+100=562 870

Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
9 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
9 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные"=25+20 = 45
Отжимания 20+20+15 = 55
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+7+5+3=25


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 78,1 кг. держится на одной цифре.

Всем Привет!!!
Интервальный бег (на эллептическом тренажере)

2 мин разминка, ходьба
8(интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8(интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульса и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 5*5=25 (до сих пор руки на половину сгибаю, с полной амплитудой пока никак, но чувствую уже не за горами)
Мост на диван 2*10
Мост на пол 1*5

Ну вот и подошла к концу четвертая неделя, как видно функционально я стал сильнее, выносливее ну а по снижению веса и объемов талии (жировой складки на животе) только только пошла прогрессия. Взвешивание контрольное в воскресенье, замер талии сделаю в понедельник. Ну и буду дальше увеличивать интенсивность.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+100=561 671

+50=97 040

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 35 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Попотел

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

В дневнике в начале есть, полностью расписанная, коротко это разминка - зарядка - кручу шеей, плечами, руками, туловищем и ногами, как на физре в школьные годы.

Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
8 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 7+9+6+5+3=30 (третий подход узкий хват, а пятый подход обратным хватом)
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

И опять сюрприз, в подтягиваниях смог выполнить в первых дух подходах на одно больше, буду продолжать в том же темпе пока не выполню 3*10 дальше, пойду тем же способом к 50.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 35 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Поднимаю интенсивность.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
8 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20 = 40
Отжимания 20+15+15+10 = 60
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+10+5=25


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 78,1 кг.

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 30 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Молодец прогресс на лицо, главное не останавливайся!!!
Правда по себе скажу дальнейший прогресс будет не так заметен внешне, если не бросить вредных привычек, да да и в еде то же. Ну и нужно - "Ебашить базу до отказу"
И это как его, готовься к весне одежду новую покупать, на размер меньше )))

Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
7 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
7 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 7+8+5+5+5=30 (третий подход узкий хват, а пятый подход обратным хватом)
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

Организм неплохо отреагировал на повышение интенсивности, а еще как видно смог за пять подходов выполнить больше повторений. Пока считаю что двигаюсь в правильном направлении.Дальше посмотрим.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+100=557 279

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 30 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Не могу сообразить, почему трицепс после вчерашней тренировки болит, как будь то месяц не занимался, неужели за неделю так забывают все???? Или это плюс, то есть я их шакировал что ли.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!