Отправлено: 19.02.2025 13:00
1. Подтягивания широким хватом 15+15+12+8=50
2. Тяга к животу сидя в блоке 55.0х10, 65.0х8, 60.0х10
3. Тяга к груди сверху сидя в блоке 65.0х12, 60.0х12, 55.0х12
4. Тяга блинов к груди в Хаммере по 30.0х12, 35.0х12, 35.0х10
5. Гиперэкстензия +20.0х12, +15.0х15, +10.0х17
6. Жим блинов вниз на трицепс в Хаммере 120.0х12, 160.0х12, 180.0х12, 200.0х7
7. Жим гантели за головой 24.0х12, 30.0х11, 34.0х8, 38.0х4
8. Разгибание рук в блоке на трицепс канат 15.0/10/7.5
m=77.1
Отправлено: 17.02.2025 13:39

1. Жим штанги лëжа 80.0х12, 90.0х8, 100.0х4🔺
2. Подъëм штанги на бицепс сидя 50.0х10, 60.0х4, 50.0х12🔺
3. Жим гантелей в наклоне 30.0х6, 28.0х6, 26.0х7🔸
4. Подъëм гантелей на молотки 22.0х12, 22.0х11, 22.0х10🔺
5. Бабочка в блоке 20.0х20, 25.0х10, 25.0х15🔺
6. Двадцать одно 20.0 21/21/21🔸
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40
8. Жим ногами 160.0х12, 180.0х10, 200.0х8
m=77.1
Отправлено: 13.02.2025 16:03
1. Подтягивания широким/паралельным/ обратнымхватом 30.0х9/40.0х5, 40.0х5/30.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 50.0х10, 50.0х8, 50.0х8🔻
3. Становая тяга/гиперэкстензия 100.0х17, 100.0х12🔻🔻
4. Жим штанги лëжа 70.0х8, 65.0х8, 60.0х8
5. Тяга к животу в блоке 60.0х10, 55.0х7🔸
6. Арм.Упражнения и Стол - Вес/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅❌
7.Тяга на прямых руках 25.0 12+12+12=36🔸
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0х10, 30.0х7, 25.0х7🔸
9. Отжимания на лавке(Брусья) - 15+12+10=37🔸✅❌
m=76.0
Отправлено: 10.02.2025 12:32
1. Жим штанги лëжа 80.0х12, 90.0х7, 100.0х2🔺
2. Подъезд штанги на бицепс сидя 50.0х10, 60.0х3, 50.0х9🔺
3. Жим гантелей в наклоне 28.0х10, 28.0х9, 26.0х9🔺
4. Подъëм гантелей на молотки 22.0х10, 20.0х12, 18.0х14🔺
5. Бабочка в блоке 20.0 10+10+15=35🔺
6. Двадцать одно 20.0 21/21/21🔸
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50/35/25=110❌
m=76.2
Отправлено: 07.02.2025 15:23
1. Армейский жим 50.0 10+10+12=32🔺
2. Приседания со штангой 80.0х25, 100.0х10
Сет:✅
3. Жим гантелей сидя 20.0 12+12+10=34
4. Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0х12, 40.0х10, 45.0х6🔸
5. Тяга к подбородку в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
6. Разводка на заднюю дельту в блоке 20.0 10+10+10=30🔸
7. Разгибание ног в блоке 60.0 10+10+10=30🔸
8. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔻✅
Сет:✅❌
9. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
10. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅❌
m=76.05
Отправлено: 01.02.2025 12:04
1. Жим гантелей сидя 28.0х10, 34.0х3²
2. Тяга гантелей лжи на животе 10.0х10, 12.0х10, 12.0х10/10.0х10/8.0х7
3. Жим на плечи в хаммере 60.0х12, 80.0х6, 90.0х3
4. Разведение гантелей в стороны сет 10.0х10/8.0х10/4.0х20, 12.0х10/7.0х10/0.0х30, 9.0х7, 5.0х20, 0.0х30
5. Жим ногами 120.0х12, 160.0
m=75.0

Выполнил повторение:
3-сам, ²-с помощью
Отправлено: 29.01.2025 11:43
1. Подтягивания паралельным хватом/широким 30.0х9, 30.0х7, 30.0х7/20.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 50.0х10, 50.0х10, 50.0х9🔸
3. Становая тяга 100.0х20, 120.0х7🔸
4. Жим штанги лëжа 70.0х8, 65.0х9, 60.0х10
5. Тяга к животу в блоке 60.0х10, 55.0х7🔸
6. Арм.Упражнения и Стол - Вес/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
7.Тяга на прямых руках 25.0 12+12+12=36🔸
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0х10, 30.0х7, 25.0х7🔸
9. Отжимания на лавке(Брусья) - 15+12+10=37🔸✅
m=75.2
Отправлено: 27.01.2025 13:32
1. Жим гантелей в наклоне 26.0х10, 30.0х10, 34.0х10, 38.0х7, 42.0х2, 38.0х4, 34.0х4, 30.0х5
2. Разводка гантелей лëжа в наклоне 10.0х12, 12.0х12, 14.0х12
3. Подъëм штанги на бицепс 32.0х12, 37.0х9, 37.0х8, 34.0х10
4. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 22.0х15, 22.0х15, 22.0х15
5. Подъëм гантелей на кисть 9.0х20, 12.0х12, 12.0х12
6. Подъëм гантелей на трапецевидные 28.0х8, 30.0х8
m=73.9
Отправлено: 12.01.2025 18:15
1. Армейский жим 50.0 10+10+10=30🔻
2. Приседания со штангой в блоке/не в блоке 80.0 15+15/10=40🔻🔻
Сет:✅
3. Жим гантелей 20.0 12+12+10=34/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸❌
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10=20🔻
6. Разгибание ног в блоке 60.0 10+10=20🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔻✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=75.3
Отправлено: 05.01.2025 14:12
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 30+15+9=44/❌🔻
2. Отжимания на брусьях 45+30+25=100🔻
3. Становая тяга 100.0х20🔻
4. Жим штанги лëжа 70.0х10, 70.0х9🔻
5. Тяга к животу в блоке 70.0х10, 65.0х10🔸❌
6. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 25.0х10🔸❌
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0 🔸❌
10. Отжимания на лавке(Брусья) - 20🔸✅❌
m=74.2🔻

Отправлено: 29.12.2024 14:50

1. Жим штанги лëжа 80.0 12+10+10=32🔻🔻🔻
2. Подъезд штанги на бицепс сидя 45.0 9+8+7=24🔻🔻🔻
3. Жим гантелей в наклоне 26.0 10+10=20🔻🔻🔻
4. Подъëм гантелей на молотки 20.0 10+10=20🔻🔻🔻
5. Бабочка в блоке 20.0 10+10=20🔻
6. Подтягивания паралельным хватом - 15
7. Двадцать одно 20.0 21/21/21🔸
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50/35/25=110❌
m=74.8
Отправлено: 12.12.2024 15:04

1. Армейский жим 50.0 10+10+11=31🔸
2. Приседания со штангой/Выпады 80.0х20, 90.0х12🔸
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.0 12+12+12=36/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+8=18🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸❌
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 65.0 12+12+12=36🔸
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=75.3
Отправлено: 09.12.2024 13:38

1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 30.0х11, 30.0х9/ 30.0x7🔸
2. Отжимания на брусьях 55.0х10, 55.0х9, 55.0х7🔸
3. Становая тяга 120.0х17, 120.0х10🔸
4. Жим штанги лëжа 75.0х10, 75.0х10🔸
5. Тяга к животу в блоке 70.0х10, 65.0х10🔸
6. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 25.0х10🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0 🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) - 20🔸✅
m=76.8🔸
Отправлено: 05.12.2024 12:21

1. Жим штанги лëжа 90.0 11+9+8=30🔸
2. Подъезд штанги на бицепс сидя 52.5х11, 62.5х5, 67.5х1🔸
3. Жим гантелей в наклоне 26.0х9, 24.0х9, 22.0х9🔻
4. Подъëм гантелей на молотки 20.0х12, 22.0х10, 24.0х10🔺
5. Бабочка в блоке 30.0х8, 25.0х8, 20.0х10🔸
6. Двадцать одно 20.0 21/21/21🔸
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50/35/25=110🔸
m=78.2
Отправлено: 02.12.2024 13:45
1. Армейский жим 60.0 9+8+7=24🔻
2. Приседания со штангой/Выпады 90.0х20, 90.0х12
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.0х12, 24.0х12, 24.0х10/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸❌
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 65.0х10, 70.0х10, 75.0х7🔺
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=76.8