Отправлено: 29.11.2024 21:57
1. Подтягивания на одной руке/на двух - 5л 5п/20 и 15 повторений
2. Отжимания на брусьях 50, 30, 20
3. Французский жим гантелями/за головой 10.0х10, 10.0х10/20.0х10, 26.0х10, 30.0х8
m=76.5
Отправлено: 29.11.2024 19:50
1. Жим штанги лëжа 80.0х15, 90.0х10, 100.0х4
2. Подъезд штанги на бицепс 52.5х7, 42.5х12
3. Жим гантелей в наклоне 26.0х10, 28.0х10, 28.0х10
4. Подъëм гантелей на бицепс/молотки 20.0х10/20.0х10
5. Бабочка в блоке 30.0х10, 30.0х10
6. Двадцать одно 20.0х10, 25.0х10
m=75.5
Отправлено: 23.11.2024 13:03

1. Армейский жим 60.0 10+10+10=30🔺
2. Приседания со штангой/Выпады 90.0х23, 110.0х10
Сет:✅
3. Жим гантелей 24.0 10+10+10=30/Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х15🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 65.0х10, 70.0х10, 75.0х7🔺
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=76.4
Отправлено: 20.11.2024 15:59
Пронатор Бок Верх Кисть Кроссфит
m=77.0
Отправлено: 19.11.2024 12:51
1. Подтягивания прямым хватом 30.0х12, 30.0х10
2. Отжимания на брусьях 55.0х12, 55.0х11, 55.0х
3. Подтягивания паралельным хватом 30.0х9
4. Становая тяга 120.0х17, 120.0
5. Жим штанги лëжа 80.0х10, 80.0х8
m=77.1
Отправлено: 12.11.2024 18:25
1. Подъëм штанги на бицепс 55.0х9, 55.0х7
2. Жим штанги лëжа 82.5х15, 101.0х7, 90.0х9
3. Подъëм на пронатор с поясом 18.0по10, 18.0по10
4. Блок на боковое движение 35.0по10
5. Арм с Олеж😤
m=80.0
Отправлено: 12.11.2024 16:24
1. Стояние на гвоздях 10 мм - 5 минут 00 секунд
m=80.0
Отправлено: 08.11.2024 18:40
1. Тяга штанги к подбородка 60.0х9
2. Станова тяга 120.0x11, 120x11
3. Отжимания на брусьях 56.0х10, 56.0х10, 56.0х10
4. Подтягивания прямым хватом 32.0 8+8+6=22
5. АрмФайт с Оледжо😤
m=80.3
Отправлено: 31.10.2024 19:21
1. Подъëм штанги на бицепс 52.5х10
2. Жим штанги лëжа 82.5х15, 92.5х10
3. Гантель на пронатор 19.0х10
4. Жим гантелей в наклоне 26.0х18, 26.0х16
5. Подъëм гантелей на бицепс 19.0х10, 19.0х10
m=80.3
Отправлено: 28.10.2024 19:11
1. Тяга штанги к подбородка/за спиной 60.0х12/60.0х10
2. Армейский жим 60.0х10
3. Приседания фронтальные со штангой 70.0х12
4. Приседания фронтальные с гирями 64.0х10, 64.0х10
5. Разводка гантелей стоя 12.0х10
6. Приседания на одной ноге +18.0 л12 п12
7. Подтягивания прямым 10.0х15/10.0х12
m=82.7🔸
Отправлено: 24.10.2024 20:14
1. Жим штанги лёжа 120.0х2
2. Подтягивания прямым хватом 32.0х12
3. Отжимания на брусьях 64.0х8
4. Подъём штанги на бицепс сидя 64.0х6
5. Приседания с гирями 64.0х30, 112.0х10
m=81.2🔻
Отправлено: 20.10.2024 14:03

1. Подтягивания прямым хватом/обратным 32.0
10+8=18🔸
2. Отжимания на брусьях 64.0 11+11+6=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х25, 130.0х10, 150.0х5🔸
4. Лаз по канату/Подъëм на пронатор 32.0 10+10=20❌/Срыв на пронатор 40.0/40.0❌
5. Жим узким хватом 79.0х6, 74.0х9
6. Тяга в тренажере к груди/животу 80.0х10+10=20🔸/80.0 10+10=20🔸❌
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 60.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 60.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 10/12/11🔸✅
m=82.0🔸
Отправлено: 15.10.2024 15:22
1. Борьба за столом🦾
2. Жим штанги лëжа 100.0 10+6+4=20
3. Жим гантелей в наклоне 25.0 15+15+
m=82.9
Отправлено: 11.10.2024 15:46

1. Армейский жим 50.0х12, 55.0х10, 60.0х8🔺
2. Приседания со штангой фронт 50.0 10+12+15+17=54
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.0х12, 24.0х12, 26.0х12/Сгибание ног лёжа на животе блок 42.0 10+10+11=31
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х12🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х12🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0 15+15+15=45🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+11=35🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅
m=83.2
Отправлено: 06.10.2024 14:46
1. Подтягивания прямым хватом/обратным 32.0 10+8+6=27/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 60.0х11, 70.0х7, 65.0х9🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х10, 120.0х11, 120.0х11🔸
4. Лаз по канату/Подъëм на пронатор 32.0 10+10=20❌/Срыв на пронатор 40.0/40.0❌
5. Жим узким хватом 80.0х6, 75.0х9, 70.0х12🔸
6. Тяга в тренажере к груди/животу 80.0х10+10=20🔸/80.0 10+10=20🔸
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 60.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 70.0 8+8+8=24🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 10/12/11🔸✅
m=83.1🔺