Отправлено: 13.08.2024 19:48
1. Становая тяга 100.0х23, 120.0х10
2. Подтягивания прямым хватом 30.0 8+7+5=20
3. Отжимания на брусьях 50.0х12, 60.0х7, 40.0х15
4. Подтягивания прямым хватом - 20 повторений
m=74.0🔻
Отправлено: 02.08.2024 20:57
1. Жим штанги лёжа 80.0х15, 90.0х11, 100.0x6🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 50.0х10/50.0х10, 50.0х10, 50.0х9🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 30.0 9+7+5=21🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 8х20.0/5х18.0/6х16.0//20.0х9, 18.0х10, 16.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 60.0 10+10+10=30🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+15=39🔸
7. Кач кистей штангой/гантелей от лавки 40.0 ❌/20.0 10+10+8=28🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/25/20=100🔸❌
m=76.2🔺
Отправлено: 24.07.2024 13:22

1. Приседания со штангой/Фронтальные 100.0х12, 100.0х12, 100.0х10🔺
2. Армейский жим 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х12, 35.0х12, 40.0х12🔺
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 60.0 12+12+12=36🔸
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 12+12+12=35🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅❌
m=75.7
Отправлено: 17.07.2024 18:56
1. Подтягивания прямым хватом/обратным 30.0х10, 30.0х9, 30.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 50.0х14, 47.5х12, 45.0х10, 42.5х12🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20, 120.0х10+10=20🔸
4. Лаз по канату 18.5х1❌/Паралельным подтяги 20.0х15🔸
5. Жим узким хватом 75.0х10, 70.0х
8+8+8=24🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻❌
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 58.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=74.3🔸
Отправлено: 10.07.2024 20:25
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х10, 100.0x6🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
50.0х9/50.0х7, 50.0х6, 50.0х5🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 30.0 10+10+8=28🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х20.0/7х18.0/7х16.0//22..0х9, 20.0х10/18.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 60.0 10+10+10=30🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+15=39🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 12+12+10=34🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/25/20=100🔸❌
m=75.6🔸
Отправлено: 04.07.2024 11:04

1. Приседания со штангой/Фронтальные
90.0х15, 100.0х10, 110.0x6/50.0х15🔺
2. Армейский жим 50.0 10+10+8=28🔻
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 38.0 10+10+10=30🔺
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0 12+12+12=36🔸
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅❌
m=75.7
Отправлено: 02.07.2024 16:12
1. Отжимания на брусьях 60.0х8, 57.5х8, 55.0х9
2. Становая тяга 100.0х21, 140.0х5, 160.0х1
3. Разгибание рук в блоее на трицепс 58.0х12, 64.0х10, 70.0х10, 76.0х8
m=75.0
Отправлено: 01.07.2024 19:36
1. Разводка гантелей в стороны на согнутых руках стоя 19.0х10
2. Тяга штанги за спиной на заднюю дельту 55.0х10
3. Подтягивания прямым хватом 32.0 7+6+5=18
4. Отжимания на брусьях - 40 повторений
5. Борьба за столом с Димкой🤼‍♂️
m=75.9
Отправлено: 29.06.2024 16:11
1. Жим штанги лёжа 100.0x3
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
50.0х7/50.0х8, 50.0х5, 50.0х5🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 12+12+12+12=48🔺
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х20.0/6х18.0/6х16.0//20.0х10/18.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 70.0 10+10+8+10=38🔺
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+12+15=51🔺
7. Кач кистей штангой от лавки 41.0 10+10+10+12=42🔺✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/25/20=100🔸
m=75.1🔺
Отправлено: 29.06.2024 16:06
27.06.2024 11:34
1. Жим штанги лёжа 85.0 10+8+7+5=30
m=74.2
Отправлено: 23.06.2024 13:50

1. Приседания со штангой/Фронтальные
80.0х23, 90.0х14, 100.0х8/50.0х15🔺
2. Армейский жим 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 38.0 10+10+10=30🔺
4. Жим гантелей 22.0 10+9+8=27🔸
5. Тяга штанги к подбородку 40.0х10, 37.5х10, 35.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0 12+12+12=36🔸
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅❌
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
11. Борьба за столом с Илюшей
m=74.8🔸
Отправлено: 20.06.2024 14:44
homefalcon
Чувак, ты мощныйWOWOWO
Трени 🔥🔥🔥
Тебе как и Всем желаю того же от Всей Души💪🏼☀️✊🏼
Отправлено: 20.06.2024 13:02
1. Подтягивания прямым хватом/обратным 32.0х10, 32.0х8, 32.0х5/амплитуда Арм. статика с удержанием 48.0х1🔺
2. Отжимания на брусьях 50.0х9, 47.5х10, 45.0х11, 42.5х12🔺
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20, 120.0х10/140.0х3🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔸
5. Жим узким хватом 75.0 8+8+8=24🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻❌
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌Была борьба у Димки Иванова🤼‍♂️
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 58.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=74.3🔸
Отправлено: 17.06.2024 22:46
1. Жим штанги лёжа 81.0х10, 86.0х10, 91.0х6, 96.0х 10+10+10+8+7=35🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
50.0х6/50.0х6, 50.0х5, 50.0х5🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 10+10+8+7=35🔺
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х20.0/6х18.0/6х16.0//20.0х10/18.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+8+7=25🔻
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+12=32🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 41.0х10+10+10=24🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 16.0х70/30=100🔸
m=75.0🔺
Отправлено: 15.06.2024 13:43
1. Армейский Жим 46.0 10+10+10=30
2. Жим ногами 215.0х10, 235.0х10, 255.0х6
3. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+10=30
Сет:✅
4. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
5. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
6. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
7. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х12, 78.0х15🔸
8. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
9. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
10. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸❌✅
m=74.1