Потренил подтягивания
Обычные 8;7;6;6;5 = 32(+3)
Параллельным хватом 7;6;6;5;4 = 28(+1)
Обратным хватом 6;5;4;3;3 = 21(+2)
А также выполнил 6 минут разных упражнений для пресса, и ещё толчек камня 5 подходов по 13-15 повторений

Вобщем пришёл я к такому выводу для себя, что во всем виновато малое количество сна. Сплю на буднях по 4-5 часов. На выходных около 7 часов ночного сна, и возможен дневной сон около часа.
Вобщем, цель одна - стараться увеличивать свои показатели в базовых упражнениях и постараться наладить питание.
Сейчас начал читать книгу про базовые упражнения с собственным весом

Сегодня решил поотжиматься на упорах, для увеличения амплитуды.
5 подходов - 14;12;11;10;10. А также для добивки пресса сделал 2 варианта набора упражнений по приложениям.

Сегодня отжимания на брусьях сделал
21;20;13;12;11. Итого 77(+5) по сравнению с прошлой тренировкой. Последние три подхода сделал с одним отдыхом около 4 секунд
А также три варианта тренировок по приложениям
1 вариант
Уголок 30 сек
Русские скручивания 30 сек
Скручивания 30 сек
Супермен 30 сек
Велосипедист 30 сек
Планка 40 сек
2 вариант
Альпинист 30 сек
Приседания 30 сек
Ослик лягается влево 30 сек
Ослик лягается вправо 30 сек
Ножницы 30 сек
Мостик 30 сек
Планка 40 сек
3 вариант . 2 круга
Джаппинг джек 20
Подьем корпуса 15
Скручивания 16
Русские скручивания 20
Альпинист 26
Ноги к небу 8
Планка 60 сек. Все остальное - количество повторений

вчера тренировался по приложению
1 круг
Приседания 25 сек
Отжимания 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Скручивания с хлопком 25 сек
Ослик лягается влево 25 сек
Ослик лягается в право 25 сек
Ножницы 25 сек
Планка 25 сек
2 круг
Альпинист 25 сек
Уголок 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Скручивания с ногами на диване 25 сек
Супермен 25 сек
Велосипед 25 сек
Ножницы 25 сек
Мостик 25 сек
Планка 40 сек

По моему мнению, отжимания идеальные

Я в этом уверен, что меня ни кто не послушается

Я люблю порядок. Да. Не всегда он конечно такой как хочется.
А представьте себе реакцию новичка на выше написанное, хотя ветка про кроссфит.
Ну "пофлудили" и хватит. Или я не прав?

Чего то я только сейчас почувствовал спину. Видать хорошо нагрузил вчера. Тренировал на 5 день.
Прошлая тренировка была на 4 день.
по ощущениям вчера было легче. Следующую тренировку попробую сделать на 6 день.

Вчера тренировал подтягивания
-Подтягивания 7;6;6;5;5 (+3)
-Подтягивания параллельным хватом 6;6;6;5;4 (+1)
-Подтягивания обратным хватом 5;5;3;3;3 (+3)
Общее количество подтягиваний - 75

Вы успокоитесь, или нет! От темы ушли

Сегодня тонизирующая тренировка
1 Круг по приложению:
Альпинист 25 сек
Собачья стойка 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Ножницы 25 сек
Выпады 25 сек
Ослик лягается влево 25 сек
Ослик лягается вправо 25 сек
Мостик 25 сек
Планка 25 сек
А так же сделал комплекс упражнений:
Планка
Левая планка
Правая планка
Русские скручивания.
Выполнял без остановок по 30 секунд на упражнение и 5 секунд на смену.
Выполнил 6 кругов

Вчерашняя тренировка пресса - абсолютно бестолковая. Забил только плечевой пояс.

Сегодня тренировка по приложению.
Два круга.
Уголок 25 сек
Русские скручивания 25 сек
Скручивания 25 сек
Супермен 25 сек
Скручивания с хлопком под коленями 25 сек
Мостик 25 сек
Планка 25
И еще добавил для пресса:
Альпинист 60 сек
Упор лежа 60 сек
Планка 30 сек
Правая планка 30 сек
Левая планка 30 сек
Подьем ног в планке 40 сек
Планка "локти и руки" 30 сек