Толковый инфо-пост
Для меня как раз в тему.

---> 1) Действительно кило в неделю. Чёт я просчитался, но я не заострял на этом внимание. Главное, что темп для меня комфортен. А мотивацию еще больше раскручивают обалденное самочувствие и зеркало. Не так давно я курил, у меня болели колени, диагноз гипертензия и боли в сердце, был толстым, был несчастным. Сейчас — другой человек, я проснулся! Сегодня взмыл по лестнице на 6 этажей вверх и спикировал обратно — ни задышечки… Зажиревшее сердце натренировалось кардионагрузками, а давление стало, как у космонавта.
---> 2)О недостатках пятнашек и кулаков. В целом очень толковый комплекс. Чувствуется, что выполнено с душой. Оформление — класс. Нравится как разбиты категории. Что бросилось в глаза. Пятнашки — это доработанные кулаки. Но в угоду узнаваемости бренда (пятнашки 4×4) был сделан неправильный шаг — схема рациона стала 4×4 вместо 3×5.
1) Почти в каждый прием пищи был добавлен синий столбик «напитки». Еду запивать вредно! Жидкости осаждают попавшую в желудок пищу на дно, разбавляют желудочный сок, затрудняют переваривание. Попить желательно за полчаса до/после еды. Пить меду приемами пищи.
2) Убрали второй завтрак, оставив всего 4 приема пищи. Этого недостаточно. Главный враг похудения — это чувство голода. Чтобы быть постоянно сытым надо есть каждые 2-3 часа. А день длинный. У меня выходит 5-6…
3) Объемы пищи в течение дня не должны равняться друг другу. Есть 3 основные приема пищи: завтрак, обед, ужин. Остальные как перекусы, значительно меньшие по объему. Да и сами завтрак/обед/ужин хорошо бы соотносились примерно, как 3/4/2.
4) Почему во всех схемах фрукты и ягоды — во второй половине дня? Думаю, неправильно. Во фруктах много сахара (глюкоза). Днем они успеют превратиться в энергию. А если к вечеру — то в жир. Три кулака для фруктов худеющему многовато.
5) Опять же сложным углеводам основное место отведено в обед. Но почему не на завтрак? Каша обеспечит мерное поступление энергии… Да, белковый завтрак — тоже хорошо, но не каждый день.
6) Нет принципа раздельности. Т.е. углеводы отдельно от белков. Но тут спорно. Мне нравится не мешать.
7)Понятие кулак тоже относительно. Кулак кукурузы и кулак огурцов — абсолютно разные вещи по питательности, хотя находятся рядом. Ну, это если совсем придираться.

А так, отлично! Много вынес из брошюрки. Основной недочет — это всё же 4×4

В достижении целей мешал алкоголь, но… теперь не мешает.

Спасибо Алекс!
1) Примерно пол кило в неделю. Ну, на мой взгляд, не то чтобы и очень быстро.
2) Стараюсь питаться довольно правильно. Никаких бяк — жареное, жирное, копченое, колбас/сосисок, чипсов, майонеза. Ем 5-6 раз в день. В «пятнашках» и «кулаках» довольно много полезной инфо, но и недочёты есть нехилые.
3) По большей части, мое кардио сейчас это бассейн(2 р/нед) и волейбол (1-2р/нед)

Работа сидячая. Мало хожу.
Но, бывает на работу пешком отправляюсь. 5 км примерно за час. А если стрельнет, так и туда и обратно. Бегаю тоже не часто, раз в неделю максимум. Советуешь много ходить для сброса веса?

Антон, а ты не отвлекайся!
Мы ждём инфо-пост. Разбаловал))

Я дал себе слово скинуть за 3 месяца с 93.5 кг до 81. Вес 81 — моя верхняя граница нормы по индексу массы тела. Осталось всего 1.1кг… Срок — 1 апреля.

День 27
Прошел свои 7×(6+16+16+16). Чуть не сдох… Конечности отказывали, но добрался до конца. Дополз. Последние 2 отдыха доходили до 2х минут. Регресс…

Вот уже сколько дней подряд мало ем, много двигаюсь. 1000-1500 ккал. Энергии на всё не хватает. То, что не успевают поставлять жировые отложения, вынуждена компенсировать мышечная ткань. Видимо, я жгу мясо.

По теме:
Хочешь изменить мир — начни с себя!
Спасибо, Антон, за кропотливый труд! Ты изменил уже не только себя!
Никогда не получится сверху навязать народу пристрастие к ЗОЖу! Это пройдет только в обратном направлении, с низов, работой с конкретными людьми. WORKOUT.SU — передовые бойцы этого фронта, производящие новых и новых бойцов. Мы, как снежный ком, заразим здоровьем одурманенную популяцию!

Сегодня выходной сделал. Устал уже, всё в кучу: воркаут, волейбол, бассейн, бег, пресс P4P. Как бы, всё результативно по массе (уже минус 11кг с начала года), но давно так не уставал. Отрывки из моего онлайн-дневника:

Поднял повторения. Вчера уже смог 7×(6+16+16+16). И это ГУУДД))
Чередую хваты в кругах:
1, 3, 5, 7 — широкий хват подтягиваний, широкая стойка в приседаниях, широкое положение рук в отжиманиях.
2, 4, 6 — наоборот, всё узко. Подтягивания на бицепс.

Хорошая идея?

Солидарен с San0. Статья заполнила брешь в моих познаниях диетологии. Всё откладывал «на завтра», спросить интернета, чтож такое, едрить, гликемический индекс. Теперь к продуктам присматриваюсь: на сколько хватит тех или тех дров.

Хорошая музыка, но не для моего соного царства. И слушать надо погромче да побасистей. Салют!

Нука-нука заценим.
Я вот обычно включаю в группе в контакте «<url="http://vk.com/musik_for_training">музыка для тренирвок</url>» всё подряд. Что не нравится — перематываю. Или радио «а-плюс»

Sur, атож! Под музыку всегда веселей. Еще когда музыка по ритму совпадает… просто танец, а не тренировка… .
Сегодня перегрузился:

-утром пресс по P4P
(http://www.youtube.com/user/p4prussian/videos?view=1)

-днем в бассейне плавал
(кстати считал круги, показывая себе пальцы… помогло, спасибо!)
Еще вариант считать круги от моей супруги. Она делает, кажись по 6×(2+15+8+15). Так вот в каждом телефоне есть секундомер. Секундомер включается только в отдыхе между кругами, дальше пауза. По минуте каждый раз. Получается, если 7 кругов, то между ними всего 6 минут отдыха. Всё. Способ подходит, если отдыхаешь ровно по минуте. Гениально, но я и так сбился, забыл кнопку нажать. По привычке выставлял предметы вряд.

-вечером тренировка была очень очень потная. Пол после меня можно было мыть. Обычно на последнем круге в пот пробивало, а сегодня половину тренировки генерировал влагу. От переусталости, видимо. Не знаю, как вы там на улице тренируетесь, но мне каждый раз одежду стирать надо после занятий, потому только шорты и трусы. 7×(5+15+15+15). Завтра поэкспериментирую с увеличением повторений, к примеру, 6+17+17+17, но только тогда кроме воркаута больше ничего!

Антон, как тебе тема для инфо-поста «Качественный сон» — не слишком отвлеченно? Ну или в целом, про отдых и его значение.