Т.к. я представляю описанное вами упражнение, то валик там как раз создает предпосылки к очень нехорошему паразитическому движению. Или вы лежа на валике, не касаетесь ягодицами пола во время выполнения, а все время удерживаете их на весу? Если так, то возможно это и имеет смысл, детальней только после видео смогу сказать.

Лежа на животе у меня бы не получилось касаться пола ягодицами. Или вы йога-мастер 80 уровня или таки там положение не лежа на животе

Я его вижу как разминочное упражнение, в составе утренней зарядки. Прогрессировать в нем нет нужды, потому что в целом движение для позвоночника будет провоцировать травмы. Вы силой мышц собираетесь сдавливать межпозвонковые диски с одной стороны, т.е. стремитесь побыстрее вызвать протрузию, что ли? Я понимаю, если доступа к снарядам нет, а глубокие мышцы спины нужно хоть как-то развивать. Но это явно не ваш случай. а зачем там валик под поясницей?

Вы же в зал ходите, зачем вам утяжелители в этом упражнении?

А я что, я ничего, мимо проходил

Указанные Вами особенности не делают подтягивания принципиально невозможными.

После строй- и агрофитнеса выполнять комплекс 100-дневки в тот же день необязательно, а возможно и контрпродуктивно.

ну, Михаил, вы же знаете, что смотря для каких целей делать. Вы же не заморачиваетесь особо с силовой подготовкой, так что в вашем варианте даже без отягощений все равно дает свой профит. Хотя я не сказал бы что у меня оно запредельное - сейчас рабочий вес 18-20кг. И кстати как видно на рисунке вверху, его часто можно использовать как коррекционное, для оценки баланса левой-правой стороны и устранения различий.

Да, можно заниматься и в зале.

Что вы подразумеваете под воркаутом в тренажерном зале?

Вы можете делать все что угодно. Есть программа 100-дневного воркаута и рекомендации по ее освоению. Следовать или нет этой программе - это всегда ваш выбор.

Вот правильное исполнение:

Нерабочую ногу фиксировать не нужно, а возможно даже и опасно в связи с тем, что вы все равно будете стараться на нее опереться. Это во-первых снизит нагрузку на рабочие мышцы, а во-вторых даст нагрузку на бедро нерабочей ноги, которое находится в крайне неудобном положении.

В общем, нет, здесь как раз и смысл в развитии координации (которая обеспечивается теми же самыми отводящими-приводящими, над которыми девшуик так любят работать)

Если скинете в личку видео с приседанями, могу проконсультировать. Возможно вы что-то делали не так.

Я скажу так, это крайне важный навык как для красивых ягодиц (это больше аргумент для девушек), так и для проведения полноценной качественной старости для всех (вспомните о проблемах с равновесием и падением у пожилых людей - это ведь серьезная проблема и причина многих переломов и а то и летальных исходов)

Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания. Попробуйте выполнить ее на одной ноге с минимальным отягощением (гантели) или вообще без отягощения. Понадобится немного сноровки для удержания равновесия, но потом много узнаете нового о своих ягодицах