Смотря что вы подразумеваете под беговой тренировкой, а также какие цели преследуете.

Похоже формат скайп-конференций не очень востребован, поэтому не вижу смысла его продолжать. Всем спасибо, кто участвовал. А свои вопросы Вы как всегда можете задать мне в личку.

Да, будет но ближе к концу программы, так что оставайтесь с нами

Если есть снаряды, то почему нельзя.

Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>

жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг

подтягивания - 3 подхода по 7 повторений

отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг

По сути это одно и тоже, но выпады уступают по эффективности приседаниям вразножку, а выпады в ходьбе уступают по эффективности обычным выпадам. И на самом деле преимущества, которые заявляются для выпадов, являются их недостатками. При ходьбе или простой смене шага, вам каждый раз приходится занимать исходное положение заново, т.е. тратится время и силы на стабилизацию тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. Это приводит к ненужному утомлению мышц-стабилизаторов и распылению внимания и, как следствие - к меньшей нагрузке на целевые мышцы (квадрицепсы и большие ягодичные). Т.е. выполняя выпады вы действительно устаете больше, чем приседая вразножку, но целевые мышцы тренируются хуже. Более того, по мере накопления усталости вы можете больше допускать огрехов в принятии исходной стойки, что также может сказаться на получении хронических травм.

Тренер Картер, Невидимая Сторона - то, что мотивирует меня учить других.

Все верно Антон говорит. Объяснение упражнения с указанием как внешних (тяни перекладину к себе, прижимай локти к туловищу, смотри на перекладину), так и внутренних ориентиров (почувствуй напряжение между лопатками, не допускай расслабления и растяжения плечевого сустава) как раз и помогают человеку понять, запомнить и освоить технику выполнения упражнения. Ну а если в процессе придется карандашом "восьмерки" рисовать как в том анекдоте, ну что ж не такая это и большая плата

Ап.
Следующий сеанс связи и возможность получить ответы на свои вопросы - в субботу, 19:00 по МСК. Скайп все тот же - grudko_test

А, скажите удивлю вас или нет?
1. локального жиросжигания нет
2. форму мышц упражнениями изменить нельзя
3. подход к тренировке мужчин и женщин абсолютно одинаков, исключений нет.

Безоговорочно - никому.

И в этом проблема, сейчас так легко получить информацию, что ее качество никак не может оправдать время, потраченное на усвоение.

Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?

Самое дельное.

Просто, но не со смыслом