Отправлено: 11.05.2025 15:34
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х11/40.0х8/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х8, 70.0х6, 70.0х🔸
3. Гиперэкстензия 40.0х15, 50.0х12, 60.0х9
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 38.0х8, 38.0х9
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 80.0х11, 80.0х10
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=80.01
Отправлено: 11.05.2025 15:34
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 110.0х5, 110.0х5🔸
2. Подъëм на бицепс в хаммере 40.0х10, 50.0х5, 45.0х7
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х10, 38.0х8, 38.0х7🔺
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х10, 26.0х10, 26.0х10🔺
5. Бабочка в блоке 35.0х10, 35.0х8, 35.0х7🔻
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/10
m=81.0
Отправлено: 02.05.2025 16:06

1. Жим ногами 200.0.х11, 240.0х10, 300.0х3
2. Арамейский жим 60.0х9, 60.0х8, 60.0х7
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 64.0х10, 65.0х8
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х8, 35.0х9, 30.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х12, 45.0х12, 45.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 25❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.3
Отправлено: 30.04.2025 18:22
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х11/40.0х7/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 60.0х11, 70.0х6, 70.0х5🔸
3. Гиперэкстензия 40.0х15, 40.0х15, 40.0х12
4. Подъëм гантели за головой сидя 34.0х12, 38.0х10, 42.0х6
5. Тяга к груди в блоке 72.0х10, 72.0х12, 72.0х12
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=79.3
Отправлено: 27.04.2025 15:37
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 110.0х6, 110.0х5🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя 52.0х11/ 62.0х3, 52.0х10🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х8, 38.0х7, 38.0х6🔺
4. Подъëм на бицепс в хаммере 40.0х9, 40.0х8, 40.0х8🔺
5. Бабочка в блоке 35.0х12, 35.0х12, 35.0х8🔺
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10, 50.0х7
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х65/35
m=81.2
Отправлено: 25.04.2025 15:17
1. Жим ногами 200.0.х10, 240.0х7, 270.0х5, 290.0х2
2. Жим гантелей сидя 30.0х10, 34.0х4, 30.0х8
3. Разгибание ног сидя в блоке 80.0х8, 80.0х7, 75.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 45.0х8, 40.0х8, 35.0х9
6. Разводка в стороны в блоке 45.0х12, 45.0х12, 45.0х10
7. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х15/10/3
8. Упражнения в плане на кисть - 25
9. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны
m=80.0
Отправлено: 23.04.2025 13:12
1. Жим узким хватом 90.0х6, 90.0х6, 90.0х6,97.5х8
2. Подъëм штанги на бицепс нижний хват 50.0х7, 47.5х6, 45.0х8, 45.0х7
3. Французский жим 40.0х8, 40.0х8, 40.0х8
4. Молотки с гантелями крест на крест 24.0х10, 24.0х10, 24.0х10
5. Разгибания рук в блоке на трицепс с прямой рукоятью 30.0х10, 35.0х10, 35.0х10
6. Подтягивания хватом широким/обратным/параллельным 12/6/4
m=80.3
Отправлено: 19.04.2025 19:49

1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 120.0х2, 110.0х5🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя 52.0х10/ 62.0х5, 62.0х5, 67.0х3
3. Жим гантелей в наклоне 34.0х10, 38.0х6, 38.0х7🔺
4. Подъëм на бицепс в хаммере 30.0х10, 40.0х8, 40.0х8🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х10, 35.0х10, 35.0х8🔺
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 40.0х12, 40.0х12, 50.0х7
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30❌
m=81.0
Отправлено: 16.04.2025 13:11
1. Жим ногами 160.0х12, 180.0х12, 200.0.х10, 220.0х8
2. Жим гантелей сидя 28.0х10, 30.0х9, 34.0х3, 30.0х7, 28.0х8
3. Разгибание ног сидя в блоке 75.0х8, 70.0х9, 65.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 50.0х7, 45.0х8, 40.0х9
6. Разводка в стороны в блоке 50.0х9, 45.0х10, 40.0х11
7. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - 25/7/5
m=81.5
Отправлено: 14.04.2025 14:41
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х10/40.0х7/50.0х3🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х6, 80.0х2, 60.0х8🔸
3. Становая тяга 120.0х12, 140.0х7, 160.0х2
4. Подъëм гантели за головой сидя 34.0х11, 38.0х9, 42.0х6
5. Тяга к груди в хаммере на руку по 40.0х10, 50.0х10, 50.0х10, 50.0х10
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=82.0
Отправлено: 11.04.2025 12:22
1. Жим штанги лëжа 80.0х15, 90.0х12, 100.0х9🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя 52.0х11/ 52.0х10+10+9=29🔺
3. Жим гантелей в наклоне 34.0х10, 30.0х12, 30.0х8🔺
4. Подъëм гантелей на молотки стоя/сидя 26.0х11, 24.0х11, 24.0х11/ 12.0х8🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х10, 35.0х10, 35.0х8🔺
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 40.0х12, 40.0х11, 40.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30
m=81.0
Отправлено: 08.04.2025 13:09
1. Армейский жим 55.0х10, 57.5х10, 60.0х9🔺
2. Приседания со штангой 85.0х20, 95.0х15, 105.0х10🔺
Сет:✅
3. Жим гантелей сидя 26.0 10+10+9=30🔸
4. Сгибание ног лёжа на животе блок 40.0х11, 40.0х10, 40.0х10🔸
5. Тяга штанги к подбородку 30.0х15, 30.0х15, 30.0х15🔸
Сет:✅
6. Разводка на заднюю дельту в блоке 30.0 12+12+12=24🔺
7. Разгибание ног в блоке 70.0х10, 65.0х11, 60.0х12🔺
8. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+12=36🔺✅
Сет:✅
9. . Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
10. Упражнение на кисти в планке - 20🔻✅
m=81.0
Отправлено: 05.04.2025 14:35
1. Подтягивания прямым/паралельным хватом 30.0х10, 30.0х10/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 60.0х9, 60.0х9, 70.0х5🔸
3. Тяга блока сидя к груди широким хватом 70.0х10, 85.0х6, 75.0х6
4. Тяга грифа в наклоне 55.0х12, 65.0х12, 75.0х
5. Подъëм гантели за головой сидя 34.0х12, 42.0х8, 42.0х6
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 12х20.0/15.0/10.0
m=80.3
Отправлено: 02.04.2025 18:28
1. Жим штанги лëжа 80.0х15, 90.0х12, 100.0х9🔺
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя 52.0х10/ 52.0х9+9+9=27🔻
3. Жим гантелей в наклоне 30.0х12, 30.0х12, 30.0х11🔻
4. Подъëм гантелей на молотки стоя/сидя 26.0х10, 24.0х10, 22.0х10/ 12.0х8🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х11🔺
6. Двадцать одно 25.0х21/21/21🔸
7. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 20.0х20, 25.0х20, 30.0х15
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/5
m=80.1
Отправлено: 30.03.2025 20:04
1. Армейский жим 50.0х15, 55.0х10, 60.0х8🔺
2. Приседания со штангой 90.0х15, 100.0х11, 110.0х9🔺
Сет:✅
3. Жим гантелей сидя 26.0 11+10+9=30🔸
4. Сгибание ног лёжа на животе блок 40.0х11, 40.0х10, 40.0х10🔸
5. Тяга штанги к подбородку 30.0х15, 30.0х15, 30.0х15🔸
Сет:✅
6. Разводка на заднюю дельту в блоке 30.0 12+12+12=24🔺
7. Разгибание ног в блоке 70.0х10, 65.0х11, 60.0х12🔺
8. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+12=36🔺✅
Сет:✅
9. . Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻❌
10. Упражнение на кисти в планке - 20🔻✅
m=81.2