Я делал обычную планку. Из представленых четырёх упражнений я не выбирал планку круга.

После тренировки ног еле хожу. Вчера вечером с супругой решили попить пивка, она с сухариками я с рыбой. Пришлось два раза бегать. Вообщем полный Отрыв.

На скакалке было тяжело скакать, поэтому решил поприседать по такому плану: Приседания с камнем 20 раз
Выпады с камнем 10 раз на каждую ногу
Болгарские приседания с камнем 10 раз на ногу
Выполнял упражнения подряд, супер-серией. Отдых чуть больше 1 минуты. Сделал 3 серии. Время потрачено на одну серию чуть больше 3 минут. Очень эффективны выпады , а особенно болгарские приседания! Вобщем - кайф !

У меня похожая ситуация.
Сегодня решил попрыгать на скакалке, сделал 100 раз и понимаю что икры болят, тяжело прыгать. не стал продолжать. Но поскольку настрой на тренировку был решил сделать "ноги", и потренировал их просто замечательно!

Сегодня - скакалка. Хоть и тяжело, но мне нравится. Прыгал как всегда до ошибки с последующим отдыхом до восстановления.
Максимальное количество прыжков - 179. За тренировку выполнено 1135 прыжков

Вчера тренировка прошла без скакалки.
Обычные подтягивания 8;8;6;6;5(+1)
Параллельным хватом 7;7;6;5;4
И сделал нестандартные подтягивания - горизонтальные
9;6;6;6;6.

12 февраля попрыгал немного и понял что не могу, икры и голень болит.
13 февраля - полноценно попрыгал. В режиме попрыгал; ошибся; отдохнул до восстановления. Максимум что сегодня смог - 144. За тренировку напрыгал 756 прыжков. Мне нравится нагрузка от скакалки.

Может быть. Но сейчас с утра пораньше сильно болит мышцы правой икры

Хватит отдыхать, пора и тренировку делать!
Брусья: 24;22;14;11;10=81(+3). Последние три подхода с одной паузой в конце.
Отжимания от пола: 25;18;13;10. Хотел было сделать пятый подход но дойдя до нижней точки упал на пол, посмеялся. Понял что хватит.
Но самое интересное началось потом . Решил добить скакалкой. Давечя купил чуть лучше скакалку, которая крутится за 190 рублей. С первыми прыжками понял что скакалка лучше. Около 30 уже смело напрыгиваю если не цепляюсь. В одном из подходов получилось напрыгать 73. Сел перевести дух, дыхалки не хватает. Отдохнул. В одном из последних подходов напрыгал 83, мог наверно еще, но не выдержала дыхалка, просто рухнул на пол! Это было КЛАССНО !!! Всего то я прыгал 9 минут. Особо не отдыхал, дыхалка восстановилась, и вперед!

Сегодня решил сделать небольшую тренировочку скакалкой.
Поставил будильник на 20 минут. По плану должен был прыгать без перерывов.
Как только запнулся , сразу же продолжаю дальше прыгать.

Можно и так, и так. Как больше нравится. Главное амплитуда и прямое тело

Вот и правильно!

Я так понимаю, ты кайфуешь от таких тренировок?

Вчерашняя тренировка подтягиваний прошла хорошо, и прирост повторений и не затренировался до смерти

Сейчас читаю книгу "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса".
В главе про отжимания говорится что базовая постановка рук - чуть шире плеч, руки примерно под углом 45 градусов к телу. При выполнении упражнения локти должны находиться над ладонями.