Iluha123, гонору то у вас сколько. Вы взяли себя в руки, решили развиваться в физическом плане и это похвально.

Но, во-первых, "вся ваша жизнь" это пока 15 лет, поэтому тему своего богатого личного опыта старайтесь не педалировать.

Во-вторых, в вопросах регуляции массы тела гормональный фон играет весьма и весьма значительную роль. В вашем возрасте он идеален и до 20-22лет будет максимально способствовать поддержанию себя в хорошей физической форме.

То что, вы похудели, означает только то, что вы смогли создать отрицательный баланс энергии, достаточный чтобы сбросить заданное количество жира. Но строгой связи с тем, что вы все делали правильно здесь нет. Более того, есть вещи, которые вы делали неправильно, а местами и весьма опасно для жизни (тот же бег в излишней одежде).

Конечно дичь, причем сильная. У них как минимум не пляшут цифры (попробуйте связать воедино 7к калорий в сутки и 11кг за 4 месяца). Программа тренировок - .... скажем так, не особо располагает к какой-то феноменальной гипертрофии мышц. Хотя конечно говорить о чем-то хотя бы без подробных цифр антропометрии до и после сложновато. Но проще конечно поставить пару уколов, период то небольшой предполагался.

Эффективней для вас будет та методика, которой вы сможете придерживаться более длительное время. Изменение веса, неэкстремальное и безопасное для здоровья, это всегда процесс длительный. Поэтому выбранная схема и рацион питания будет тем эффективней, чем меньше усилий будет от вас требовать, чтобы придерживаться такого пищевого поведения.
Что касается второго вопроса, то суточная калорийность рациона конечно же берется с учетом или текущего веса (тогда вы от стартовой цифры пытаетесь идти в сторону дефицита) или планируемого веса (тогда рацион по умолчанию будет гипокалорийным). Изменение калорийности для более тонкой настройки под свой образ жизни нужно проводить, как вы и сказали, плавно, меняя на 10-15% в неделю. Также величину дефицита желательно установить такую, чтобы в неделю вы не теряли больше 1% от своего веса.

Эмммм, уважаемый, вы серьезно что ли? Вот такой вот простой алгоритм - больше потеем = больше худеем?

Афигеть (как я понимаю иногда kiss)

Выше перекладины. Если вы еще не умеете еще подтягиваться полноценно, то вы можете засчитывать попытки (выполнять их скажем 1-2 в круге) и выбрать любой из вариантов облегченных подтягиваний (подробнее написано <url="http://workout.su/forum_thread/8343">здесь</url>)

Люди, проявляйте немного уважения к собеседникам - не кидайтесь ссылками, картинками, таблицами, а тем более видео без пояснения, что это такое и какое отношение имеет к теме.

У млекопитающих феромонов вроде бы как нет.

так ваш ход, уважаемый, мы все внимание.

Не знаю, что я такого изложил, но да, конечно, забирай

Да, все верно. Правда очень просто?

Да на здоровье, я разве против.

А что тогда программа - красивые лозунги "за все хорошее"? Тренировочный план, схема, программа - называйте как хотите, но суть одна - это детализированный протокол действий, который как сказал kiss обязательно динамически меняется согласно оценки промежуточных результатов. Дьявол кроется в деталях. А их миллион. И вот, например, самый банальный: согласно указанной табличке нужно тренироваться 30 недель. Вы что, будете 30 недель выполнять только подтягивания? Seriously? Если там что-то в тренировке будет кроме подтягиваний (отжимания, скручивания и т.д.), ты вы уже ни черта не следуете данной схеме (плану, протоколу, программе).

kiss сказал по сути.

Понимаете Edushkin. В этой "программе" таблички отвлекают вас от сути действительно программы, которая в данном случае строится с такими параметрами.
- 6 тренировок в неделю
- 5 подходов за тренировку
- отдых между подходами 2-3 минуты
- еженедельный рост объема тренировки на 2 повторения (от 13% на старте до 2% в конце программы).
Вот в этих тезисах и есть программа.

Причины, почему не получится прогрессировать 30 недель по указанной программе.
- 30 недель линейного прогресса малоосуществимы на практике
- происходит определенный "физиологический сдвиг" в процессе тренировок: 5 подтягиваний в подходе - это работа мышц в одном режиме с определенным энергообеспечением, 25 подтягиваний в подходе - это работа мышц в другом режиме с другим режимом энергообеспечения. Соответственно у вас скорее всего будут несколько точек, когда вы просто не сможете прогрессироватьс дальше именно потому что придется менять схему тренировок (например увеличивать рабочий объем за счет дополнительных подходов с меньшим количеством повторений или уменьшать время отдыха между подходами, оставляя тот же рабочий объем).
- скорее всего вы будете заниматься и другими тренировками, что искажает программу, отбирая ресурсы вашего организма на адаптацию.

Что в итоге? Будет ли у вас прогресс при тренировках по данной программе? Конечно будет. Вы подтягиваетесь в районе 10 раз. У вас любые тренировки с подтягиваниями приведут к росту результатов. Нужно очень постараться тренироваться так, чтобы не было результата (например приседать, стараясь улучшить показатели в подтягиваниях). Будет ли у вас прогресс точь в точь по таблице? Маловероятно, по озвученному выше.

Чего вы ожидали услышать из комментариев? Что-то в духе "да. эта программа божественна" или "это полный отстой" ? Слишком много "но" и "если" не озвучено, да и вопрос ваш не сформулирован четко. Отсюда такие невнятные комментарии и фантазии комментариев на тему "у кого что болит".