Снижайте количество повторений

Нет, время отдыха - это встроенный ограничитель от переутомления.

Сергей Струков - Основы фитнес тренировки 2.0, дешевле брать у автора, если постучаться к нему в фб.
А вообще поюзайте вот эту табличку
Вы тренируете энергетическую систему "анаэробный гликолиз" по мере роста тренированности плавно переходите в "аэробный гликолиз"

Берите зеленую.

Самой первой фразой в инфо-посте была информация о добавлении круга. На всякий случай я еще скопировал по тексту 4 раза, но думаю, что вероятность пропустить информацию довольно высока, поэтому:









Все таки подозреваю, что сегодня еще не раз спросят, когда добавлять круг. А через неделю будет 100+ удивленных человек, которые не знали что добавили круг.
З.Ы. Антон, а можно участникам уведомление отдельное на почты о добавлении круга?

румынская становая тяга - 3 подхода по 8 повторений: 95, 100, 105кг
приседания на одной - 2 подхода по 5 повторений
жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг
отжимания на брусьях - 3 подхода по 10 повторений: 0, 5, 10кг
подтягивания - 3 подхода по 7 повторений
рычажная тяга одной рукой - 2 подхода по 8 повторений: 25кг

Короче перепробовали все что можно, кроме самого очевидного: выбираете стартовую схему и потихоньку накидываете нагрузку.

Риски и там и там, только они разные.

Сначала худеем, потом растим мышцы

Если вы были заинтересованы в подтягивании на максимум в одном подходе (как я понял по вашим словам), то вы со временем только облегчали свою тренировку и двигались от поставленной цели. Неужели вы это сами не видите из расписанного вами подхода?

ну ок, пусть будет "пируэт", если с крендибоблями вы не знакомы

Открытых зон роста после 30 конечно же нет, но вот утверждать что кость не развивается - это уже несколько более интригующее заявление.
И мне очень интересно послушать про скорость выполнения, с увеличением которой, что-то там в суставах улучшается. И какая прогрессия была с мая по август?

Ничего не понял. Можете подробней по этим двум утверждениям?

Потому что от головы голова обычно не страдает. А вот руки, ноги, живот - это да. Как говорят у нас в Украине: "Дурна голова - горе рукам".
З.Ы. Думал вы опять про какой-нибудь новый крендибобль будете рассказывать.

Ну так вы не тренировались, конечно результата не будет. Рост результатов должен быть практически от тренировки к тренировке. Да, возможны откаты, пропуски, болезни, травмы и т.д. В любом случае за 2-3 тренировки вы должны прибавить иначе в чем смысл? Нет, смысл конечно есть, но тренировки явно не будут развивающими, а просто поддерживающими. Ну и вы заметили, что в начале писали про тренировки с мая, а теперь с августа только отметили. Т.е. я так понимаю, что тренировки были нерегулярными?