13 день

сегодня такая же программа как и вчера)
и она будет без изменений до кнца этой недели) ну может с добавлением растяжки) сегодня ее не было)

на самом деле у меня сегодня маленькая радость) мне написала одна из тренеров, у которой я занималась пару раз) блин! я такая окрыленная если честно! когда закончится марафон я точно иду с января на полфит! буду подготовленная и без лишних жирных отложений!

еще..у меня такая мечта, которую я не успела воплотить в жизнь, тк появился пуз)) я хочу сделать флажок, уж не знаю, насколько это реально будет...тем более в течении оставшегося времени, но очень хочу попробовать..хотя кого я обманываю..) но я попробую!

на завтрак сбацала оладьи из кабачков и морковки,твердым сыром и чесноком, яйцом и ложкой муки))) вполне ничо такие)) и цикорий с молоком)
на 100 г - 50 ккал)
у меня получилось 256 г - 128 ккал)
а цикорий с обезжиренным молоком и двумя ложками сахара примерно выходит 62 калории
в итоге завтрак 190 ккал



нда..посмтрела тутор по флагу)) "...уметь подтягиваться 20-25 раз..." ОМГ >____<
ну да, окей)) у меня все шансы!! :В

уха из гольца - 35.69 ккал На 100 г
467г - 166,67 ккал

кусок дарницкого хлеба
56 г - 115,36 ккал (вау, надо поменьше налегать на хлебушек)

чай травяной
шоколад
25 г - 131,25 ккал О____________О ооущет!!

ну, а на ужин по хардкорчику!
запеченая курица
170г - 326,65 ккал (!!!!)
гречка
150г - 195 ккал

ИТОГ 1124,93


http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php
http://www.kalor.ru/podschet/12-kak-schitat-kalorii.html

12 день

сегодня я наконец пришла в себя)
в общем я решила все-таки делать в каждом круге по 3 подтягивания! по 5 пока вообще никак!!

в итоге - 3 круга:

подтягивания с отталкиванием - 3
приседания глубокие - 15
отжимания с колен - 10

и в конце:

15 пресс
15 скручивания направо
15 скручивания налево

растяжка

калории буду считать завтра)

11 день

пас

10 день

ну собсна понятно,почему вчера был такой провальный день, я тоже заболела

бесит

9 день

какой то никчемный, блин(
может из-за погоды, но такая адская вялость целый день,что я осилила только один полный круг, а потом два дряхлых подтягивания, 10 приседаний и 10 отжиманий и всё на этом! завтра буду восполнять пробелы

а пока, я просто оставлю это здесь

8 день

ну капец...написала и потом случился глюк и всё пропало..и все заново писать >___<

кароче))) я добавила еще один круг! то есть я делаю теперь по 3 круга) вместо 3-х подтягиваний делаю 5, как и обещала себе. Добавила пресс, 15 обычных, и по 8 на каждую сторону скручивания) пока так)) потихоньку-помаленьку))

не знаю, как внешне, но внутренне я точно чувствую результат)
на месяц сделаю контрольные фотки, для сравнения,вдруг что поменяется)))

весы сломались и я теперь хз что с моим весом

от подсчета калорий, видимо, никуда мне не уйти!! занималась этим во время Б, вполне неплохо работает, но ооочень уж геморно и я бросила эту затею буквально через месяц!видимо придется снова браться!!))

я тут погуглила и мне, как кормящей маме, позволительно от 1800 до 2000, с учетом того, что во время кормления сжигается около 500 калорий в день

с завтрашнего дня начну считать..а сегодня нужно продумать что да как готовить,чтобы и мужу угодить

7 день

день полного отдыха от тренировок

6 день

растяжка 25 минут
это просто нереальный кайф! надо себя настроить делать минимальную растяжку хотя бы через день

и да,кстати) я вчера не заглянула на турники и никакого виса я не делала! дофига народу было там, типа мам с колясками и кучей детворы)
если честно, я бы не сделала в штанах, скользко как ни крути да и давно я не делала

капец!!! блин, ведь реально..всё заново начинать

Kabakin спасибо большое за коммент! с подтягиванием приободрил очень!!))

5 день

Со всеми заминками-разминками ушло полчаса времени)
порастягивалась немного, кайфонула))
Подтягивания по прежнему с отталкиванием и 3 штуки, со следующей недели попробую по 5 раз, вдруг получится))
Добавила пресс.

Все это яделаю с надеждой придти в ту самую фоорму, когда я пришла на полфит! хочу силу в руки!! силу в пресс...
не хочу опять в группу новичков
мы, конечно, тут месяц назад с мужем заглядывали на школьные турнички..базовые элементы пока в норме, надо сегодня попробовать сделать вис на дальней ноге..хз..если получится, то я буду счастлива!! надеюсь не соскользну))) на турниках сложнее мне дается,чем на пилоне..сцепление другое и диаметр тоже, короче буду ждать вечера!!

и бедра-бедра-бедра...сойдитесь пожалуйста...молю >____<

4 день

сегодня получилось без разминки, тк дочь моя требовала внимания)) в целом все проходит нормально! с подтягиваниями правда беда, всего по 3 раза пока с отталкиванием от пола и медленным спуском.

мышцы уже не так болят, как вчера, например!

блин, конечно хотелось бы все это делать не дома, а на улице, есть тут у нас школьный двор,но он такой..на всеобщее обозрение...с коляской еще,в общем стрём! я конечно попробую в 7 утра постепенно туда выдвигаться)

про еду отпишусь вечером)

завтрак - гречка со стручковой фасолью
обед - гречка со стручковой фасолью и две сосиски
перекус - морковка, яблоко, арбуз
ужин - треска на пару с рисом
из сладкого за день был пломбир и два кусочка шоколада

3 день

сначала запишу, пока не забыла, замеры своих жиров!)))

рост - 170 см
талия - 68 см
бедра - 96,5 см
ляшки - 54 см каждая

вес натощак 55,3 кг

Мышцы болят) болит почему то пресс))
я решила делать подтягивания хотя бы по 3 раза а не по 5, тк тяжко пока) отжимания пока с коленочек, с приседаниями вроде пока нормально все! их наверное надо будет увеличить!!!

блин, долго думала,выкладывать-невыкладывать фотки((( муж сказал ВЫКЛАДЫВАЙ!!! тогда выкладываю...чо >____<
буду стремиться к тому,что было со мной год назад!
фотки еды наверное не буду выкладывать (ну только изхредка может)) вот завтрак например), буду писать когда я облажалась и съела что то сладкое!!!



в общем на завтрак была овсянка на воде с овощами, на обед борщ)) потом кабачки с зеленью с черным хлебом) потом морковка с яблоком арбуз и на ужин спагетти с овощами)) и в течении дня зеленый чай) ах да, из сладкого вечером были финики и курага

стрёмно фотки!! ладно! с завтрашнего дня(

Решила все-таки создать дневник! чтобы в случае затупов мне было стыдно!!! сегодня второй день и у меня болят мышцы)) удивительно)) вроде я не сказала бы,что блок настолько сложный, но видимо мышцы мои ну очень атрофированы, несмотря на то, что я минимум раз в неделю чтото да делаю, даже во время беременности) в общем суть не в этом) главное что процесс запущен))я зафоталась...и мне стало плохо..это треш!!))
и да, со мной марафонит моя мама

подтягивания у меня правда никакие не австралийские(
я подтягиваюсь с отталкиванием от пола и медленно спускаюсь
надеюсь со временем у меня получится подтянуться "по взрослому"))