Подтягиваюсь на турнике от детского уголка, поэтому локти идут не в стороны, а вперед.
Ничего страшного?

По поводу умения подтягиваться: в институте рывками делал раз 8-10, но это было давно (да и легче был килограмм на 15-20)... сейчас подтягиваюсь с табуретки 4х2.
По поводу самих подтягиваний: дома есть детский уголок с турником. Ширина и расположение его таковы, что если подтягиваться "как в учебнике", то получатся только подтягивания обратным хватом с руками на ширине плеч. У меня хват прямой.
Не знаю, как будет увеличиваться нагрузка (скорее всего дойдет до 8-9 кругов), но пока планировал продолжать подтягиваться с табуретки по 2 раза, уменьшая помощь ног. На 51 день будет новый комплекс, тогда, возможно подкорректирую.
Антон, твое мнение?

Хочу снова научиться подтягиваться

Подтягиваюсь на турнике от детского уголка, поэтому локти идут не в стороны, а вперед.
Ничего страшного?

По поводу умения подтягиваться: в институте рывками делал раз 8-10, но это было давно (да и легче был килограмм на 15-20)... сейчас подтягиваюсь с табуретки 4х2.
По поводу самих подтягиваний: дома есть детский уголок с турником. Ширина и расположение его таковы, что если подтягиваться "как в учебнике", то получатся только подтягивания обратным хватом с руками на ширине плеч. У меня хват прямой.
Не знаю, как будет увеличиваться нагрузка (скорее всего дойдет до 8-9 кругов), но пока планировал продолжать подтягиваться с табуретки по 2 раза, уменьшая помощь ног. На 51 день будет новый комплекс, тогда, возможно подкорректирую.
Антон, твое мнение?

Хочу снова научиться подтягиваться

Подтягиваюсь на турнике от детского уголка, поэтому локти идут не в стороны, а вперед.
Ничего страшного?

Когда планируете начать?
Сегодня начал 100 дневку по блогу Руслана Дудника. Сделал три круга: приседания - 10, подтягивания со стула - 3, приседания - 10, отжимания с колен - 10. Дальше понял, что пора остановиться. Вечером чувствую, что руки и ноги забил...
Похоже, надо сделать паузу, а в следующий раз уменьшить количество упражнений в подходе.

Когда планируете начать?
Сегодня начал 100 дневку по блогу Руслана Дудника. Сделал три круга: приседания - 10, подтягивания со стула - 3, приседания - 10, отжимания с колен - 10. Дальше понял, что пора остановиться. Вечером чувствую, что руки и ноги забил...
Похоже, надо сделать паузу, а в следующий раз уменьшить количество упражнений в подходе.

Когда планируете начать?
Сегодня начал 100 дневку по блогу Руслана Дудника. Сделал три круга: приседания - 10, подтягивания со стула - 3, приседания - 10, отжимания с колен - 10. Дальше понял, что пора остановиться. Вечером чувствую, что руки и ноги забил...
Похоже, надо сделать паузу, а в следующий раз уменьшить количество упражнений в подходе.

Я, A_Gubin, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 5
Приседания - на максимум не делал (сегодня начал 3х2х10)

Мда, актуальный сейчас для меня пост...

Внесу свои 5 копеек:
1. Хорошее №1. Сейчас делаю по 2 подтягивания с табуретки в каждом круге (до начала тренинга подтянуться не мог), меняя хваты с прямого на обратный. Периодически возникает мысль, что халявлю, слишком помогаю ногами. Прочитав данный пост первый подход использовал в качестве разминочного, а во втором сделал одно чистое подтягивание обратным хватом. Потом опять продолжил с табуретки. Не бог весть какой прогресс, но все же Сейчас буду потихоньку заменять подтягивания с табуретки.
2. Хорошее №2. Все время делал по 5 приседаний в круге (по совету Антона уменьшил количество после попытки сходу начать с 10-ки еще перед началом курса). Сегодня увеличил до 7. Вроде живой. Опять же вроде ерунда, если сравнивать с результатами других участников или своими старыми (на конькобежке в 10 лет вообще разминка с 100-ки начиналась, потом - пистолетики, прыжки с глубокого приседа и т.д.). Но это заметное улучшение по сравнению с моими результами месячной давности.
3. Плохое №1. В процессе ремонта сантехники умудрился потянуть локоть (знаю, что не правильно выражаюсь). В результате на втором круге отжиманий почувствовал боль, пришлось прекратить. Отдохнул один день, на второй попробовал отжаться - если выполнять упражнение спокойно, вроде все нормально, если начинаю усердствовать - появляются неприятные ощущения.
4. Ну и на последок ПЛОХОЕ №2. Перидически происходит защемление/воспаление нерва в р-не шеи. Сейчас похоже опять случилось "щастье" - ноет плечо и шея, отдает под лопатку. Возможно, придется отложить тренировки на неделю-другую, пропить антибиотики, пройти курс массажа. ОБИДНО!!! Только пошел прогресс

Антон, добрый день!
Всегда считал, что мышцы растут во время отдыха. В предлагемом режиме тренировок занятия предусмотрены 7 дней в неделю (у Дудника, проповедующего подобную схему тренировок, есть один день отдыха). За счет чего идет прогресс и не наступает перетренированность/плато? За счет нагрузки ~80%?

P.S. Самое интересное - чувствую приятную боль в теле... Точнее - постоянно чувствую мышцы, участвующие в тренировках: широчайшие, дельты, ПРЕСС ( ) и т.д.

По поводу умения подтягиваться: в институте рывками делал раз 8-10, но это было давно (да и легче был килограмм на 15-20)... сейчас подтягиваюсь с табуретки 4х2.
По поводу самих подтягиваний: дома есть детский уголок с турником. Ширина и расположение его таковы, что если подтягиваться "как в учебнике", то получатся только подтягивания обратным хватом с руками на ширине плеч. У меня хват прямой.
Не знаю, как будет увеличиваться нагрузка (скорее всего дойдет до 8-9 кругов), но пока планировал продолжать подтягиваться с табуретки по 2 раза, уменьшая помощь ног. На 51 день будет новый комплекс, тогда, возможно подкорректирую.
Антон, твое мнение?