== КОНСПЕКТЫ ПРОПУЩЕННЫХ ДНЕЙ ==
14. Образ жизни, а не диета:
• ДИЕТА (греч. diaita) - образ жизни. И моё тело - отражение моего образа жизни.
• Тренировки + питание = отличные результаты.
• Мышцы развиваются исключительно благодаря нагрузке.
• Когда вы увидите кого-нибудь, чья внешность заставит вас завидовать и сожалеть о своих достижениях, вам так же стоит задуматься о том, что стоит за этой внешностью. Сколько лет
регулярных тренировок, ведения
активного образа жизни, внимательного отношения к
своему питанию и
режиму дня стоит за таким результатом. И готовы ли вы так же вложиться в себя, чтобы со временем получить подобный результат?
15. Дыхание при выполнении упражнений:
• Силовые.
Выдох на максимальном мышечном усилии,
вдох - на расслаблении.
• Почему? При
вдохе/задержке дыхания увелич. внутрибрюшное и артериальное давление, а так же нагрузка на ССС. Поэтому доп. физ. нагрузка будет лишней + на
выдохе легче концентрировать усилие.
• Без правильного дыхания будет сложно много отжиматься/подтягиваться. Оно увеличивает результативность и эффективность тренировок. Поэтому стоит учиться технике сразу.
16. Как правильно выполнять упражнения?
• Идеальной техники выполнения упражнений не существует.
• 2 главных момента:
безопасность и
эффективность.
2 главных условия:>
Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.</quote>
17. Скорость выполнения упражнений
• Изменять нагрузку в упражнениях можно с помощью разных факторов. Один из них - темп выполнения.
• Какой темп? - Зависит от целей.
Быстрые, взрывные повторения - для увеличения
количества.
Медленные - для
роста мышц.
• Для начала стоит научиться правильной технике упражнения, т.е. делать его медленно.
19. Когда лучше тренироваться?
• Главный фактор -
регулярность. Выбирай время, когда сможешь заниматься минимум в 90% случаев.
• Найди
партнёра по тренировке. Идеально, если он будет выше тебя уровнем. Это даст тебе рост. Обязательно попробую потренить с
Athletes. Очень круто, что есть человек с твоего города, который активен на форуме, и тренит недалеко от твоего дома. Офигеть же.
• Для
набора мышечной массы лучше всего заниматься вечером, т.к. после тренировки идеально поесть и поспать для восстановления организма, а это можно сделать только вечером.
Я красавчик.