdyhal-v-mujne-pro-trenirovki-ne-zabyval
День 119-123.
Отдыхал в Муйне. Про тренировки не забывал. Делал круговые тренировки по 10 подтягиваний, 10 отжиманий в стойке, 20 отжиманий от пола и 20 приседаний. Всего по 5 кругов каждое утро. Также отжимался на стульях как на брусьях в течение дня. В общем, все прошло отлично. Не разожрался Питался в основном рыбой, морскими гадами, всякими салатами без заправки, по утрам омлет с фруктами. Заодно захватил с собой свою овсянку Также совершал регулярные заплывы в бассейне. Тренировки дают результат. Раньше 50 метровый бассейн кое-как проплывал в одну сторону, судорожно хватая воздух. Сейчас же 150 метров без остановки в интенсивном темпе как делать нефиг
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/67197-den-124-trenirovki-ne-bylo-chego-to-pribolel
День 124.
Тренировки не было. Чего-то приболел... 
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
