С вас отчет.

Что-то вроде: "Общепринятой рекомендацией является потребление минимум 1,5-2л воды в сутки. Но нужно понимать, что это усредненное значение и даже для одного человека границы необходимого количества потребляемой жидкости могут значительно варьировать как благодаря условиям внешней среды (температура, влажность), так и внутренней (физическая активность, потребление веществ, меняющих активность выделительной системы, состояние здоровья, возраст)."

Начинать нужно с учебников. Не устану рекламировать Сергея Струкова "Основы фитнес тренировки 2.0". Придется раскошелиться на 1500рублей, потому что на торрентах книги нет. Более толковой книги по оздоровительным тренировкам на русском (а возможно и на других языках) просто нет. Также рекомендую следить за его активностью в <url="https://www.facebook.com/profile.php?id=100004472492861&hc_ref=NEWSFEED">Фейсбуке</url>, он там много чего полезного выкладывает в своем дневнике.

А по сути вопроса. Знаете как можно лечить болезни?
1. Устранять симптомы (очень популярно как среди больных, так и среди врачей).
2. Устранять первопричины (практически невозможно для больных самостоятельно и требует постоянного повышения квалификации для врачей).

Так вот в большинстве случаев причина болей в спине - это защемление нервных корешков. Когда мы защемляем нервные корешки? Когда сгибаемся, разгибаемся, скручиваемся в позвоночнике. Сюда же можно отнести и протрузии с грыжами межпозвонковых дисков, когда они начинают продавливаться в спинно-мозговой канал (я сейчас наверно безбожно вру в терминологии, но нет времени перепроверять себя по книгам). Когда врачи говорят о слабом мышечном корсете, который нужно укреплять, то они конечно правы, только вот может сами не до конца понимают, а может не растолковывают пациенту, что корсет этот нужен для того, чтобы (внимание главная мысль года!) УДЕРЖИВАТЬ ПОЗВОНОЧНИК В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ при любых нагрузках.

Что такое нейтральное положение позвоночника? Вот оно на картинке ниже (спина - слева, живот - справа)

Это самое простое и естественное положение с 2 кифозами и 2 лордозами. Так вот упражнения для укрепления спины и должны быть направлены на то, чтобы вы могли удерживать спину нейтрально. Если дело совсем швах и у вас реабилитация, то сначала это будет что-то простое (ПРОСТОЕ!) типа планок, скручиваний, подъемов ног, наклонов и гиперэкстензий. Все с контролируемой техникой, под присмотром специалиста или жестким самоконтролем, в ограниченной амплитуде, без появления болевых ощущений. По мере улучшения функции (ориентируемся на отсутствие болей) амплитуду постепенно наращиваем до тех пор, пока мы все естественные бытовые движения без отягощений сможем выполнять без болей.

Что для спины является самым естественным в быту? Наклон и подъем из него. И тут обращаю внимание на еще один важный момент (вторая главная мысль года!) - ВЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ С НЕЙТРАЛЬНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ ПОЗВОНОЧНИКА ВСЕ БЫТОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ. И наклон - первый из них. Техника наклона (для поднятия груза с пола, очевидно же) - это один в один техника выполнения становой тяги. Почему не рекомендуют врачи выполнять становую? Во-первых, они часто боятся тренировок с отягощениями, во-вторых упражнение действительно технически очень сложное, в-третьих, работа ведется обычно с большими весами, что также является фактором риска, в-четвертых, не все анатомически способны безопасно для поясницы делать становую тягу. Так что, тупик? Отнюдь!

Есть такое мегаполезное упражнение как <url="https://www.youtube.com/watch?v=W0pQ-eZUzvE">румынская становая тяга</url>
Отличие от классической становой - отягощение не поднимается с пола, поэтому в самом нижнем положении требования к гибкости гораздо ниже + отсутствует момент резкого отрыва снаряда от пола. Поэтому если вначале вы делали реабилитационные упражнения, потом плавно перешли на те же гиперэкстензии, то овладев навыками контроля нейтрального положения позвоночника в наклонах во время выполнения этого упражнения, вы плавно переходите на выполнение румынской становой тяги. Ну, а имея в арсенале такое мощное упражнение как румынка, вообще уже можно прогрессировать и постепенно перейти из категории "инвалиды" в категорию "атлетически сложенный, здоровый человек, у которого ничего не болит, и который может наклониться держа в руках отягощение в полтора собственных веса и при этом у него ничего не стреляет в пояснице".

Вот примерно так я и дошел до становой тяги. Через лодочки, повороты и прочие вещи, которые делаются "в партере", через пустой гриф от штанги весом 15кг, дошел до сегодняшней румынки с весом 90-100кг в рабочих подходах. Поверьте, за 3 года спина не стреляет. И более того, научился понимать, какие действия могут быть опасными для спины, вовремя чувствую накапливающуюся мышечную усталость в пояснице и т.д. Надеюсь ответил на ваш вопрос.

Вчера присел 100кг на 10 раз в 3 подходах с приемлемой (как мне кажется техникой). Примечательно, что это не был день ног (как вы помните я сплиты не приветствую и работаю по фулбади-схеме), это было всего лишь первое упражнение, после которого провел еще полноценную тренировку. Очень доволен и счастлив, что взял этот рубежом. Можно всерьез теперь заняться плечевым поясом на следующий год.

Осмелюсь предположить, что экспертное мнение по вашей попе - это прерогатива вашего супруга. Но вот то, что приседания плие вредны для тазобедренных суставов, это я могу смело озвучить. Я заметил в Ваших программах тренировок очень много всяких упражнений и форм занятий... скажем, неоптимальных по соотношению "потраченное время - полученный результат". Я готов с Вами пообщаться на данную тему, хотя и боюсь сломать слишком много сугубо женских стереотипов о красоте. Но вот плие - это действительно вредно и ... нет положительных сторон у упражнения, просто нет.

Ну если учесть, что ключица соединена двумя суставами, то не такая уж она и не подвижная.

Да вообще убрать эти 1,5-2л в сутки. Ты же понимаешь, что даже на отдельно взятом человеке разница будет колоссальна как по временам года, так и по суточной активности.

Неужели один сферический день в вакууме реально поможет людям составлять свои рационы? Я немного недопонимаю. Или настолько страшно делать первые самостоятельные шаги?

Вечером постараюсь вам дать подробный ответ

А зачем вы плие делаете?

Да, все верно

Вот кстати тоже чего-то не сложились у меня отношения ни с Fat Secret, ни с My Fitness Pal. Листик, карандаш и Excel роднее.

Очевидно же, что этот подход недопустим ни в коем случае и вы сами его придерживаетесь с огромными оговорками.

Чтобы долго не писать, то что я написал по схожей с вашей проблеме http://workout.su/forum_thread/9538?page=13#page-a